Çfarë është Adho Mukha Svanasan
Adho Mukha Svanasan Kjo asana është një nga asanat më të njohura të jogës, kjo asana shtrirëse i jep energji të re trupit.
- Qeni me fytyrë nga poshtë është një qëndrim i lashtë i përshkruar në Artin Egjiptian që është mijëra vjet i vjetër.
- Na mëson se si gjithçka është e lidhur; si lidhen takat tona me shpatullat tona. Si ndikojnë gishtat në zemër, si ndikon vendosja e bërrylit tonë në shtyllën kurrizore.
Dije gjithashtu si: Qëndrimi i qenit i drejtuar nga poshtë, poza e qëndrimit në kokë, pema e kthyer nga poshtë, Adho Mukh Sav Asan, Savasana, Shavasana
Si ta filloni këtë Asana
- Ejani në duart dhe gjunjët me kyçet e duarve poshtë shpatullave dhe gjunjët poshtë ijeve.
- Përkulni gishtat poshtë dhe shtyni prapa duke ngritur ijet dhe duke i drejtuar këmbët.
- Përhapni gishtat dhe përkuluni përpara duke shtuar peshë në majë të gishtave.
- Sillni të dy krahët drejt poshtë dhe anës së jashtme duke zgjeruar gjoksin.
Si t’i jepet fund kësaj Asana
- Qëndroni në këtë pozë diku nga 1 deri në 3 minuta.
- Më pas përkulni gjunjët në dysheme me një frymëmarrje dhe pushoni në Advasana.
Video Tutorial
Përfitimet e Adho Mukha Svanasan
Sipas hulumtimit, kjo Asana është e dobishme si më poshtë(YR/1)
- Qetëson trurin dhe ndihmon në lehtësimin e stresit dhe depresionit të lehtë.
- E jep energji trupin.
- Ky pozicion shtrin muskujt e shpatullave, anën e pasme të kofshës dhe këmbës, harqet e këmbës dhe dorës.
- Forcon krahët dhe këmbët.
- Ndihmon në lehtësimin e simptomave të menopauzës.
- Lehtëson shqetësimin menstrual kur bëhet me kokën e mbështetur.
Duhet të merren masa para se të bëni Adho Mukha Svanasan
Sipas disa studimeve shkencore, duhet të merren masa paraprake në sëmundjet e përmendura më poshtë(YR/2)
- Qetëson trurin dhe ndihmon në lehtësimin e stresit dhe depresionit të lehtë.
Pra, konsultohuni me mjekun tuaj nëse keni ndonjë nga problemet e përmendura më sipër.
Historia dhe baza shkencore e Jogës
Për shkak të transmetimit gojor të shkrimeve të shenjta dhe fshehtësisë së mësimeve të saj, e kaluara e jogës është e mbushur me mister dhe konfuzion. Literatura e hershme e jogës u regjistrua në gjethet delikate të palmës. Kështu që dëmtohej, shkatërrohej ose humbi lehtësisht. Origjina e jogës mund të datojë mbi 5000 vjet më parë. Megjithatë, akademikë të tjerë besojnë se mund të jetë deri në 10,000 vjet. Historia e gjatë dhe e shquar e jogës mund të ndahet në katër periudha të veçanta të rritjes, praktikës dhe shpikjes.
- Yoga para klasike
- Yoga Klasike
- Joga post klasike
- Yoga moderne
Yoga është një shkencë psikologjike me ngjyrime filozofike. Patanjali e fillon metodën e tij Yoga duke udhëzuar se mendja duhet të rregullohet – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali nuk thellohet në bazat intelektuale të nevojës për të rregulluar mendjen, të cilat gjenden në Samkhya dhe Vedanta. Yoga, vazhdon ai, është rregullimi i mendjes, kufizimi i sendeve të mendimit. Yoga është një shkencë e bazuar në përvojën personale. Avantazhi më thelbësor i jogës është se na ndihmon të mbajmë një gjendje të shëndetshme trupore dhe mendore.
Yoga mund të ndihmojë në ngadalësimin e procesit të plakjes. Meqenëse plakja fillon kryesisht nga autointoksikimi ose vetë-helmimi. Pra, ne mund të kufizojmë ndjeshëm procesin katabolik të degjenerimit të qelizave duke e mbajtur trupin të pastër, fleksibël dhe të lubrifikuar siç duhet. Yogasanat, pranayama dhe meditimi duhet të kombinohen të gjitha për të përfituar të gjitha avantazhet e jogës.
PËRMBLEDHJE
Adho Mukha Svanasan është i dobishëm në rritjen e fleksibilitetit të muskujve, përmirëson formën e trupit, redukton stresin mendor, si dhe përmirëson shëndetin e përgjithshëm.
