តើអ្វីជា Setu Bandha Sarvangasana
Setu Bandha Sarvangasana Setu មានន័យថាស្ពាន “Bandha” គឺ Lock ហើយ “Asana” គឺជា Pose ឬ Posture “Setu Bandhasana” មានន័យថាការសាងសង់ស្ពាន។
- Setu-Bandha-Sarvangasana គឺជា asana ដ៏មានប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើតាម Ushtrasana ឬ Shirshasana ព្រោះវាធ្វើអោយករបស់អ្នកវែងដូចទៅនឹង Sarvangasana បន្ទាប់ពី Shirshasana ដែរ។
ស្គាល់ផងដែរថាជា: ស្ពានអាកាស/បង្គោល, សេទូ បាដ សាវងអាសាន, បាដា សាវងា អាសាណា
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។
- ដេកលើកម្រាលឥដ្ឋ។
- ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ កែងជើងឱ្យជិតនឹងឆ្អឹងអង្គុយ។
- ដកដង្ហើមចេញ ហើយចុចជើង និងដៃខាងក្នុងរបស់អ្នកយ៉ាងសកម្មទៅក្នុងឥដ្ឋ។ ឥឡូវនេះ រុញឆ្អឹងកងរបស់អ្នកឡើងទៅលើក្បាលពោះ ដោយដាក់គូទឱ្យតឹង (តែមិនឡើងរឹង) ហើយលើកគូទចេញពីឥដ្ឋ។
- រក្សាភ្លៅ និងជើងខាងក្នុងរបស់អ្នកស្របគ្នា។
- តោងដៃខាងក្រោមឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នក ហើយពង្រីកដៃដើម្បីជួយអ្នកឱ្យស្ថិតនៅលើកំពូលស្មារបស់អ្នក។
- លើកគូទរបស់អ្នករហូតដល់ភ្លៅប្រហែលស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
- រក្សាជង្គង់របស់អ្នកដោយផ្ទាល់ពីលើកែងជើង ប៉ុន្តែរុញពួកវាទៅមុខ ឆ្ងាយពីត្រគាក ហើយពង្រីកកន្ទុយទៅខាងក្រោយជង្គង់។
- ចុចដៃទាំងពីររបស់អ្នកទល់នឹងដីឱ្យរឹងមាំ ពង្រីកស្មារបស់អ្នក ហើយព្យាយាមលើកចន្លោះរវាងស្មា និងក។
- លើកថ្គាមរបស់អ្នកទៅទ្រូងបន្តិច រក្សាវាឱ្យឆ្ងាយពីទ្រូងបន្តិច ឥឡូវចុចផ្នែកខាងក្រោយនៃស្មាឆ្ពោះទៅខាងក្នុង ហើយឥឡូវនេះចុចថ្គាមទល់នឹងទ្រូង។
- ពង្រឹងដៃខាងក្រៅ ពង្រីកស្មា ហើយព្យាយាមលើកចន្លោះរវាងពួកវានៅមូលដ្ឋានក (កន្លែងដែលវាសម្រាកនៅលើភួយ) ឡើងលើដងខ្លួន។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចប់ Asana នេះ។
- ស្ថិតក្នុងទីតាំងណាមួយពី 30 វិនាទីទៅ 1 នាទី។
- បញ្ចេញដោយការដកដង្ហើមចេញ រំកិលឆ្អឹងខ្នងយឺតៗចុះមកលើឥដ្ឋ។
ការបង្រៀនវីដេអូ
អត្ថប្រយោជន៍របស់ Setu Bandha Sarvangasana
យោងតាមការស្រាវជ្រាវ Asana នេះមានប្រយោជន៍ដូចខាងក្រោម(YR/1)
- ពង្រីកដើមទ្រូង ក និងឆ្អឹងខ្នង។
- ធ្វើឱ្យខួរក្បាលស្ងប់ និងជួយសម្រាលភាពតានតឹង និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកម្រិតស្រាល។
- រំញោចសរីរាង្គពោះ សួត និងក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។
- ធ្វើឱ្យជើងដែលអស់កម្លាំងឡើងវិញ។
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។
- ជួយបន្ថយរោគសញ្ញានៃការអស់រដូវ។
- បំបាត់ការឈឺចុកចាប់ពេលមករដូវនៅពេលដែលធ្វើដោយជំនួយ។
- កាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ អស់កម្លាំង ឈឺខ្នង ឈឺក្បាល និងគេងមិនលក់។
- ជួយក្នុងជំងឺហឺត លើសឈាម ពុកឆ្អឹង និងរលាក sinusitis។
