ARDHA Chandrasana 1 гэж юу вэ, түүний ашиг тус, урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ

Ардха Чандрасана гэж юу вэ 1

Ардха Чандрасана 1 Ардха-Чандрасана (хагас сар асана) позыг хийхэд; Та сарны ухамсаргүй энергийг хүлээн авдаг бөгөөд энэ энерги нь сарны хэлбэрт өдөр тутмын үе шатуудын дагуу өөрчлөгддөг.

• Сар нь йогийн хувьд ч бэлгэдлийн шинж чанартай байдаг. Энэ нь хүн бүрт өөр өөрийнхөөрөө хүрдэг. Энэхүү асана хийснээр эдгээр энергийг өсгөж, биеийнхээ ашиг тусын тулд ашиглах нь илүү чухал юм. Энэ энерги нь бидний ядарсан биед хэрэгтэй байж болох юм.

Мөн адил мэдэх: Хагас сарны поз 1, Ард Чандра Асан, Адха Чандер Асан

Энэ Асанаг хэрхэн эхлүүлэх вэ

• Триконасанаг баруун тал руу чиглүүлж, зүүн гараа зүүн ташаан дээрээ тавь.
• Амьсгалаа аваад баруун өвдгөө бөхийлгөж, зүүн хөлөө шалан дээр 6-12 инч урагш гулсуулна.
• Үүний зэрэгцээ баруун гараа урагш сунгаж, баруун хөлийн хурууны хажуугаас дор хаяж 12 инч зайд сунгана.
• Амьсгаагаа гаргаад баруун гар, баруун өсгийгөө шалан дээр чанга дарж, баруун хөлөө шулуун болго. Зүүн хөлөө зэрэгцүүлэн (эсвэл параллель дээрээс бага зэрэг дээш) шалан дээр өргөх.
• Өргөгдсөн хөлийг хүчтэй байлгахын тулд зүүн өсгийгөөр идэвхтэй сунгана.
• Зогсож буй өвдөгний үеийг түгжихээс болгоомжлох хэрэгтэй. Өвдөгний хонхорхойг урагшаа чиглүүлж, дотогшоо эргүүлээгүй эсэхийг шалгаарай.
• Их биеийн дээд хэсгийг зүүн тийш эргүүлэх боловч зүүн ташаагаа бага зэрэг урагшлуулна.
• Ихэнх эхлэн суралцагчид зүүн гараа зүүн ташаан дээр, толгойгоо төвийг сахисан байрлалд байлгаж, урагшаа харж байх ёстой.
• Биеийн жинг ихэвчлэн зогсож буй хөл дээрээ үүрдэг.
• Доод гараа шалан дээр хөнгөхөн дарж тэнцвэрээ ухаалгаар зохицуулаарай.
• Босоо хөлийн шагайг дээшээ хүчтэй өргөж, шалнаас эрч хүчийг босоо цавь руу татна.
• Нурууны доод хэсэг, мөрний арын хэсгийг арагшаа чанга дарж, хөлөө уртасгана.
• Энэ байрлалд 30 секундээс 1 минут хүртэл байгаарай.
• Дараа нь ижил хугацаанд зүүн тийш поз хийнэ.

Энэ Асанаг яаж дуусгах вэ

• Суллахын тулд: амьсгалаа аваад, хуруугаараа тааз руу буцахдаа хөл рүү нь дар.
• Триконасана-руу буцах.
• Нөгөө талдаа давтана.

