Çfarë është Padasana
Padasana Në këtë asana ju duhet ta mbani të fortë kofshën tuaj mbështetëse, duke ngritur kapak të gjurit lart në kofshë.
- Kjo pozë forcon kyçet, krahët, shpatullat, shpinën, të pasmet dhe muskujt e qafës.
Dije gjithashtu si: Qëndrimi i këmbës, Poza me dërrasë me një këmbë, Pad Asan, Puma Pad Asana, Qëndrimi në këmbë, Purna Pada Asana, Poza në këmbë
Si ta filloni këtë Asana
- Shtrihuni me fytyrën tuaj duke prekur dyshemenë.
- Ngrini duart deri tek supet, pëllëmbët poshtë; duart duhet të jenë në linjë me shpatullat.
- Përkulni gishtat poshtë dhe thithni.
- Nxirrni frymën dhe shtrini krahët, shtyni lart, shtrëngoni muskujt e barkut, këmbës dhe krahut.
- Thithni ngadalë dhe mbajeni pozën për disa sekonda.
- Nxirrni frymën dhe ngrini njërën këmbë, pa e përkulur gjurin, në nivelin e ijeve dhe shpatullave.
- Gishtat e majë.
- Thithni ndërsa ktheni këmbën në pozicionin e fillimit.
- Pastaj nxjerr frymë.
- Thithni dhe përkulni bërrylat, uleni butësisht në dysheme.
- Nxirrni frymën dhe shtrini krahët dhe relaksohuni.
Si t’i jepet fund kësaj Asana
- Kthehuni në pozicion ngadalë.
- Pushoni plotësisht për disa sekonda dhe përsërisni ciklin përsëri.
- Ky cikël mund të paraformohet dy ose tre herë.
Video Tutorial
https://www.youtube.com/watch?v=eYN6o904LpI
Përfitimet e Padasanës
Sipas hulumtimit, kjo Asana është e dobishme si më poshtë(YR/1)
- Kthehuni në pozicion ngadalë.
- Pushoni plotësisht për disa sekonda dhe përsërisni ciklin përsëri.
- Ky cikël mund të paraformohet dy ose tre herë.
Masat paraprake që duhen marrë përpara se të bëni Padasana
Sipas disa studimeve shkencore, duhet të merren masa paraprake në sëmundjet e përmendura më poshtë(YR/2)
- Mos lejoni që gjuri juaj mbështetës të shtrëngohet plotësisht (përkuleni prapa).
- Problemi më i zakonshëm në këtë pozë është mos gjetja e shtrirjes paralele; kështu që përdorni një pasqyrë për të drejtuar trupin tuaj në një vijë të drejtë. Mbani pjesën e poshtme të shpinës të sheshtë, ijet në formë katrore në tokë, krahët pranë veshëve dhe këmbën e shtrirë drejt.
Pra, konsultohuni me mjekun tuaj nëse keni ndonjë nga problemet e përmendura më sipër.
Historia dhe baza shkencore e Jogës
Për shkak të transmetimit gojor të shkrimeve të shenjta dhe fshehtësisë së mësimeve të saj, e kaluara e jogës është e mbushur me mister dhe konfuzion. Literatura e hershme e jogës u regjistrua në gjethet delikate të palmës. Kështu që dëmtohej, shkatërrohej ose humbi lehtësisht. Origjina e jogës mund të datojë mbi 5000 vjet më parë. Megjithatë, akademikë të tjerë besojnë se mund të jetë deri në 10,000 vjet. Historia e gjatë dhe e shquar e jogës mund të ndahet në katër periudha të veçanta të rritjes, praktikës dhe shpikjes.
- Yoga para klasike
- Yoga Klasike
- Joga post klasike
- Yoga moderne
Yoga është një shkencë psikologjike me ngjyrime filozofike. Patanjali e fillon metodën e tij Yoga duke udhëzuar se mendja duhet të rregullohet – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali nuk thellohet në bazat intelektuale të nevojës për të rregulluar mendjen, të cilat gjenden në Samkhya dhe Vedanta. Yoga, vazhdon ai, është rregullimi i mendjes, kufizimi i sendeve të mendimit. Yoga është një shkencë e bazuar në përvojën personale. Avantazhi më thelbësor i jogës është se na ndihmon të mbajmë një gjendje të shëndetshme trupore dhe mendore.
Yoga mund të ndihmojë në ngadalësimin e procesit të plakjes. Meqenëse plakja fillon kryesisht nga autointoksikimi ose vetë-helmimi. Pra, ne mund të kufizojmë ndjeshëm procesin katabolik të degjenerimit të qelizave duke e mbajtur trupin të pastër, fleksibël dhe të lubrifikuar siç duhet. Yogasanat, pranayama dhe meditimi duhet të kombinohen të gjitha për të përfituar të gjitha avantazhet e jogës.
PËRMBLEDHJE
Padasana ndihmon në rritjen e fleksibilitetit të muskujve, përmirëson formën e trupit, redukton stresin mendor, si dhe përmirëson shëndetin e përgjithshëm.