ការប្រុងប្រយត្ន័ដែលត្រូវអនុវត្តមុនពេលធ្វើ Setu Bandha Sarvangasana
យោងតាមការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រមួយចំនួន ការប្រុងប្រយ័ត្នចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តចំពោះជំងឺដែលបានរៀបរាប់ខាងក្រោម(YR/2)
- ជៀសវាងការ asana នេះប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហារបួសក។
- បើចាំបាច់ ដាក់ភួយដែលបត់ក្រាស់នៅក្រោមស្មារបស់អ្នក ដើម្បីការពារករបស់អ្នក។
ដូច្នេះសូមទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាដូចរៀបរាប់ខាងលើ។
ប្រវត្តិសាស្រ្ត និងមូលដ្ឋានវិទ្យាសាស្ត្រនៃយូហ្គា
ដោយសារតែការបញ្ជូនដោយផ្ទាល់មាត់នៃការសរសេរដ៏ពិសិដ្ឋ និងការសម្ងាត់នៃការបង្រៀនរបស់វា អតីតកាលរបស់យូហ្គាត្រូវបានប្រេះឆាដោយអាថ៌កំបាំង និងការយល់ច្រលំ។ អក្សរសិល្ប៍យោគសម័យដើមត្រូវបានកត់ត្រានៅលើស្លឹកត្នោតដ៏ឆ្ងាញ់។ ដូច្នេះវាងាយខូច បំផ្លាញ ឬបាត់បង់។ ដើមកំណើតរបស់យូហ្គា ប្រហែលជាមានអាយុកាលជាង 5,000 ឆ្នាំមកហើយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកសិក្សាផ្សេងទៀតជឿថា វាអាចមានអាយុដល់ទៅ 10,000 ឆ្នាំ។ ប្រវត្តិដ៏វែងអន្លាយរបស់យូហ្គាអាចបែងចែកជាបួនដំណាក់កាលផ្សេងគ្នានៃការលូតលាស់ ការអនុវត្ត និងការបង្កើត។
- យូហ្គាមុនបុរាណ
- យូហ្គាបុរាណ
- ក្រោយយូហ្គាបុរាណ
- យូហ្គាទំនើប
យូហ្កា គឺជាវិទ្យាសាស្ត្រចិត្តសាស្ត្រដែលមានទស្សនវិជ្ជាលើសលប់។ Patanjali ចាប់ផ្តើមវិធីសាស្រ្តយូហ្គារបស់គាត់ដោយណែនាំថាចិត្តត្រូវតែគ្រប់គ្រង – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah ។ Patanjali មិនជ្រាបចូលទៅក្នុងបញ្ញានៃតម្រូវការដើម្បីគ្រប់គ្រងចិត្តរបស់ខ្លួនដែលមាននៅក្នុង Samkhya និង Vedanta ។ លោកបន្តថា យោគៈ គឺជាការគ្រប់គ្រងចិត្ត ជាឧបសគ្គនៃការគិត។ យូហ្គាគឺជាវិទ្យាសាស្ត្រផ្អែកលើបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួន។ អត្ថប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់បំផុតនៃយូហ្គា គឺវាជួយយើងឱ្យរក្សារាងកាយ និងផ្លូវចិត្តឱ្យមានសុខភាពល្អ។
យូហ្គាអាចជួយពន្យឺតដំណើរការនៃភាពចាស់។ ដោយសារភាពចាស់ចាប់ផ្តើមភាគច្រើនដោយការពុលដោយស្វ័យភាព ឬការពុលខ្លួនឯង។ ដូច្នេះ យើងអាចកំណត់យ៉ាងសំខាន់នូវដំណើរការ catabolic នៃការ degeneration កោសិកា ដោយរក្សារាងកាយឱ្យស្អាត បត់បែន និងបញ្ចេញទឹករំអិលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ Yogasanas, pranayama, និងការធ្វើសមាធិត្រូវតែបញ្ចូលគ្នាទាំងអស់ដើម្បីទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញនៃយូហ្គា។
សង្ខេប
Setu Bandha Sarvangasana មានប្រយោជន៍ក្នុងការបង្កើនភាពបត់បែននៃសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរូបរាងរាងកាយ កាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ព្រមទាំងធ្វើអោយសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។
