Çfarë është Dandasana
Dandasana Dandasana është forma më e thjeshtë e pozicionit ulur në të cilën bazohen shumë asana të tjera.
- Uluni me këmbët drejt dhe këmbët së bashku dhe vendosni duart në tokë në të dyja anët e trupit me gishtat e drejtuar përpara. Sigurohuni që të merrni frymë normalisht dhe t’i keni sytë mbyllur për përqendrim.
- Këshillohet që të uleni në këtë pozicion për pak kohë përpara se të praktikoni asana të tjera të bazuara në Dandasana.
Dije gjithashtu si: Poza e Stafit, Dundasana, Dunda Asana, Qëndrimi i Dundit, dhe Asan,
Si ta filloni këtë Asana
- Filloni nga një pozicion ulur, shtrini këmbët drejt përpara jush me duart prapa ijeve dhe gishtat e drejtuar larg.
- Shtypni kockat e ijeve poshtë dhe arrini kurorën e kokës për të zgjatur shtyllën kurrizore.
- Hidhni shpatullat poshtë dhe mbrapa dhe shtypni gjoksin përpara.
- Përdorni krahët për të mbështetur gjoksin të hapur dhe shtyllën kurrizore drejt.
- Shtypni thembrat larg jush dhe tërhiqni gishtat e këmbëve drejt kokës.
- Merrni frymë dhe mbajeni për 3-6 frymëmarrje.
Si t’i jepet fund kësaj Asana
- Për ta lëshuar, zbutni fytin dhe qafën dhe ndjeni kokën duke u ngritur butësisht nga pjesa e sipërme e shtyllës kurrizore.
- Merrni frymë rehat dhe pa probleme përmes hundës.
- Mbani sytë, nofullën dhe dëgjimin të qetë.
Video Tutorial
Përfitimet e Dandasana
Sipas hulumtimit, kjo Asana është e dobishme si më poshtë(YR/1)
- Ai relakson trupin dhe mendjen e një personi kur është tepër i sforcuar dhe i rraskapitur.
- Ai gjithashtu përgatit një person për të bërë asana të tjera.
- Qëndrimi i stafit zgjat dhe riorganizon shtyllën kurrizore, shtrin butësisht pjesën e pasme të këmbëve, hap gjoksin dhe stimulon sistemin e frymëmarrjes dhe riprodhimit.
Masat paraprake që duhen marrë përpara se të bëni Dandasana
Sipas disa studimeve shkencore, duhet të merren masa paraprake në sëmundjet e përmendura më poshtë(YR/2)
- Takat nuk duhet të ngrihen nga toka ndërsa bëni këtë asana.
- Nëse nuk mund të uleni me një shtyllë të drejtë, atëherë një batanije ose jastëk nën pjesën e pasme të vitheve. Kjo do të ndihmojë në rrotullimin e legenit përpara dhe duke e bërë këtë ju gjithashtu do të keni një shpinë të drejtë.
Pra, konsultohuni me mjekun tuaj nëse keni ndonjë nga problemet e përmendura më sipër.
Historia dhe baza shkencore e Jogës
Për shkak të transmetimit gojor të shkrimeve të shenjta dhe fshehtësisë së mësimeve të saj, e kaluara e jogës është e mbushur me mister dhe konfuzion. Literatura e hershme e jogës u regjistrua në gjethet delikate të palmës. Kështu që dëmtohej, shkatërrohej ose humbi lehtësisht. Origjina e jogës mund të datojë mbi 5000 vjet më parë. Megjithatë, akademikë të tjerë besojnë se mund të jetë deri në 10,000 vjet. Historia e gjatë dhe e shquar e jogës mund të ndahet në katër periudha të veçanta të rritjes, praktikës dhe shpikjes.
- Yoga para klasike
- Yoga Klasike
- Joga post klasike
- Yoga moderne
Yoga është një shkencë psikologjike me ngjyrime filozofike. Patanjali e fillon metodën e tij Yoga duke udhëzuar se mendja duhet të rregullohet – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali nuk thellohet në bazat intelektuale të nevojës për të rregulluar mendjen, të cilat gjenden në Samkhya dhe Vedanta. Yoga, vazhdon ai, është rregullimi i mendjes, kufizimi i sendeve të mendimit. Yoga është një shkencë e bazuar në përvojën personale. Avantazhi më thelbësor i jogës është se na ndihmon të mbajmë një gjendje të shëndetshme trupore dhe mendore.
Yoga mund të ndihmojë në ngadalësimin e procesit të plakjes. Meqenëse plakja fillon kryesisht nga autointoksikimi ose vetë-helmimi. Pra, ne mund të kufizojmë ndjeshëm procesin katabolik të degjenerimit të qelizave duke e mbajtur trupin të pastër, fleksibël dhe të lubrifikuar siç duhet. Yogasanat, pranayama dhe meditimi duhet të kombinohen të gjitha për të përfituar të gjitha avantazhet e jogës.
PËRMBLEDHJE
Dandasana ndihmon në rritjen e fleksibilitetit të muskujve, përmirëson formën e trupit, redukton stresin mendor, si dhe përmirëson shëndetin e përgjithshëm.
