Ардха Мацьендрасана гэж юу вэ
Ардха Мацьендрасана Энэхүү Асана нь анхны хэлбэрээрээ дадлага хийхэд хэцүү байдаг тул үүнийг хялбаршуулсан бөгөөд үүнийг “Ардха-Мацендрасана” гэж нэрлэдэг.
- Энэхүү Асанаг хангалттай дадлагажуулсны дараа Мацендрасана дасгал хийх боломжтой болно.
Мөн адил мэдэх: Хагас нугасны мушгиралт, Загасны хагас эзэн Поз, Ардхо Мацянрасана, Адха Матындер Асан
Энэ Асанаг хэрхэн эхлүүлэх вэ
- Шалан дээр суугаад хөлөө урдуураа эгцэлж өгзөгөө шалан дээр тавь.
- Баруун хөлөө өвдөг дээрээ нугалж, өсгийг нь перинум дээр чангална.
- Зүүн хөлний хөлийг баруун гуяны хажуугаар өвдөгний ойролцоо байлга.
- Одоо баруун гараа зүүн өвдөгний гадна талыг цээж, өвдөгний хооронд эргүүлж, зүүн хөлийн эрхий хурууг барина.
- Баруун мөрний ир нь зүүн өвдөгний гадна талд байрладаг.
- Зүүн гараа нуруугаа тойруулан баруун гуяыг барьж үзээрэй.
- Одоо зүүн мөрөн дээгүүрээ эргэж хар.
- Одоо их биеээ босоо байрлалд байлгаж, хэсэг хугацаанд энэ байрлалд байгаарай.
Энэ Асанаг яаж дуусгах вэ
- Амьсгалах замаар байрлалаа суллана.
- Дараа нь анхны байрлал руугаа буцна.
Видео заавар
Ардха Мацьендрасанагийн ашиг тус
Судалгаанаас харахад энэ Асана нь доор дурдсанчлан тустай(YR/1)
- Энэ нь ходоодонд хоол боловсруулах галыг өдөөдөг.
- Нуруунд эрч хүч өгч, уян хатан болгоно.
- Сарын тэмдгийн үеийн таагүй байдал, ядаргаа, нурууны өвдөлтийг намдаана.
- Мөн элэг, бөөрийг идэвхжүүлж, хүзүү, мөр, хонго сунгана.
- Өтгөн хаталтыг арилгах, хэвлийн хөндийг багасгахад тусалдаг.
Ardha Matsyendrasana хийхээс өмнө урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах хэрэгтэй
Шинжлэх ухааны хэд хэдэн судалгаагаар доор дурдсан өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах шаардлагатай(YR/2)
- Нуруу, нурууны гэмтэлтэй хүмүүст зориулагдаагүй.
Тиймээс, дээр дурьдсан ямар нэг асуудал байвал эмчид хандаарай.
Иогийн түүх, шинжлэх ухааны үндэс
Гэгээн бичээсүүд аман дамждаг, сургаал нь нууц байдаг тул иогийн өнгөрсөн үе нууцлаг, төөрөгдөлөөр дүүрэн байдаг. Иогийн эртний уран зохиолыг далдуу модны нарийхан навчнууд дээр тэмдэглэжээ. Тиймээс энэ нь амархан эвдэрч, сүйрсэн эсвэл алга болсон. Иогийн гарал үүслийг 5000 гаруй жилийн өмнө эхлүүлсэн байж магадгүй. Гэсэн хэдий ч бусад эрдэмтэд үүнийг 10,000 жилийн настай гэж үздэг. Иогийн урт удаан, нэр хүндтэй түүхийг өсөлт, дадлага, шинэ бүтээлийн дөрвөн үе шатанд хувааж болно.
- Урьдчилсан сонгодог йог
- Сонгодог йог
- Сонгодог йогийн дараах
- Орчин үеийн йог
Иог бол гүн ухааны өнгө аястай сэтгэл судлалын шинжлэх ухаан юм. Патанжали иогийн аргаа оюун ухаанаа зохицуулах ёстой гэж зааж өгснөөр эхэлдэг – Йогагс-читта-вритти-ниродха. Патанжали Самхья, Веданта хоёрт байдаг өөрийн оюун ухааныг зохицуулах хэрэгцээний оюуны үндэс суурийг судалдаггүй. Тэрээр үргэлжлүүлэн йог бол оюун санааны зохицуулалт, бодлын хязгаарлалт юм. Иог бол хувийн туршлага дээр үндэслэсэн шинжлэх ухаан юм. Иогийн хамгийн чухал давуу тал нь бие махбодь, оюун санааны эрүүл мэндийг хадгалахад тусалдаг.
Иог нь хөгшрөлтийн явцыг удаашруулахад тусалдаг. Учир нь хөгшрөлт нь ихэвчлэн өөрийгөө хордуулах эсвэл өөрийгөө хордуулах замаар эхэлдэг. Тиймээс бид биеийг цэвэр, уян хатан, зөв тослох замаар эсийн доройтлын катаболик үйл явцыг эрс хязгаарлаж чадна. Йогасана, пранаяма, бясалгалыг хослуулан иогийн бүх давуу талыг хүртэх ёстой.
ХУРААНГУЙ
Ardha Matsyendrasana нь булчингийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх, биеийн хэлбэрийг сайжруулах, сэтгэцийн стрессийг бууруулах, ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулахад тустай.
