តើ Shirshasana គឺជាអ្វី
សៀសាសាណា ក្បាច់នេះជាក្បាច់យូហ្គាដែលគេទទួលស្គាល់ច្រើនជាងក្បាច់ផ្សេង។ ការឈរលើក្បាលគេហៅថាសិរិសាណា ។
- ម្នាលអាវុសោ ក៏ហៅថា ស្តេចនៃអាសនៈ ដូច្នេះ បុគ្គលអាចប្រតិបត្តិអាសនៈនេះបានបន្ទាប់ពីបានស្ទាត់ជំនាញក្នុងអាសនៈផ្សេងៗ។
ស្គាល់ផងដែរថាជា: Sirsasana, Sirshasana, Sirshasana, Headstand Posture, Pole posture Pose, topsy-turvy posture, Vipreet Karni Asan/ Mudra, Vipreeta Karani, Shirsh Asan, រូបបញ្ឈរឡើងលើ, Sirshasana
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។
- ដំបូងលុតជង្គង់លើកម្រាលឥដ្ឋ។
- បន្ទាប់មកភ្ជាប់ម្រាមដៃនៃដៃរបស់អ្នក ហើយដាក់វា និងកំភួនដៃរបស់អ្នកនៅលើទ្រនាប់បន្ថែមនៅលើកម្រាលយូហ្គា។
- រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតគ្នា។
- ដាក់ផ្នែកខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងប្រហោងនៃបាតដៃ។
- ឥឡូវនេះ ចូរក្រោកឡើងពីជង្គង់របស់អ្នក ហើយបោះជំហានមួយ ឬពីរឆ្ពោះទៅកាន់ក្បាល។
- ដកដង្ហើមចូល ហើយលើកជើងយឺតៗរហូតទាល់តែវាបញ្ឈរ។
- ឥឡូវនេះ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយព្យាយាមសម្រាក និងដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅ និងយឺតៗពីពោះ។
- ឥឡូវនេះ ផ្តោតលើខួរក្បាល ឬក្រពេញ pineal រវាងចិញ្ចើម។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចប់ Asana នេះ។
- ដើម្បីលែងឬចុះមក សូមពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយបន្ទាបជើងម្ខាង ហើយបន្ទាប់មកម្ខាងទៀត។
- សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង គ្រាន់តែសុំឱ្យមិត្តរបស់អ្នកកាន់ជើងម្ខាងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលអ្នកបន្ថយជើងម្ខាងទៀត។
ការបង្រៀនវីដេអូ
អត្ថប្រយោជន៍របស់ Shirshasana
យោងតាមការស្រាវជ្រាវ Asana នេះមានប្រយោជន៍ដូចខាងក្រោម(YR/1)
- វាជំរុញការលូតលាស់សក់ដោយបង្កើនចរាចរឈាមក្នុងស្បែកក្បាល។
- Shirshasana ឬ headstand បង្កើនចរន្តឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល ដោយសារតែយើងអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារខួរក្បាល និងបង្កើនភាពរឹងមាំ និងទំនុកចិត្ត។
- ចរាចរឈាមខ្សោយ ការភ័យខ្លាច គេងមិនលក់ ឈឺក្បាល តានតឹង ទល់លាមក និងបញ្ហាភ្នែក និងច្រមុះអាចប្រសើរឡើងដោយវា។
- វាក៏ជួយដាក់ឆ្អឹងខ្នងចូលទៅក្នុងការតម្រឹមត្រឹមត្រូវ។
ការប្រុងប្រយ័ត្នត្រូវធ្វើមុនពេលធ្វើ Shirshasana
យោងតាមការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រមួយចំនួន ការប្រុងប្រយ័ត្នចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តចំពោះជំងឺដែលបានរៀបរាប់ខាងក្រោម(YR/2)
