Адхо Муха Сванасан гэж юу вэ
Адхо Муха Сванасан Энэхүү асана бол хамгийн алдартай йогийн асанагийн нэг бөгөөд сунгах асана нь биед шинэ эрч хүч өгдөг.
- Доош харсан нохой бол олон мянган жилийн настай Египетийн урлагт дүрслэгдсэн эртний маяг юм.
- Энэ нь бүх зүйл хэрхэн холбогдож байгааг бидэнд заадаг; бидний өсгий мөрөнд хэрхэн холбогддог. Хуруунууд зүрхэнд хэрхэн нөлөөлдөг, бидний тохойн байрлал нуруунд хэрхэн нөлөөлдөг.
Мөн адил мэдэх: Доошоо харсан нохойны байрлал, толгойн байрлал, доош харсан мод, Адхо Мух Сав Асан, Савасана, Шавасана
Энэ Асанаг хэрхэн эхлүүлэх вэ
- Бугуйг мөрний доор, өвдөгөө ташааны доор байрлуулж, гар, өвдөг дээрээ ирээрэй.
- Хөлийн хуруугаа нугалж, хойшоо түлхэж өгзөгөө дээшлүүлж, хөлөө шулуун болго.
- Хуруугаа тарааж, хурууны үзүүр дээр жин тавин урагшаа бөхий.
- Цээжийг тэлэх замаар хоёр гараа доош болон гадна тал руу нь авчир.
Энэ Асанаг яаж дуусгах вэ
- Энэ байрлалд 1-ээс 3 минут хүртэл байгаарай.
- Дараа нь амьсгалаа гарган өвдгөө шалан дээр бөхийлгөж, Advasana-д амраарай.
Видео заавар
Адхо Муха Сванасангийн ашиг тус
Судалгаанаас харахад энэ Асана нь доор дурдсанчлан тустай(YR/1)
- Тархийг тайвшруулж, стресс, бага зэргийн сэтгэлийн хямралыг арилгахад тусалдаг.
- Бие махбодийг эрч хүчээр хангана.
- Энэ байрлал нь мөрний булчин, гуя, хөлний арын хэсэг, хөл, гарны нумуудыг сунгадаг.
- Гар, хөлийг бэхжүүлдэг.
- Цэвэршилтийн шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг.
- Толгойг нь түшилцэж хийвэл сарын тэмдгийн үеийн таагүй мэдрэмжийг арилгана.
Adho Mukha Svanasan хийхээс өмнө урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах хэрэгтэй
Шинжлэх ухааны хэд хэдэн судалгаагаар доор дурдсан өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах шаардлагатай(YR/2)
- Тархийг тайвшруулж, стресс, бага зэргийн сэтгэлийн хямралыг арилгахад тусалдаг.
Тиймээс, дээр дурьдсан ямар нэг асуудал байвал эмчид хандаарай.
Иогийн түүх, шинжлэх ухааны үндэс
Гэгээн бичээсүүд аман дамждаг, сургаал нь нууц байдаг тул иогийн өнгөрсөн үе нууцлаг, төөрөгдөлөөр дүүрэн байдаг. Иогийн эртний уран зохиолыг далдуу модны нарийхан навчнууд дээр тэмдэглэжээ. Тиймээс энэ нь амархан эвдэрч, сүйрсэн эсвэл алга болсон. Иогийн гарал үүслийг 5000 гаруй жилийн өмнө эхлүүлсэн байж магадгүй. Гэсэн хэдий ч бусад эрдэмтэд үүнийг 10,000 жилийн настай гэж үздэг. Иогийн урт удаан, нэр хүндтэй түүхийг өсөлт, дадлага, шинэ бүтээлийн дөрвөн үе шатанд хувааж болно.
- Урьдчилсан сонгодог йог
- Сонгодог йог
- Сонгодог йогийн дараах
- Орчин үеийн йог
Иог бол гүн ухааны өнгө аястай сэтгэл судлалын шинжлэх ухаан юм. Патанжали иогийн аргаа оюун ухаанаа зохицуулах ёстой гэж зааж өгснөөр эхэлдэг – Йогагс-читта-вритти-ниродха. Патанжали Самхья, Веданта хоёрт байдаг өөрийн оюун ухааныг зохицуулах хэрэгцээний оюуны үндэс суурийг судалдаггүй. Тэрээр үргэлжлүүлэн йог бол оюун санааны зохицуулалт, бодлын хязгаарлалт юм. Иог бол хувийн туршлага дээр үндэслэсэн шинжлэх ухаан юм. Иогийн хамгийн чухал давуу тал нь бие махбодь, оюун санааны эрүүл мэндийг хадгалахад тусалдаг.
Иог нь хөгшрөлтийн явцыг удаашруулахад тусалдаг. Учир нь хөгшрөлт нь ихэвчлэн өөрийгөө хордуулах эсвэл өөрийгөө хордуулах замаар эхэлдэг. Тиймээс бид биеийг цэвэр, уян хатан, зөв тослох замаар эсийн доройтлын катаболик үйл явцыг эрс хязгаарлаж чадна. Йогасана, пранаяма, бясалгалыг хослуулан иогийн бүх давуу талыг хүртэх ёстой.
ХУРААНГУЙ
Adho Mukha Svanasan нь булчингийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх, биеийн хэлбэрийг сайжруулах, сэтгэцийн стрессийг багасгах, ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулахад тустай.
