Ардха Паванмуктасана гэж юу вэ
Ардха Паванмуктасана Санскрит хэлээр ardha нь хагас, павана нь агаар, салхи, мукта нь эрх чөлөө, чөлөөлөлт гэсэн утгатай. Тиймээс энэ нь ходоод, гэдсэнд хуримтлагдсан хоол боловсруулах хийг гадагшлуулахад тусалдаг тул “салхи хөнгөвчлөх байрлал” гэж нэрлэдэг.
Мөн адил мэдэх: Хагас салхигүй байрлал, Зөөлөн салхи суллах байрлал, Зөөлөн өвдөгийг шахах маяг, Ардха Паван эсвэл Паван Мукт Асан, Павана эсвэл Павана Мукта Асана, Адха Паванмуктасана
Энэ Асанаг хэрхэн эхлүүлэх вэ
- Шавасана нуруун дээрээ хэвт.Одоо хөлөө нугалаад хоёр гараараа тат.
- Өвдөгнөө доод цээжин дээрээ тавь.
- Энэ байрлалд хэсэг хугацаанд байгаарай, дараа нь нөгөө хөлөөрөө адилхан оролдоорой.
Энэ Асанаг яаж дуусгах вэ
- Суллахын тулд шавасана байрлал руу буцаж ирээд тайвшир.
Видео заавар
Ардха Паванмуктасанагийн ашиг тус
Судалгаанаас харахад энэ Асана нь доор дурдсанчлан тустай(YR/1)
- Энэ-асана нь бие дэх салхины хөдөлгөөнийг зохицуулдаг.
- Өтгөн хаталт, ходоодны хямралыг намдаана.
- Энэ нь таргалалт, хэвлийн хэт их өөх тосыг бууруулдаг.
- Энэ нь уушиг, зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
- Хий, хүчиллэгээр шаналж буй хүмүүст энэ нь шууд ашигтай нөлөө үзүүлдэг.
- Мөн бэлгийн сулрал, үргүйдэл, сарын тэмдгийн эмгэгийг эмчлэхэд тустай.
Ардха Паванмуктасана хийхээс өмнө урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах хэрэгтэй
Шинжлэх ухааны хэд хэдэн судалгаагаар доор дурдсан өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах шаардлагатай(YR/2)
- Жирэмсэн эмэгтэйчүүд ийм асана хийх ёсгүй.
- Хэрэв танд Суудлын мэдрэлийн өвчин, дискний хальтиргаа зэрэг асуудал байгаа бол энэ асанагаас зайлсхий.
Тиймээс, дээр дурьдсан ямар нэг асуудал байвал эмчид хандаарай.
Иогийн түүх, шинжлэх ухааны үндэс
Гэгээн бичээсүүд аман дамждаг, сургаал нь нууц байдаг тул иогийн өнгөрсөн үе нууцлаг, төөрөгдөлөөр дүүрэн байдаг. Иогийн эртний уран зохиолыг далдуу модны нарийхан навчнууд дээр тэмдэглэжээ. Тиймээс энэ нь амархан эвдэрч, сүйрсэн эсвэл алга болсон. Иогийн гарал үүслийг 5000 гаруй жилийн өмнө эхлүүлсэн байж магадгүй. Гэсэн хэдий ч бусад эрдэмтэд үүнийг 10,000 жилийн настай гэж үздэг. Иогийн урт удаан, нэр хүндтэй түүхийг өсөлт, дадлага, шинэ бүтээлийн дөрвөн үе шатанд хувааж болно.
- Урьдчилсан сонгодог йог
- Сонгодог йог
- Сонгодог йогийн дараах
- Орчин үеийн йог
Иог бол гүн ухааны өнгө аястай сэтгэл судлалын шинжлэх ухаан юм. Патанжали иогийн аргаа оюун ухаанаа зохицуулах ёстой гэж зааж өгснөөр эхэлдэг – Йогагс-читта-вритти-ниродха. Патанжали Самхья, Веданта хоёрт байдаг өөрийн оюун ухааныг зохицуулах хэрэгцээний оюуны үндэс суурийг судалдаггүй. Тэрээр үргэлжлүүлэн йог бол оюун санааны зохицуулалт, бодлын хязгаарлалт юм. Иог бол хувийн туршлага дээр үндэслэсэн шинжлэх ухаан юм. Иогийн хамгийн чухал давуу тал нь бие махбодь, оюун санааны эрүүл мэндийг хадгалахад тусалдаг.
Иог нь хөгшрөлтийн явцыг удаашруулахад тусалдаг. Учир нь хөгшрөлт нь ихэвчлэн өөрийгөө хордуулах эсвэл өөрийгөө хордуулах замаар эхэлдэг. Тиймээс бид биеийг цэвэр, уян хатан, зөв тослох замаар эсийн доройтлын катаболик үйл явцыг эрс хязгаарлаж чадна. Йогасана, пранаяма, бясалгалыг хослуулан иогийн бүх давуу талыг хүртэх ёстой.
ХУРААНГУЙ
Ардха Паванмуктасана нь булчингийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх, биеийн хэлбэрийг сайжруулах, сэтгэцийн стрессийг бууруулах, ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулахад тустай.
