Prasarita Padottanasana ជាអ្វី
Prasarita Padottanasana វាត្រូវបានណែនាំជាញឹកញាប់សម្រាប់អ្នកដែលមិនអាចធ្វើ Shirshasana ដែលជាកន្លែងអង្គុយ ដូច្នេះពួកគេទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ស្រដៀងគ្នា ដែលរួមមានការធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់។
- ម្នាលអាវុសោ កាយក្នុងទីតាំងដែលអង្គុយក្នុងឧបាសកឧបាសក ឧបាសកឧបាទានក្ខន្ធ អង្គុយខាងមុខដោយជើងធំ។
ស្គាល់ផងដែរថាជា: ឥរិយាបថលាតសន្ធឹងជើងខ្លាំង, ជើងវែងទៅមុខបត់ជើង, Prasharita Padottana Asana, Prasarita Paduttan ឬ Padottan Asan, Padotanasana
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។
- ឈរដោយជើងរបស់អ្នកស្របទៅនឹងចុងកន្ទេលរបស់អ្នកនៅចំកណ្តាល។
- ចាប់ផ្តើមនៅក្នុង Tadasana (Mountain Pose) ឈរត្រង់ និងខ្ពស់ដោយជើងរួមគ្នា ដៃលើត្រគាករបស់អ្នក។
- ដកដង្ហើមចូល ហើយលោតជើងរបស់អ្នកឱ្យដាច់ពីគ្នាចម្ងាយឆ្ងាយ ប្រវែងជើង និងច្រើនជាងនេះបន្តិច។
- សម្រាប់ភាគច្រើន ចម្ងាយជើងគួរតែធំទូលាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយរក្សាជើងស្របគ្នា។
- សម្រាប់អ្នកខ្លះដែលអាចយកក្បាលទៅជាន់បានយ៉ាងងាយនៅចន្លោះជើងស្របគ្នា។ ជើងគួរតែធំទូលាយតាមដែលចាំបាច់ ដើម្បីនាំផ្នែកខាងលើនៃក្បាលទៅជាន់ជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្នងត្រង់ (មិនមូល)។
- រក្សាជើងឱ្យស្របគ្នា ហើយចាក់ឫសចូលទៅក្នុងផែនដី។
- លើកម្រាមជើងរបស់អ្នកឡើង ហើយឈានទៅមុខជាមួយពួកគេ។
- ត្រូវប្រាកដថាជើងរបស់អ្នកមិនដួលរលំ។
- ធ្វើឱ្យសាច់ដុំ quadriceps របស់អ្នកសកម្ម ទាញពួកវាឡើងទៅលើឆ្អឹងអាងត្រគាក និងឆ្ពោះទៅរកឆ្អឹង។
- ការងារនេះនៅលើជើងខាងមុខលើកជង្គង់របស់អ្នក (patellae) ការពារពួកគេនៅក្នុងទីតាំង។
- បង្វែរជើងរបស់អ្នកទៅខាងក្រៅ។
- ចលនានេះនឹងជួយលើកជើងខាងក្នុងរបស់អ្នកឡើង។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចប់ Asana នេះ។
- ដើម្បីចេញមក សូមយកដៃរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញនៅលើឥដ្ឋក្រោមស្មារបស់អ្នក ហើយលើក និងពង្រីកតួខាងមុខរបស់អ្នក។
- បន្ទាប់មកដោយដកដង្ហើមចូល ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើត្រគាករបស់អ្នក ទាញផ្នែកខាងក្រោមនៃឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកថយក្រោយ ហើយលើកទ្រូងឡើងលើ។
- ដើរឬលោតជើងរបស់អ្នកត្រលប់ទៅ Tadasana វិញ។
ការបង្រៀនវីដេអូ
អត្ថប្រយោជន៍នៃ Prasarita Padottanasana
យោងតាមការស្រាវជ្រាវ Asana នេះមានប្រយោជន៍ដូចខាងក្រោម(YR/1)
- ពង្រឹង និងពង្រីកជើងខាងក្នុង និងខាងក្រោយ និងឆ្អឹងខ្នង។
- ធ្វើឱ្យសរីរាង្គពោះ។
- ធ្វើឱ្យខួរក្បាលស្ងប់។
- បំបាត់ការឈឺខ្នងស្រាល។
ការប្រុងប្រយ័ត្នត្រូវធ្វើមុនពេលធ្វើ Prasarita Padottanasana
យោងតាមការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រមួយចំនួន ការប្រុងប្រយ័ត្នចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តចំពោះជំងឺដែលបានរៀបរាប់ខាងក្រោម(YR/2)
