Purna Salabhasana ជាអ្វី
បុរណា សាឡាបាសាណា Purna-Salabhasana គឺជាឥរិយាបថបញ្ច្រាសទៅនឹង Cobra Posture ដែលផ្តល់នូវការបត់ថយក្រោយទៅឆ្អឹងខ្នង។
- តម្លៃនៃ asanas មួយចំនួនត្រូវបានពង្រីកជាអតិបរមានៅពេលដែលបានធ្វើម្តងមួយៗ។ ឥរិយាបថពស់វែកធ្វើឱ្យតំបន់ខាងលើសកម្ម ខណៈកណ្ដូបធ្វើឱ្យតំបន់ចង្កេះខាងក្រោមនៃរាងកាយសកម្ម។ ដូច្នេះអាសាណានេះផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមានៅពេលធ្វើរួចបន្ទាប់ពីក្បាច់ពស់វែក។
ស្គាល់ផងដែរថាជា: ឥរិយាបថកណ្ដូបពេញ / ឥរិយាបថ, Purna Shalabha ឬ Salabha Asana, Puran Shalabh ឬ Purn Salabh Asan
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។
- ដេកផ្អៀងលើឥដ្ឋលើពោះរបស់អ្នក ដៃលាតទៅក្រោយជិតដងខ្លួន ហើយជើងត្រង់។
- ការលើកដៃដាក់គ្នានៅក្រោមភ្លៅដោយការប៉ះកដៃ។
- ស្រូបខ្យល់ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
- សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យក្បាលរបស់អ្នកត្រង់ ហើយដាក់ចង្កានៅលើឥដ្ឋ (នៅលើភួយបត់ ឬកន្សែង)។
- រឹតបន្តឹងជើងទាំងពីរ ហើយលើកវាឡើងឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
- កុំពត់ជង្គង់។
- រក្សាជំហរដដែលពីរបីវិនាទី។
- ដកដង្ហើមចេញហើយក្នុងពេលដំណាលគ្នាបន្ថយជើងយឺត ៗ ទៅឥដ្ឋ។
- កុំទម្លាក់ជើង។
- នៅពេលដែលជើងប៉ះនឹងឥដ្ឋ អ្នកគួរតែបញ្ចប់ការដកដង្ហើមចេញ។
- អ្នកបានបញ្ចប់មួយជុំនៃឥរិយាបថដ៏តឹងតែងបំផុតមួយ។
- សម្រាក។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចប់ Asana នេះ។
- ស្នាក់នៅរយៈពេល 30 វិនាទីទៅ 1 នាទីបន្ទាប់មកបញ្ចេញដោយការដកដង្ហើមចេញ។
- ដកដង្ហើមពីរបីដង ហើយធ្វើម្តងទៀត 1 ឬ 2 ដងទៀតប្រសិនបើអ្នកចង់។
ការបង្រៀនវីដេអូ
អត្ថប្រយោជន៍នៃ Purna Salabhasana
យោងតាមការស្រាវជ្រាវ Asana នេះមានប្រយោជន៍ដូចខាងក្រោម(YR/1)
- ពង្រឹងសាច់ដុំនៃឆ្អឹងខ្នង គូទ និងខ្នងដៃ និងជើង។
- ពង្រីកស្មា ទ្រូង ក្បាលពោះ និងភ្លៅ។
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ។
- រំញោចសរីរាង្គពោះ។
- ជួយបន្ធូរភាពតានតឹង។
ប្រុងប្រយ័ត្នត្រូវធ្វើមុននឹងធ្វើ Purna Salabhasana
យោងតាមការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រមួយចំនួន ការប្រុងប្រយ័ត្នចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តចំពោះជំងឺដែលបានរៀបរាប់ខាងក្រោម(YR/2)
- មិនមែនសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាដូចជា៖ ឈឺក្បាល
- របួសខ្នងធ្ងន់ធ្ងរ
