Co je Paschimottanasana
Paschimottanasana Paschimottanasana, doslovně přeloženo jako „intenzivní úsek na západě“, může pomoci rozrušené mysli uvolnit se.
Také známý jako: Paschimottanasana, pozice protahování zad, pozice v předklonu vsedě, Pashchim Uttan Asan, Pashchima Uttana Asana, Paschimottana, Paschimottana, Pashchimottanasana
Jak začít tuto ásanu
- Z pozice Staff Pose – Dandasana roztáhněte paže přímo do stran a nad hlavu.
- Nadechněte se a dlouze vytáhněte páteř.
- Při výdechu se začněte najíždět dopředu a otočte se v bok.
- Při každém nádechu protáhněte páteř a na každý výdech jděte o kousek dále do předklonu.
- Udržujte krk v přirozeném prodloužení páteře.
- Nezakulacujte záda.
- Uchopte kotníky nebo holeně, podle toho, na co dosáhnete.
Jak ukončit tuto ásanu
- Zůstaňte v pozici kdekoli od 1 do 5 minut.
- Chcete-li vstát, uvolněte ruce, narovnejte lokty a zvedněte trup od stehen. nadechněte se a zvedněte trup nahoru v plochých zádech zatažením ocasní kosti dolů a do pánve a zapojením břišních svalů.
Video tutoriál
Výhody Paschimottanasana
Podle výzkumu je tato ásana užitečná, jak je uvedeno níže(YR/1)
- Uklidňuje mozek a pomáhá zmírňovat stres a mírní deprese.
- Protahuje páteř, ramena a hamstringy.
- Stimuluje játra, ledviny, vaječníky a dělohu.
- Zlepšuje trávení.
- Pomáhá zmírňovat příznaky menopauzy a menstruačních potíží.
- Tiší bolesti hlavy a úzkost a snižuje únavu.
- Pomáhá při vysokém krevním tlaku, neplodnosti, nespavosti a sinusitidě.
- Tradiční texty říkají, že Paschimottanasana zvyšuje chuť k jídlu, snižuje obezitu a léčí nemoci.
Před prováděním Paschimottanasany je třeba učinit preventivní opatření
Podle několika vědeckých studií je třeba u nemocí uvedených níže přijmout preventivní opatření(YR/2)
- Ne pro lidi, kteří mají problém s astmatem a průjmem.
- Poranění zad: Tuto pozici provádějte pouze pod dohledem zkušeného učitele.
Poraďte se tedy se svým lékařem, pokud máte některý z výše uvedených problémů.
Historie a vědecký základ jógy
Kvůli ústnímu předávání posvátných spisů a tajnosti jejího učení je minulost jógy protkaná tajemstvím a zmatkem. Raná jógová literatura byla zaznamenána na jemných palmových listech. Bylo tedy snadno poškozeno, zničeno nebo ztraceno. Počátky jógy mohou být datovány před více než 5000 lety. Jiní akademici se však domnívají, že by mohla být stará až 10 000 let. Dlouhá a slavná historie jógy se dá rozdělit do čtyř odlišných období růstu, cvičení a objevů.
- Předklasická jóga
- Klasická jóga
- Příspěvek klasické jógy
- Moderní jóga
Jóga je psychologická věda s filozofickým přesahem. Pataňdžali začíná svou jógovou metodu poučením, že mysl musí být regulována – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Pataňdžali se neponořuje do intelektuálních základů potřeby regulovat svou mysl, které se nacházejí v samkhji a védántě. Jóga, pokračuje, je regulace mysli, omezení myšlenek. Jóga je věda založená na osobní zkušenosti. Nejpodstatnější výhodou jógy je, že nám pomáhá udržovat zdravý tělesný i duševní stav.
Jóga může pomoci zpomalit proces stárnutí. Protože stárnutí začíná většinou autointoxikací nebo sebeotravou. Můžeme tedy značně omezit katabolický proces buněčné degenerace tím, že budeme tělo udržovat čisté, pružné a správně promazané. Jógasany, pránájáma a meditace musí být kombinovány, aby bylo možné plně využít výhod jógy.
SOUHRN
Paschimottanasana napomáhá ke zvýšení pružnosti svalů, zlepšuje tvarování těla, snižuje psychickou zátěž a také zlepšuje celkové zdraví.