- អ្នកដែលមានបញ្ហាខ្នងខាងក្រោម៖ ជៀសវាងការបត់ទៅមុខពេញទំហឹង។
- ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាខ្នងផ្នែកខាងក្រោម កុំចូលជ្រៅពេកក្នុងទីតាំង ប៉ុន្តែដាក់ក្បាល និងដៃរបស់អ្នកនៅលើកៅអី ដើម្បីឱ្យវាងាយស្រួលនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។
- ចេញពីទីតាំងយឺតៗ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានសម្ពាធឈាមទាប។
- ប្រយ័ត្នកុំផ្អៀងក្បាល ឬបង្ហាប់ក ប្រសិនបើអ្នកដាក់វានៅលើឥដ្ឋ។
- កុំលើកជង្គង់ឱ្យខ្ពស់ពេកដើម្បីឱ្យវាថយទៅក្រោយ។ លើកជង្គង់ឡើងដើម្បីការពារការខូចខាតដល់សន្លាក់។
ដូច្នេះសូមទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាដូចរៀបរាប់ខាងលើ។
ប្រវត្តិសាស្រ្ត និងមូលដ្ឋានវិទ្យាសាស្ត្រនៃយូហ្គា
ដោយសារតែការបញ្ជូនដោយផ្ទាល់មាត់នៃការសរសេរដ៏ពិសិដ្ឋ និងការសម្ងាត់នៃការបង្រៀនរបស់វា អតីតកាលរបស់យូហ្គាត្រូវបានប្រេះឆាដោយអាថ៌កំបាំង និងការយល់ច្រលំ។ អក្សរសិល្ប៍យោគសម័យដើមត្រូវបានកត់ត្រានៅលើស្លឹកត្នោតដ៏ឆ្ងាញ់។ ដូច្នេះវាងាយខូច បំផ្លាញ ឬបាត់បង់។ ដើមកំណើតរបស់យូហ្គា ប្រហែលជាមានអាយុកាលជាង 5,000 ឆ្នាំមកហើយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកសិក្សាផ្សេងទៀតជឿថា វាអាចមានអាយុដល់ទៅ 10,000 ឆ្នាំ។ ប្រវត្តិដ៏វែងអន្លាយរបស់យូហ្គាអាចបែងចែកជាបួនដំណាក់កាលផ្សេងគ្នានៃការលូតលាស់ ការអនុវត្ត និងការបង្កើត។
- យូហ្គាមុនបុរាណ
- យូហ្គាបុរាណ
- ក្រោយយូហ្គាបុរាណ
- យូហ្គាទំនើប
យូហ្កា គឺជាវិទ្យាសាស្ត្រចិត្តសាស្ត្រដែលមានទស្សនវិជ្ជាលើសលប់។ Patanjali ចាប់ផ្តើមវិធីសាស្រ្តយូហ្គារបស់គាត់ដោយណែនាំថាចិត្តត្រូវតែគ្រប់គ្រង – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah ។ Patanjali មិនជ្រាបចូលទៅក្នុងបញ្ញានៃតម្រូវការដើម្បីគ្រប់គ្រងចិត្តរបស់ខ្លួនដែលមាននៅក្នុង Samkhya និង Vedanta ។ លោកបន្តថា យោគៈ គឺជាការគ្រប់គ្រងចិត្ត ជាឧបសគ្គនៃការគិត។ យូហ្គាគឺជាវិទ្យាសាស្ត្រផ្អែកលើបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួន។ អត្ថប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់បំផុតនៃយូហ្គា គឺវាជួយយើងឱ្យរក្សារាងកាយ និងផ្លូវចិត្តឱ្យមានសុខភាពល្អ។
យូហ្គាអាចជួយពន្យឺតដំណើរការនៃភាពចាស់។ ដោយសារភាពចាស់ចាប់ផ្តើមភាគច្រើនដោយការពុលដោយស្វ័យភាព ឬការពុលខ្លួនឯង។ ដូច្នេះ យើងអាចកំណត់យ៉ាងសំខាន់នូវដំណើរការ catabolic នៃការ degeneration កោសិកា ដោយរក្សារាងកាយឱ្យស្អាត បត់បែន និងបញ្ចេញទឹករំអិលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ Yogasanas, pranayama, និងការធ្វើសមាធិត្រូវតែបញ្ចូលគ្នាទាំងអស់ដើម្បីទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញនៃយូហ្គា។
សង្ខេប
Prasarita Padottanasana មានប្រយោជន៍ក្នុងការបង្កើនភាពបត់បែននៃសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរូបរាងរាងកាយ កាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ព្រមទាំងធ្វើអោយសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។