- អ្នកដែលមានរបួសកគួរតែរក្សាក្បាលរបស់ពួកគេនៅក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹតដោយមើលទៅក្រោមឥដ្ឋ។ ពួកគេក៏អាចគាំទ្រថ្ងាសនៅលើភួយដែលបត់ក្រាស់ផងដែរ។
ដូច្នេះសូមទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាដូចរៀបរាប់ខាងលើ។
ប្រវត្តិសាស្រ្ត និងមូលដ្ឋានវិទ្យាសាស្ត្រនៃយូហ្គា
ដោយសារតែការបញ្ជូនដោយផ្ទាល់មាត់នៃការសរសេរដ៏ពិសិដ្ឋ និងការសម្ងាត់នៃការបង្រៀនរបស់វា អតីតកាលរបស់យូហ្គាត្រូវបានប្រេះឆាដោយអាថ៌កំបាំង និងការយល់ច្រលំ។ អក្សរសិល្ប៍យោគសម័យដើមត្រូវបានកត់ត្រានៅលើស្លឹកត្នោតដ៏ឆ្ងាញ់។ ដូច្នេះវាងាយខូច បំផ្លាញ ឬបាត់បង់។ ដើមកំណើតរបស់យូហ្គា ប្រហែលជាមានអាយុកាលជាង 5,000 ឆ្នាំមកហើយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកសិក្សាផ្សេងទៀតជឿថា វាអាចមានអាយុដល់ទៅ 10,000 ឆ្នាំ។ ប្រវត្តិដ៏វែងអន្លាយរបស់យូហ្គាអាចបែងចែកជាបួនដំណាក់កាលផ្សេងគ្នានៃការលូតលាស់ ការអនុវត្ត និងការបង្កើត។
- យូហ្គាមុនបុរាណ
- យូហ្គាបុរាណ
- ក្រោយយូហ្គាបុរាណ
- យូហ្គាទំនើប
យូហ្កា គឺជាវិទ្យាសាស្ត្រចិត្តសាស្ត្រដែលមានទស្សនវិជ្ជាលើសលប់។ Patanjali ចាប់ផ្តើមវិធីសាស្រ្តយូហ្គារបស់គាត់ដោយណែនាំថាចិត្តត្រូវតែគ្រប់គ្រង – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah ។ Patanjali មិនជ្រាបចូលទៅក្នុងបញ្ញានៃតម្រូវការដើម្បីគ្រប់គ្រងចិត្តរបស់ខ្លួនដែលមាននៅក្នុង Samkhya និង Vedanta ។ លោកបន្តថា យោគៈ គឺជាការគ្រប់គ្រងចិត្ត ជាឧបសគ្គនៃការគិត។ យូហ្គាគឺជាវិទ្យាសាស្ត្រផ្អែកលើបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួន។ អត្ថប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់បំផុតនៃយូហ្គា គឺវាជួយយើងឱ្យរក្សារាងកាយ និងផ្លូវចិត្តឱ្យមានសុខភាពល្អ។
យូហ្គាអាចជួយពន្យឺតដំណើរការនៃភាពចាស់។ ដោយសារភាពចាស់ចាប់ផ្តើមភាគច្រើនដោយការពុលដោយស្វ័យភាព ឬការពុលខ្លួនឯង។ ដូច្នេះ យើងអាចកំណត់យ៉ាងសំខាន់នូវដំណើរការ catabolic នៃការ degeneration កោសិកា ដោយរក្សារាងកាយឱ្យស្អាត បត់បែន និងបញ្ចេញទឹករំអិលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ Yogasanas, pranayama, និងការធ្វើសមាធិត្រូវតែបញ្ចូលគ្នាទាំងអស់ដើម្បីទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញនៃយូហ្គា។
សង្ខេប
Purna Salabhasana មានប្រយោជន៍ក្នុងការបង្កើនភាពបត់បែននៃសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរូបរាងរាងកាយ កាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ព្រមទាំងធ្វើអោយសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។
