Çfarë është Dhanurasana
Dhanurasana Kjo asana në fakt duket shumë si harku i një harku kur jeni në pozë të plotë. Kjo është një pozë që bëhet më së miri pas një ngrohjeje të vogël me poza të tjera.
- Mund të jetë e vështirë për fillestarët. Bhujangasana, ose poza e kobrës, është një pozë e bukur për të filluar ndërtimin e forcës së kërkuar në qëndrimin e harkut.
Dije gjithashtu si: Qëndrimi i harkut, poza e harkut, Dhanur Asana, qëndrimi i harkut
Si ta filloni këtë Asana
- Shtrihuni në bark.
- Përkulni gjunjët dhe mbajini kyçet e këmbës.
- Thithni dhe tërhiqni duart tuaja dhe shtyni me këmbët, gjunjët së bashku, derisa trungu të formojë një formë harku me vetëm stomakun në tokë.
- Shikoni lart dhe qëndroni në pozicion për një kohë.
Si t’i jepet fund kësaj Asana
- Mbani frymën dhe më pas nxirreni dhe shtrihuni.
- Pas lëshimit, shtrihuni në shavasan për një kohë.
Video Tutorial
Përfitimet e Dhanurasana
Sipas hulumtimit, kjo Asana është e dobishme si më poshtë(YR/1)
- Redukton yndyrën e barkut.
- Kompresimi i shtyllës kurrizore, duke shtypur nervat me skapulat (kockat me krahë në pjesën e pasme të ngjitura në krahë) minimizon qarkullimin e gjakut gjatë kohës që jeni në asan.
- Kur pozicioni lirohet, furnizimi me gjak rritet në shumë organe të rëndësishme, si dhe rrit fleksibilitetin e shtyllës kurrizore.
Masat paraprake që duhen marrë përpara se të bëni Dhanurasana
Sipas disa studimeve shkencore, duhet të merren masa paraprake në sëmundjet e përmendura më poshtë(YR/2)
- Jo për personat që vuajnë nga ulçera peptike, hernie ose raste të çrregullimeve të tiroides ose të gjëndrave endokrine.
- Mos u përpiqni të qëndroni në pozicion nëse ndjeni shumë dhimbje.
Pra, konsultohuni me mjekun tuaj nëse keni ndonjë nga problemet e përmendura më sipër.
Historia dhe baza shkencore e Jogës
Për shkak të transmetimit gojor të shkrimeve të shenjta dhe fshehtësisë së mësimeve të saj, e kaluara e jogës është e mbushur me mister dhe konfuzion. Literatura e hershme e jogës u regjistrua në gjethet delikate të palmës. Kështu që dëmtohej, shkatërrohej ose humbi lehtësisht. Origjina e jogës mund të datojë mbi 5000 vjet më parë. Megjithatë, akademikë të tjerë besojnë se mund të jetë deri në 10,000 vjet. Historia e gjatë dhe e shquar e jogës mund të ndahet në katër periudha të veçanta të rritjes, praktikës dhe shpikjes.
- Yoga para klasike
- Yoga Klasike
- Joga post klasike
- Yoga moderne
Yoga është një shkencë psikologjike me ngjyrime filozofike. Patanjali e fillon metodën e tij Yoga duke udhëzuar se mendja duhet të rregullohet – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali nuk thellohet në bazat intelektuale të nevojës për të rregulluar mendjen, të cilat gjenden në Samkhya dhe Vedanta. Yoga, vazhdon ai, është rregullimi i mendjes, kufizimi i sendeve të mendimit. Yoga është një shkencë e bazuar në përvojën personale. Avantazhi më thelbësor i jogës është se na ndihmon të mbajmë një gjendje të shëndetshme trupore dhe mendore.
Yoga mund të ndihmojë në ngadalësimin e procesit të plakjes. Meqenëse plakja fillon kryesisht nga autointoksikimi ose vetë-helmimi. Pra, ne mund të kufizojmë ndjeshëm procesin katabolik të degjenerimit të qelizave duke e mbajtur trupin të pastër, fleksibël dhe të lubrifikuar siç duhet. Yogasanat, pranayama dhe meditimi duhet të kombinohen të gjitha për të përfituar të gjitha avantazhet e jogës.
PËRMBLEDHJE
Dhanurasana është e dobishme në rritjen e fleksibilitetit të muskujve, përmirëson formën e trupit, redukton stresin mendor, si dhe përmirëson shëndetin e përgjithshëm.
