តើអ្វីទៅជា Sarvangasana 1 អត្ថប្រយោជន៍និងការប្រុងប្រយ័ត្នរបស់វា

អ្វី​ទៅ​ជា​សាវ័ក ១

សាវណ្ណាសាណា ១ អាសាណាដ៏អាថ៌កំបាំងនេះ ដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យ។ នៅក្នុង Asana នេះទម្ងន់ទាំងមូលនៃរាងកាយត្រូវបានបោះចោលនៅលើស្មា។

• អ្នកពិតជាឈរនៅលើស្មាដោយមានជំនួយពីកែងដៃ។ ផ្តោតលើក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ដែលស្ថិតនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃកញ្ចឹងក។ រក្សាដង្ហើមឱ្យបានយូរតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានដោយការលួងលោម ហើយដកដង្ហើមចេញយឺតៗតាមច្រមុះ។

ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: ស្មាក់, វីព្រីតា ការនី អាសាន/មូដ្រា, វីព្រីត ការីនី មូដ្រា, សារ៉ាវ៉ាន់ហ្គា/ សាវ៉ាងអាសាណា, សាវ៉ាង អាសាន

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។

• ដេកលើខ្នងរាបស្មើ។
• លើកជើងយឺត ៗ ។
• លើកដើម ត្រគាក និងជើងឱ្យបញ្ឈរ។
• ទ្រខ្នងដោយដៃទាំងពីរ ម្ខាងនៅសងខាង។
• សម្រាកកែងដៃនៅលើដី។
• ចុចថ្គាមទល់នឹងទ្រូង (Jalandhara Bandha.
• អនុញ្ញាតឱ្យផ្នែកខាងក្រោយ-ស្មា និងកប៉ះដីយ៉ាងជិតស្និទ្ធ។
• កុំអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយញ័រឬផ្លាស់ទីទៅនិងមកពី។
• រក្សាជើងឱ្យត្រង់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចប់ Asana នេះ។

• ដើម្បីដោះចេញ សូមលើកជើងចុះមកយឺតៗ ដោយភាពឆើតឆាយ និងមិនមានការកន្ត្រាក់ណាមួយឡើយ។

ការបង្រៀនវីដេអូ

អត្ថប្រយោជន៏របស់ សាវត្ថី ១

យោងតាមការស្រាវជ្រាវ Asana នេះមានប្រយោជន៍ដូចខាងក្រោម^(YR/1)

1. វាបំភ្លឺមហាវិទ្យាល័យផ្លូវចិត្ត និងដាស់ Kundalini Sakti កម្ចាត់ជំងឺគ្រប់ប្រភេទនៃពោះវៀន និងក្រពះ និងបង្កើនថាមពលផ្លូវចិត្ត។
2. វាផ្គត់ផ្គង់ឈាមក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើនទៅកាន់ឫសនៃសរសៃប្រសាទឆ្អឹងខ្នង។
3. វាគឺជាអាសាណាដែលប្រមូលផ្តុំឈាមនៅក្នុងជួរឈរឆ្អឹងខ្នងនិងចិញ្ចឹមវាយ៉ាងស្អាត។

ប្រការ​គួរ​ប្រុង​ប្រយ័ត្ន​មុន​នឹង​ធ្វើ​សាវត្ថី ១

យោងតាមការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រមួយចំនួន ការប្រុងប្រយ័ត្នចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តចំពោះជំងឺដែលបានរៀបរាប់ខាងក្រោម^(YR/2)

1. មានផ្ទៃពោះ៖ ប្រសិនបើអ្នកមានបទពិសោធន៍ជាមួយក្បាច់នេះ អ្នកអាចបន្តអនុវត្តវាយឺតពេលមានផ្ទៃពោះ។
2. ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សូមកុំប្រកាន់យកការប្រតិបត្តិរបស់ សវនសណា បន្ទាប់ពីអ្នកមានផ្ទៃពោះ។
3. មិនមែនសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហារាគ ឈឺក្បាល លើសឈាម មករដូវ របួសក។

