Адхо Муха Врикшасана гэж юу вэ
Адхо Муха Врикшасана Врикшасана бол модны поз бөгөөд та гараа тэнгэр өөд өргөөд зогсож байна гэсэн үг юм.
- Адхо-Муха-Врикшасанаг таны гарт биеийн жинг бүхэлд нь дааж байдаг хазайсан модны байрлал гэж нэрлэж болно. Гар дээрээ өөрийгөө тэнцвэржүүлэх нь тийм ч хялбар биш тул эхлэгчдэд энэ асана хийх нь маш болгоомжтой байх ёстой.
- Ийм асана хийж байх үед унах вий гэсэн айдас нь байгалийн юм. Тиймээс хананд тулгуурласан өсгийтэй үндсэн байрлалыг тайлбарлах болно.
Мөн адил мэдэх: Доошоо модны байрлал, Врикша Асана, Врикш Асана, Врикс поз, Врксасана
Энэ Асанаг хэрхэн эхлүүлэх вэ
- Хурууны үзүүрээр хананаас нэг юмуу хоёр инч зайд, гараа мөрний өргөнөөр барьж, Адхо-Муха-Сванасана (Доошоо харсан нохойны байрлал) хийнэ.
- Одоо зүүн өвдгөө нугалж, хөлөө дотогшоо, хананд ойртуул, харин өсгийгөөр сунгаж баруун хөлөө идэвхтэй байлга.
- Дараа нь өөрийгөө дээш доошлуулах оролдлого хийхээсээ өмнө хэд хэдэн дасгал хий.
- Баруун хөлөө хана руу өргөж, тэр даруй зүүн өсгийгөө түлхэж, шалнаас өргөж, зүүн өвдгөө тэгшлээрэй.
- Хоёр хөлөө газраас өргөхдөө хэвлийн дотоод булчингаа ашиглан өгзөгөө мөрөн дээрээ өргө.
- Ингэж хэд хэдэн удаа дээш доош үсэрч, шалнаас бага зэрэг дээш түлхэх болгонд.
- Үсрэх бүртээ гүнзгий амьсгал аваарай.
- Эцсийн эцэст та поз руу бүхэлд нь өшиглөх боломжтой болно.
- Эхэндээ өсгий чинь хананд мөргөж магадгүй, гэхдээ дахин дасгал хийснээр та өсгийгөө хана руу хөнгөхөн эргүүлэх боломжтой болно.
- Хэрэв таны суга, цавь бариу байвал таны нуруу гүн нумандсан байж болно.
- Энэ хэсгийг уртасгахын тулд урд хавиргаа их бие рүүгээ татаж, сүүлний ясаа өсгий рүүгээ хүргэж, өсгийгөө хана руу гулсуулна.
- Одоо гаднах хөлийг нь шахаж, гуяыг нь эргэлдүүл.
- Мөрний ирний хоорондох газраас толгойгоо унжуулж, төв рүү хар.
- Энэ байрлалд хэсэг хугацаанд байж, дараа нь тайвшир.
- Өшиглөж буй хөлөө нэг өдөр баруун, дараагийн өдөр зүүн тийш ээлжлэн солих хэрэгтэй.
Энэ Асанаг яаж дуусгах вэ
- Суллахын тулд 10-15 секундын турш энэ байрлалд байж, гүнзгий амьсгалаарай.
- Аажмаар 1 минут хүртэл ажилла.
- Амьсгалаа гаргаж, нурууг нь шалан дээр аажим аажмаар буулгана.
- Мөрний ирээ өргөн, өргөн байлгаж, амьсгалах бүртээ нэг хөлөө доошлуул.
- Тайвшрахын тулд 30 секундээс 1 минутын турш шулуун зогсоо.
Видео заавар
Адхо Муха Врикшасанагийн ашиг тус
Судалгаанаас харахад энэ Асана нь доор дурдсанчлан тустай(YR/1)
- Мөр, гар, бугуйг бэхжүүл.
- Гэдэсний булчинг сунгана.
- Энэ нь тэнцвэрийн мэдрэмжийг сайжруулдаг.
- Тархийг тайвшруулж, стресс, бага зэргийн сэтгэлийн хямралыг арилгахад тусалдаг.
Adho Mukha Vrikshasana хийхээс өмнө урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах хэрэгтэй
Шинжлэх ухааны хэд хэдэн судалгаагаар доор дурдсан өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах шаардлагатай(YR/2)
- Нуруу, мөр, хүзүүний гэмтэлтэй хүмүүст зориулагдаагүй.
- Толгой өвдөх, зүрхний өвчин, цусны даралт ихсэх, сарын тэмдэг ирэх үед ийм асана бүү хий.
- Хэрэв та энэ позыг туршлагатай бол жирэмсний хожуу үе хүртэл үргэлжлүүлэн дасгал хийж болно. Хэрэв та жирэмсэн бол энэ асанагаас зайлсхий.
Тиймээс, дээр дурьдсан ямар нэг асуудал байвал эмчид хандаарай.
Иогийн түүх, шинжлэх ухааны үндэс
Гэгээн бичээсүүд аман дамждаг, сургаал нь нууц байдаг тул иогийн өнгөрсөн үе нууцлаг, төөрөгдөлөөр дүүрэн байдаг. Иогийн эртний уран зохиолыг далдуу модны нарийхан навчнууд дээр тэмдэглэжээ. Тиймээс энэ нь амархан эвдэрч, сүйрсэн эсвэл алга болсон. Иогийн гарал үүслийг 5000 гаруй жилийн өмнө эхлүүлсэн байж магадгүй. Гэсэн хэдий ч бусад эрдэмтэд үүнийг 10,000 жилийн настай гэж үздэг. Иогийн урт удаан, нэр хүндтэй түүхийг өсөлт, дадлага, шинэ бүтээлийн дөрвөн үе шатанд хувааж болно.
- Урьдчилсан сонгодог йог
- Сонгодог йог
- Сонгодог йогийн дараах
- Орчин үеийн йог
Иог бол гүн ухааны өнгө аястай сэтгэл судлалын шинжлэх ухаан юм. Патанжали иогийн аргаа оюун ухаанаа зохицуулах ёстой гэж зааж өгснөөр эхэлдэг – Йогагс-читта-вритти-ниродха. Патанжали Самхья, Веданта хоёрт байдаг өөрийн оюун ухааныг зохицуулах хэрэгцээний оюуны үндэс суурийг судалдаггүй. Тэрээр үргэлжлүүлэн йог бол оюун санааны зохицуулалт, бодлын хязгаарлалт юм. Иог бол хувийн туршлага дээр үндэслэсэн шинжлэх ухаан юм. Иогийн хамгийн чухал давуу тал нь бие махбодь, оюун санааны эрүүл мэндийг хадгалахад тусалдаг.
Иог нь хөгшрөлтийн явцыг удаашруулахад тусалдаг. Учир нь хөгшрөлт нь ихэвчлэн өөрийгөө хордуулах эсвэл өөрийгөө хордуулах замаар эхэлдэг. Тиймээс бид биеийг цэвэр, уян хатан, зөв тослох замаар эсийн доройтлын катаболик үйл явцыг эрс хязгаарлаж чадна. Йогасана, пранаяма, бясалгалыг хослуулан иогийн бүх давуу талыг хүртэх ёстой.
ХУРААНГУЙ
Adho Mukha Vrikshasana нь булчингийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх, биеийн хэлбэрийг сайжруулах, сэтгэцийн стрессийг багасгах, ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулахад тустай.
