តើអ្វីទៅជា Padmasana
ប៉ាម៉ាសាណា ប៉ាដាម៉ា មានន័យថា ផ្កាឈូក។ នេះជាឥរិយាបថសម្រាប់ធ្វើសមាធិ។ វាគឺជាក្បាច់យូហ្គាចុងក្រោយ ដែល Padmasana ត្រូវការត្រគាកបើកចំហ និងការអនុវត្តជាប់លាប់។
ស្គាល់ផងដែរថាជា: Lotus Posture/Pose, Padma Asan, Padma Asana
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។
- រក្សាជើងស្តាំលើភ្លៅឆ្វេង។
- ចាប់ផ្តើមលោតជង្គង់ខាងស្តាំ។
- ប្រសិនបើជង្គង់ដែលលោតប៉ះនឹងឥដ្ឋបានយ៉ាងងាយ បន្ទាប់មកពត់ជង្គង់ឆ្វេង ចាប់ជើងឆ្វេងដោយដៃទាំងពីរ។ ឥឡូវនេះ សូមរំកិលវាថ្នមៗលើជើងស្តាំដែលឆ្លងកាត់ ហើយដាក់វានៅលើភ្លៅខាងស្តាំ។
- នេះនឹងផ្តល់នូវការដាក់ស៊ីមេទ្រីនៃជើងហើយអ្នកស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងផ្កាឈូក។
- ដៃគួរដាក់លើជង្គង់ដោយបើកបាតដៃ ហើយមេដៃ និងម្រាមដៃទីពីរនៃដៃនីមួយៗគួរប៉ះបង្កើតអក្សរ O ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចប់ Asana នេះ។
- រក្សាទីតាំងឱ្យបានយូរតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ហើយបន្ទាប់ពីនោះបញ្ចេញជំហរ ហើយមានផាសុកភាព។
ការបង្រៀនវីដេអូ
អត្ថប្រយោជន៍នៃ Padmasana
យោងតាមការស្រាវជ្រាវ Asana នេះមានប្រយោជន៍ដូចខាងក្រោម(YR/1)
- វាមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ជំងឺថ្លើម។
- នេះជាឥរិយាបថដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់សមាធិ និងការផ្តោតអារម្មណ៍។
- វាមានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់លើចិត្ត និងសរសៃប្រសាទ។
- ក្បាច់នេះរក្សាឆ្អឹងខ្នងឱ្យរឹងមាំ។
- ជួយអភិវឌ្ឍឥរិយាបថល្អ។
- ជួយរក្សាសន្លាក់ក្នុងស្ថានភាពបត់បែន។
ការប្រុងប្រយ័ត្នត្រូវធ្វើមុនពេលធ្វើ Padmasana
យោងតាមការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រមួយចំនួន ការប្រុងប្រយ័ត្នចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តចំពោះជំងឺដែលបានរៀបរាប់ខាងក្រោម(YR/2)
- អ្នកដែលឈឺជង្គង់រ៉ាំរ៉ៃ មិនគួរអនុវត្តវាទេ។
- អ្នកដែលរមួលក្រពើសាច់ដុំកំភួនជើងគួរតែអនុវត្តវាដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។
- បន្ទាប់ពីរក្សាជើងម្ខាងនៅលើភ្លៅម្ខាងទៀត ប្រសិនបើជើងផ្សេងទៀតមិនអាចដាក់បានពេញលេញលើភ្លៅម្ខាងទៀត កុំព្យាយាមដាក់វាដោយបង្ខំ។
ដូច្នេះសូមទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាដូចរៀបរាប់ខាងលើ។
ប្រវត្តិសាស្រ្ត និងមូលដ្ឋានវិទ្យាសាស្ត្រនៃយូហ្គា
ដោយសារតែការបញ្ជូនដោយផ្ទាល់មាត់នៃការសរសេរដ៏ពិសិដ្ឋ និងការសម្ងាត់នៃការបង្រៀនរបស់វា អតីតកាលរបស់យូហ្គាត្រូវបានប្រេះឆាដោយអាថ៌កំបាំង និងការយល់ច្រលំ។ អក្សរសិល្ប៍យោគសម័យដើមត្រូវបានកត់ត្រានៅលើស្លឹកត្នោតដ៏ឆ្ងាញ់។ ដូច្នេះវាងាយខូច បំផ្លាញ ឬបាត់បង់។ ដើមកំណើតរបស់យូហ្គា ប្រហែលជាមានអាយុកាលជាង 5,000 ឆ្នាំមកហើយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកសិក្សាផ្សេងទៀតជឿថា វាអាចមានអាយុដល់ទៅ 10,000 ឆ្នាំ។ ប្រវត្តិដ៏វែងអន្លាយរបស់យូហ្គាអាចបែងចែកជាបួនដំណាក់កាលផ្សេងគ្នានៃការលូតលាស់ ការអនុវត្ត និងការបង្កើត។
- យូហ្គាមុនបុរាណ
- យូហ្គាបុរាណ
- ក្រោយយូហ្គាបុរាណ
- យូហ្គាទំនើប
យូហ្កា គឺជាវិទ្យាសាស្ត្រចិត្តសាស្ត្រដែលមានទស្សនវិជ្ជាលើសលប់។ Patanjali ចាប់ផ្តើមវិធីសាស្រ្តយូហ្គារបស់គាត់ដោយណែនាំថាចិត្តត្រូវតែគ្រប់គ្រង – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah ។ Patanjali មិនជ្រាបចូលទៅក្នុងបញ្ញានៃតម្រូវការដើម្បីគ្រប់គ្រងចិត្តរបស់ខ្លួនដែលមាននៅក្នុង Samkhya និង Vedanta ។ លោកបន្តថា យោគៈ គឺជាការគ្រប់គ្រងចិត្ត ជាឧបសគ្គនៃការគិត។ យូហ្គាគឺជាវិទ្យាសាស្ត្រផ្អែកលើបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួន។ អត្ថប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់បំផុតនៃយូហ្គា គឺវាជួយយើងឱ្យរក្សារាងកាយ និងផ្លូវចិត្តឱ្យមានសុខភាពល្អ។
យូហ្គាអាចជួយពន្យឺតដំណើរការនៃភាពចាស់។ ដោយសារភាពចាស់ចាប់ផ្តើមភាគច្រើនដោយការពុលដោយស្វ័យភាព ឬការពុលខ្លួនឯង។ ដូច្នេះ យើងអាចកំណត់យ៉ាងសំខាន់នូវដំណើរការ catabolic នៃការ degeneration កោសិកា ដោយរក្សារាងកាយឱ្យស្អាត បត់បែន និងបញ្ចេញទឹករំអិលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ Yogasanas, pranayama, និងការធ្វើសមាធិត្រូវតែបញ្ចូលគ្នាទាំងអស់ដើម្បីទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញនៃយូហ្គា។
សង្ខេប
Padmasana មានប្រយោជន៍ក្នុងការបង្កើនភាពបត់បែននៃសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរូបរាងរាងកាយ កាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ព្រមទាំងធ្វើអោយសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។