ដូច្នេះ​សូម​ទៅ​ពិគ្រោះ​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ​ប្រសិនបើ​អ្នក​មាន​បញ្ហា​ដូច​រៀបរាប់​ខាងលើ​។

ប្រវត្តិសាស្រ្ត និងមូលដ្ឋានវិទ្យាសាស្ត្រនៃយូហ្គា

ដោយសារតែការបញ្ជូនដោយផ្ទាល់មាត់នៃការសរសេរដ៏ពិសិដ្ឋ និងការសម្ងាត់នៃការបង្រៀនរបស់វា អតីតកាលរបស់យូហ្គាត្រូវបានប្រេះឆាដោយអាថ៌កំបាំង និងការយល់ច្រលំ។ អក្សរសិល្ប៍យោគសម័យដើមត្រូវបានកត់ត្រានៅលើស្លឹកត្នោតដ៏ឆ្ងាញ់។ ដូច្នេះ​វា​ងាយ​ខូច បំផ្លាញ ឬ​បាត់បង់។ ដើមកំណើតរបស់យូហ្គា ប្រហែលជាមានអាយុកាលជាង 5,000 ឆ្នាំមកហើយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកសិក្សាផ្សេងទៀតជឿថា វាអាចមានអាយុដល់ទៅ 10,000 ឆ្នាំ។ ប្រវត្តិដ៏វែងអន្លាយរបស់យូហ្គាអាចបែងចែកជាបួនដំណាក់កាលផ្សេងគ្នានៃការលូតលាស់ ការអនុវត្ត និងការបង្កើត។

• យូហ្គាមុនបុរាណ
• យូហ្គាបុរាណ
• ក្រោយយូហ្គាបុរាណ
• យូហ្គាទំនើប

យូហ្កា គឺជាវិទ្យាសាស្ត្រចិត្តសាស្ត្រដែលមានទស្សនវិជ្ជាលើសលប់។ Patanjali ចាប់ផ្តើមវិធីសាស្រ្តយូហ្គារបស់គាត់ដោយណែនាំថាចិត្តត្រូវតែគ្រប់គ្រង – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah ។ Patanjali មិនជ្រាបចូលទៅក្នុងបញ្ញានៃតម្រូវការដើម្បីគ្រប់គ្រងចិត្តរបស់ខ្លួនដែលមាននៅក្នុង Samkhya និង Vedanta ។ លោក​បន្ត​ថា យោគៈ គឺ​ជា​ការ​គ្រប់គ្រង​ចិត្ត ជា​ឧបសគ្គ​នៃ​ការ​គិត។ យូហ្គាគឺជាវិទ្យាសាស្ត្រផ្អែកលើបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួន។ អត្ថប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់បំផុតនៃយូហ្គា គឺវាជួយយើងឱ្យរក្សារាងកាយ និងផ្លូវចិត្តឱ្យមានសុខភាពល្អ។

យូហ្គាអាចជួយពន្យឺតដំណើរការនៃភាពចាស់។ ដោយសារភាពចាស់ចាប់ផ្តើមភាគច្រើនដោយការពុលដោយស្វ័យភាព ឬការពុលខ្លួនឯង។ ដូច្នេះ យើងអាចកំណត់យ៉ាងសំខាន់នូវដំណើរការ catabolic នៃការ degeneration កោសិកា ដោយរក្សារាងកាយឱ្យស្អាត បត់បែន និងបញ្ចេញទឹករំអិលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ Yogasanas, pranayama, និងការធ្វើសមាធិត្រូវតែបញ្ចូលគ្នាទាំងអស់ដើម្បីទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញនៃយូហ្គា។

សង្ខេប
សារ៉ាវ៉ាន់សាណា 1 មានប្រយោជន៍ក្នុងការបង្កើនភាពបត់បែននៃសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរូបរាងរាងកាយ កាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ព្រមទាំងធ្វើអោយសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។