Видео заавар

Ардха Чандрасанагийн ашиг тус 1

Судалгаанаас харахад энэ Асана нь доор дурдсанчлан тустай^(YR/1)

1. Хагас сар нь биеийн хажуу талыг гүн гүнзгий сунгаж, нээж, биеийн үндсэн хүч, тэнцвэр, төвлөрлийг сайжруулдаг.
2. Хагас сар нь шагай, өвдөгний үеийг бэхжүүлж, цусны эргэлтийг сайжруулж, бүх биеийг эрч хүчтэй болгодог.
3. Хэвлий, шагай, гуя, өгзөг, нурууг бэхжүүлнэ.
4. Цавь, гуя, хөлний арын салст, мөр, цээж, нурууг сунгана.
5. Зохицуулалт, тэнцвэрийн мэдрэмжийг сайжруулдаг.
6. Стрессээс ангижруулж, хоол боловсруулалтыг сайжруулна.

Ардха Чандрасана 1-ийг хийхээс өмнө урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ

Шинжлэх ухааны хэд хэдэн судалгаагаар доор дурдсан өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах шаардлагатай^(YR/2)

1. Хонго, нуруу, мөрөнд сүүлийн эсвэл архаг гэмтэл.
2. Хэрэв та хүзүүнд ямар нэгэн асуудалтай бол толгойгоо дээшээ эргүүлж болохгүй; урагшаа үргэлжлүүлэн харж, хүзүүний хоёр талыг жигд урт байлга.
3. Хэрэв таны толгой өвдөх, мигрень, цусны даралт багасах, гүйлгэх, нойргүйдэх зэрэг асуудал байгаа бол энэ дасгалыг бүү хий.

Тиймээс, дээр дурьдсан ямар нэг асуудал байвал эмчид хандаарай.

Иогийн түүх, шинжлэх ухааны үндэс

Гэгээн бичээсүүд аман дамждаг, сургаал нь нууц байдаг тул иогийн өнгөрсөн үе нууцлаг, төөрөгдөлөөр дүүрэн байдаг. Иогийн эртний уран зохиолыг далдуу модны нарийхан навчнууд дээр тэмдэглэжээ. Тиймээс энэ нь амархан эвдэрч, сүйрсэн эсвэл алга болсон. Иогийн гарал үүслийг 5000 гаруй жилийн өмнө эхлүүлсэн байж магадгүй. Гэсэн хэдий ч бусад эрдэмтэд үүнийг 10,000 жилийн настай гэж үздэг. Иогийн урт удаан, нэр хүндтэй түүхийг өсөлт, дадлага, шинэ бүтээлийн дөрвөн үе шатанд хувааж болно.

• Урьдчилсан сонгодог йог
• Сонгодог йог
• Сонгодог йогийн дараах
• Орчин үеийн йог

Иог бол гүн ухааны өнгө аястай сэтгэл судлалын шинжлэх ухаан юм. Патанжали иогийн аргаа оюун ухаанаа зохицуулах ёстой гэж зааж өгснөөр эхэлдэг – Йогагс-читта-вритти-ниродха. Патанжали Самхья, Веданта хоёрт байдаг өөрийн оюун ухааныг зохицуулах хэрэгцээний оюуны үндэс суурийг судалдаггүй. Тэрээр үргэлжлүүлэн йог бол оюун санааны зохицуулалт, бодлын хязгаарлалт юм. Иог бол хувийн туршлага дээр үндэслэсэн шинжлэх ухаан юм. Иогийн хамгийн чухал давуу тал нь бие махбодь, оюун санааны эрүүл мэндийг хадгалахад тусалдаг.

Иог нь хөгшрөлтийн явцыг удаашруулахад тусалдаг. Учир нь хөгшрөлт нь ихэвчлэн өөрийгөө хордуулах эсвэл өөрийгөө хордуулах замаар эхэлдэг. Тиймээс бид биеийг цэвэр, уян хатан, зөв тослох замаар эсийн доройтлын катаболик үйл явцыг эрс хязгаарлаж чадна. Йогасана, пранаяма, бясалгалыг хослуулан иогийн бүх давуу талыг хүртэх ёстой.

ХУРААНГУЙ
Ardha Chandrasana 1 нь булчингийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх, биеийн хэлбэрийг сайжруулах, сэтгэцийн стрессийг бууруулах, ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулахад тустай.