Çfarë është Ardha Bhujangasana
Ardha Bhujangasana Në këtë asana lëreni pjesën e poshtme të trupit tuaj nga gishtat e këmbëve deri në kërthizë të prekë tokën. Vendosini pëllëmbët në tokë dhe ngrini kokën si një kobër.
- Për shkak të formës së saj si kobra, ajo quhet qëndrim kobra.
Dije gjithashtu si: Qëndrimi gjysmë kobre, pozë gjysmë gjarpri, Adha Bhujang Asan
Si ta filloni këtë Asana
- Merrni pozicionin e prirur (Advasana), këmbët së bashku dhe gishtat e këmbëve së bashku, me drejtim nga jashtë, duart anash trupit, gishtat së bashku pëllëmbën e drejtuar lart dhe fytyra juaj duke parë lart.
- Mblidhni duart në bërryla, vendosni pëllëmbët në tokë pranë secilës anë të shpatullës, gishti i madh duhet të jetë nën sqetull.
- Sillni nofullën përpara dhe vendoseni në tokë.
- Shikoni përpara.
- Ngrini mjekrën dhe kthejeni kokën prapa sa më shumë që të jetë e mundur.
- Ngrini gjoksin drejt mbrapa deri në kërthizë.
- Mos e ngrini kërthizën.
- Mbajeni qëndrimin për ca kohë.
Si t’i jepet fund kësaj Asana
- Për ta lëshuar, ngadalë silleni trupin tuaj në tokë, filloni nga barku, pastaj gjoksi, shpatulla, nofulla dhe në fund vendoseni ballin në tokë.
- Tani, relaksoni duart tuaja dhe vendosini në të dyja anët e kofshëve.
Video Tutorial
Përfitimet e Ardha Bhujangasana
Sipas hulumtimit, kjo Asana është e dobishme si më poshtë(YR/1)
- Drejtoni krahët dhe ecni prapa drejt trupit derisa të jenë vertikale.
- Kjo ndikon në muskujt e trupit.
- Është më efektiv për sëmundjet si astma, dispepsi dhe ndihmon në mbajtjen fleksibël të shtyllës kurrizore.
Masat paraprake që duhen marrë përpara se të bëni Ardha Bhujangasana
Sipas disa studimeve shkencore, duhet të merren masa paraprake në sëmundjet e përmendura më poshtë(YR/2)
- Mos jepni hov (një tërheqje e papritur e papritur) për të ngritur trupin tuaj lart.
- Kërthiza ose pjesa e poshtme e kërthizës nuk duhet të ngrihet.
- Vendos peshë minimale në duar.
- Ndani peshën në shpinë dhe krahë.
- Ndërsa në pozicionin përfundimtar, gishti i madh duhet të prekë gjoksin pranë sqetullës.
- Në fillim pesha mund të mbetet në duar.
- Gjatë kthimit disa persona fillimisht përkulin kokën por kjo duhet shmangur.
- Pjesa e trupit që largohet e para nga toka do të kthehet e fundit në tokë.
Pra, konsultohuni me mjekun tuaj nëse keni ndonjë nga problemet e përmendura më sipër.
Historia dhe baza shkencore e Jogës
Për shkak të transmetimit gojor të shkrimeve të shenjta dhe fshehtësisë së mësimeve të saj, e kaluara e jogës është e mbushur me mister dhe konfuzion. Literatura e hershme e jogës u regjistrua në gjethet delikate të palmës. Kështu që dëmtohej, shkatërrohej ose humbi lehtësisht. Origjina e jogës mund të datojë mbi 5000 vjet më parë. Megjithatë, akademikë të tjerë besojnë se mund të jetë deri në 10,000 vjet. Historia e gjatë dhe e shquar e jogës mund të ndahet në katër periudha të veçanta të rritjes, praktikës dhe shpikjes.
- Yoga para klasike
- Yoga Klasike
- Joga post klasike
- Yoga moderne
Yoga është një shkencë psikologjike me ngjyrime filozofike. Patanjali e fillon metodën e tij Yoga duke udhëzuar se mendja duhet të rregullohet – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali nuk thellohet në bazat intelektuale të nevojës për të rregulluar mendjen, të cilat gjenden në Samkhya dhe Vedanta. Yoga, vazhdon ai, është rregullimi i mendjes, kufizimi i sendeve të mendimit. Yoga është një shkencë e bazuar në përvojën personale. Avantazhi më thelbësor i jogës është se na ndihmon të mbajmë një gjendje të shëndetshme trupore dhe mendore.
Yoga mund të ndihmojë në ngadalësimin e procesit të plakjes. Meqenëse plakja fillon kryesisht nga autointoksikimi ose vetë-helmimi. Pra, ne mund të kufizojmë ndjeshëm procesin katabolik të degjenerimit të qelizave duke e mbajtur trupin të pastër, fleksibël dhe të lubrifikuar siç duhet. Yogasanat, pranayama dhe meditimi duhet të kombinohen të gjitha për të përfituar të gjitha avantazhet e jogës.
PËRMBLEDHJE
Ardha Bhujangasana është e dobishme në rritjen e fleksibilitetit të muskujve, përmirëson formën e trupit, redukton stresin mendor, si dhe përmirëson shëndetin e përgjithshëm.
