Çfarë është Setu Bandha Sarvangasana
Setu Bandha Sarvangasana Setu” do të thotë urë. “Bandha” është Lock, dhe “Asana” është Pozë ose Qëndrim. “Setu Bandhasana” do të thotë ndërtimi i një ure.
- Setu-Bandha-Sarvangasana është një asana e dobishme për të ndjekur Ushtrasanën ose Shirshasana sepse zgjat pjesën e pasme të qafës në të njëjtën mënyrë si Sarvangasana pas Shirshasana.
Dije gjithashtu si: Qëndrimi/Poza e urës, Setu Bandh Sarvang Asan, Bandha Sarvanga Asana
Si ta filloni këtë Asana
- Shtrihuni në një pozicion shtrirë (Shavasana) në dysheme.
- Përkulni gjunjët dhe vendosni këmbët në dysheme, thembra sa më afër kockave të ulur.
- Nxirrni frymën dhe, duke shtypur këmbët dhe krahët e brendshëm në mënyrë aktive në dysheme. Tani, shtyjeni bishtin tuaj lart drejt pubisit, duke forcuar (por jo duke ngurtësuar) të pasmet dhe ngrini të pasmet nga dyshemeja.
- Mbani kofshët dhe këmbët e brendshme paralele.
- Mbërtheni duart poshtë legenit dhe shtrihuni nëpër krahë për t’ju ndihmuar të qëndroni në majë të shpatullave tuaja.
- Ngrini të pasmet tuaja derisa kofshët të jenë pothuajse paralele me dyshemenë.
- Mbani gjunjët direkt mbi thembra, por shtyjini përpara, larg nga ijet dhe zgjateni bishtin drejt pjesës së pasme të gjunjëve.
- Shtypni fort të dy krahët kundër tokës, zgjeroni shpatullat dhe përpiquni të ngrini hapësirën midis shpatullës dhe qafës.
- Ngrini nofullën tuaj pak drejt gjoksit, mbajeni pak larg nga gjoksi, Tani shtypni anën e pasme të shpatullës nga brenda, Tani shtypni nofullën kundër gjoksit.
- Forconi krahët e jashtëm, zgjeroni tehet e shpatullave dhe përpiquni të ngrini hapësirën midis tyre në bazën e qafës (ku është mbështetur në batanije) deri në bust.
Si t’i jepet fund kësaj Asana
- Qëndroni në pozë diku nga 30 sekonda deri në 1 minutë.
- Lëshojeni me një frymëmarrje, duke e rrotulluar shtyllën kurrizore ngadalë poshtë në dysheme.
Video Tutorial
Përfitimet e Setu Bandha Sarvangasana
Sipas hulumtimit, kjo Asana është e dobishme si më poshtë(YR/1)
- Zgjat gjoksin, qafën dhe shtyllën kurrizore.
- Qetëson trurin dhe ndihmon në zbutjen e stresit dhe depresionit të lehtë.
- Stimulon organet e barkut, mushkëritë dhe tiroiden.
- Rinovon këmbët e lodhura.
- Përmirëson tretjen.
- Ndihmon në lehtësimin e simptomave të menopauzës.
- Lehtëson shqetësimin menstrual kur bëhet me mbështetje.
- Redukton ankthin, lodhjen, dhimbjen e shpinës, dhimbjen e kokës dhe pagjumësinë.
- Ndihmon në astmë, presion të lartë të gjakut, osteoporozë dhe sinusit.
Masat paraprake që duhen marrë përpara se të bëni Setu Bandha Sarvangasana
Sipas disa studimeve shkencore, duhet të merren masa paraprake në sëmundjet e përmendura më poshtë(YR/2)
- Shmangni këtë asana nëse keni problem të lëndimit të qafës.
- Nëse është e nevojshme, vendosni një batanije të palosur trashë nën shpatullat tuaja për të mbrojtur qafën tuaj.
Pra, konsultohuni me mjekun tuaj nëse keni ndonjë nga problemet e përmendura më sipër.
Historia dhe baza shkencore e Jogës
Për shkak të transmetimit gojor të shkrimeve të shenjta dhe fshehtësisë së mësimeve të saj, e kaluara e jogës është e mbushur me mister dhe konfuzion. Literatura e hershme e jogës u regjistrua në gjethet delikate të palmës. Kështu që dëmtohej, shkatërrohej ose humbi lehtësisht. Origjina e jogës mund të datojë mbi 5000 vjet më parë. Megjithatë, akademikë të tjerë besojnë se mund të jetë deri në 10,000 vjet. Historia e gjatë dhe e shquar e jogës mund të ndahet në katër periudha të veçanta të rritjes, praktikës dhe shpikjes.
- Yoga para klasike
- Yoga Klasike
- Joga post klasike
- Yoga moderne
Yoga është një shkencë psikologjike me ngjyrime filozofike. Patanjali e fillon metodën e tij Yoga duke udhëzuar se mendja duhet të rregullohet – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali nuk thellohet në bazat intelektuale të nevojës për të rregulluar mendjen, të cilat gjenden në Samkhya dhe Vedanta. Yoga, vazhdon ai, është rregullimi i mendjes, kufizimi i sendeve të mendimit. Yoga është një shkencë e bazuar në përvojën personale. Avantazhi më thelbësor i jogës është se na ndihmon të mbajmë një gjendje të shëndetshme trupore dhe mendore.
Yoga mund të ndihmojë në ngadalësimin e procesit të plakjes. Meqenëse plakja fillon kryesisht nga autointoksikimi ose vetë-helmimi. Pra, ne mund të kufizojmë ndjeshëm procesin katabolik të degjenerimit të qelizave duke e mbajtur trupin të pastër, fleksibël dhe të lubrifikuar siç duhet. Yogasanat, pranayama dhe meditimi duhet të kombinohen të gjitha për të përfituar të gjitha avantazhet e jogës.
PËRMBLEDHJE
Setu Bandha Sarvangasana është e dobishme në rritjen e fleksibilitetit të muskujve, përmirëson formën e trupit, redukton stresin mendor, si dhe përmirëson shëndetin e përgjithshëm.
