Mi az Ardha bhujansana, annak előnyei és óvintézkedései

Mi az Ardha Bhujangasana

Ardha Bhujangasana Ebben az ászanában engedd, hogy tested alsó része a lábujjaktól a köldökig érintse a talajt. Helyezze a tenyerét a földre, és emelje fel a fejét, mint egy kobra.

• Kobraszerű alakja miatt kobratartásnak nevezik.

Másnéven: Félig kobratartás, félig kígyó póz, Adha Bhujang Asan

Hogyan kezdjük el ezt az ászanát

• Vegyen hason fekvő helyzetet (Advasana), a lábakat össze és a lábujjakat együtt, kifelé mutasson, a kezek a test mellett, az ujjak egymás mellett, tenyérrel felfelé nézzenek, az arc pedig felfelé nézzen.
• Hajtsa össze a kezét a könyökénél, tegye a tenyerét a talajra a váll mindkét oldalán, a hüvelykujj legyen a hónalj alatt.
• Húzza előre az állkapcsot, és helyezze a földre.
• Nézz előre.
• Emelje fel az állát, és fordítsa hátra a fejét, amennyire csak lehetséges.
• Emelje fel a mellkast hátrafelé egészen a köldökig.
• Ne emelje fel a köldökét.
• Tartsa meg a testtartást egy ideig.

Hogyan fejezzük be ezt az ászanát

• Az elengedéshez lassan hozza a testét a földre, kezdje el a hasból, majd a mellkasból, a vállból, az állkapocsból és végül helyezze a homlokát a talajra.
• Most lazítsa el a kezét, és helyezze őket a combok két oldalára.

Oktatóvideó

Az Ardha Bhujangasana előnyei

A kutatások szerint ez az ászana az alábbiak szerint hasznos^(YR/1)

1. Egyenesítse ki a karjait, és húzza vissza őket a test felé, amíg függőleges nem lesz.
2. Ez befolyásolja a test izmait.
3. Hatékonyabb asztma, dyspepsia jellegű betegségek esetén, és segít a gerinc rugalmasságának megőrzésében.

Az Ardha Bhujangasana elvégzése előtt betartandó óvintézkedések

Számos tudományos tanulmány szerint az alábbiakban felsorolt betegségek esetén óvintézkedéseket kell tenni^(YR/2)

1. Ne rángasson (hirtelen, hirtelen húzás), hogy felemelje a testét.
2. A köldököt vagy a köldök alsó részét nem szabad megemelni.
3. Helyezzen minimális súlyt a kezére.
4. Oszd meg a súlyt a gerincen és a karokon.
5. A végső helyzetben a hüvelykujjnak meg kell érintenie a mellkast a hónalj közelében.
6. Kezdetben a súly a kezén maradhat.
7. Visszatérve néhányan először lehajtják a fejüket, de ezt kerülni kell.
8. A testnek az a része, amelyik először hagyja el a földet, utoljára tér vissza a földre.

Ezért forduljon orvosához, ha a fent említett problémák közül bármelyiket észleli.

A jóga története és tudományos alapja

A jóga múltja a szent iratok szóbeli átadása és tanításainak titkossága miatt rejtélyes és zűrzavaros. A korai jógairodalmat finom pálmaleveleken jegyezték fel. Így könnyen megsérült, megsemmisült vagy elveszett. A jóga eredete több mint 5000 éves múltra tekinthet vissza. Más akadémikusok azonban úgy vélik, hogy akár 10 000 éves is lehet. A jóga hosszú és fényes története négy különálló növekedési, gyakorlási és feltalálási időszakra bontható.

• Pre-klasszikus jóga
• Klasszikus jóga
• Klasszikus jóga után
• Modern jóga

A jóga egy pszichológiai tudomány filozófiai felhangokkal. Patanjali azzal kezdi a jóga módszerét, hogy azt tanítja, hogy az elmét szabályozni kell – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patandzsali nem mélyed el az elme szabályozásának szükségességének intellektuális alapjaiban, amelyek a Samkhyában és a Vedantában találhatók. A jóga – folytatja – az elme szabályozása, a gondolati dolgok kényszere. A jóga személyes tapasztalatokon alapuló tudomány. A jóga legfontosabb előnye, hogy segít megőrizni az egészséges testi és lelki állapotunkat.

jóga segíthet lelassítani az öregedési folyamatot. Mivel az öregedés többnyire önmérgezéssel vagy önmérgezéssel kezdődik. Tehát jelentősen korlátozhatjuk a sejtdegeneráció katabolikus folyamatát, ha a testet tisztán, rugalmasan és megfelelően kenve tartjuk. A jógazanákat, a pránájámát és a meditációt kombinálni kell, hogy a jóga minden előnyét kihasználhassuk.

ÖSSZEFOGLALÁS
Az Ardha Bhujangasana segít az izmok rugalmasságának növelésében, javítja a test alakját, csökkenti a mentális stresszt, valamint javítja az általános egészséget.