- ជៀសវាងការ asana នេះប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសម្ពាធឈាមខ្ពស់ឬទាប atherosclerosis (ស្ទះសរសៃឈាម), ការវាយប្រហារខួរក្បាល។ ជៀសវាងផងដែរប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរនៃភ្នែក, ខ្ទុះក្នុងត្រចៀក, ទល់លាមក, របួសក, ឬពិការភាពនៃក្រពេញភីតូរីស។
- ប៉ុន្តែក្រោយពីបានជាសះស្បើយពីជំងឺទាំងនេះហើយ អ្នកអាចសាកល្បងធ្វើអាសាណានេះបាន។
ដូច្នេះសូមទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាដូចរៀបរាប់ខាងលើ។
ប្រវត្តិសាស្រ្ត និងមូលដ្ឋានវិទ្យាសាស្ត្រនៃយូហ្គា
ដោយសារតែការបញ្ជូនដោយផ្ទាល់មាត់នៃការសរសេរដ៏ពិសិដ្ឋ និងការសម្ងាត់នៃការបង្រៀនរបស់វា អតីតកាលរបស់យូហ្គាត្រូវបានប្រេះឆាដោយអាថ៌កំបាំង និងការយល់ច្រលំ។ អក្សរសិល្ប៍យោគសម័យដើមត្រូវបានកត់ត្រានៅលើស្លឹកត្នោតដ៏ឆ្ងាញ់។ ដូច្នេះវាងាយខូច បំផ្លាញ ឬបាត់បង់។ ដើមកំណើតរបស់យូហ្គា ប្រហែលជាមានអាយុកាលជាង 5,000 ឆ្នាំមកហើយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកសិក្សាផ្សេងទៀតជឿថា វាអាចមានអាយុដល់ទៅ 10,000 ឆ្នាំ។ ប្រវត្តិដ៏វែងអន្លាយរបស់យូហ្គាអាចបែងចែកជាបួនដំណាក់កាលផ្សេងគ្នានៃការលូតលាស់ ការអនុវត្ត និងការបង្កើត។
- យូហ្គាមុនបុរាណ
- យូហ្គាបុរាណ
- ក្រោយយូហ្គាបុរាណ
- យូហ្គាទំនើប
យូហ្កា គឺជាវិទ្យាសាស្ត្រចិត្តសាស្ត្រដែលមានទស្សនវិជ្ជាលើសលប់។ Patanjali ចាប់ផ្តើមវិធីសាស្រ្តយូហ្គារបស់គាត់ដោយណែនាំថាចិត្តត្រូវតែគ្រប់គ្រង – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah ។ Patanjali មិនជ្រាបចូលទៅក្នុងបញ្ញានៃតម្រូវការដើម្បីគ្រប់គ្រងចិត្តរបស់ខ្លួនដែលមាននៅក្នុង Samkhya និង Vedanta ។ លោកបន្តថា យោគៈ គឺជាការគ្រប់គ្រងចិត្ត ជាឧបសគ្គនៃការគិត។ យូហ្គាគឺជាវិទ្យាសាស្ត្រផ្អែកលើបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួន។ អត្ថប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់បំផុតនៃយូហ្គា គឺវាជួយយើងឱ្យរក្សារាងកាយ និងផ្លូវចិត្តឱ្យមានសុខភាពល្អ។
យូហ្គាអាចជួយពន្យឺតដំណើរការនៃភាពចាស់។ ដោយសារភាពចាស់ចាប់ផ្តើមភាគច្រើនដោយការពុលដោយស្វ័យភាព ឬការពុលខ្លួនឯង។ ដូច្នេះ យើងអាចកំណត់យ៉ាងសំខាន់នូវដំណើរការ catabolic នៃការ degeneration កោសិកា ដោយរក្សារាងកាយឱ្យស្អាត បត់បែន និងបញ្ចេញទឹករំអិលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ Yogasanas, pranayama, និងការធ្វើសមាធិត្រូវតែបញ្ចូលគ្នាទាំងអស់ដើម្បីទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញនៃយូហ្គា។
សង្ខេប
Shirshasana មានប្រយោជន៍ក្នុងការបង្កើនភាពបត់បែននៃសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរូបរាងរាងកាយ កាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ព្រមទាំងធ្វើអោយសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។
