តើអ្វីទៅជាម៉ារ៉ារ៉ាណាអត្ថប្រយោជន៍និងការប្រុងប្រយ័ត្នរបស់វា

Mayurasana ជាអ្វី?

ម៉ាយរ៉ាសាណា វាគឺជាក្បាច់យូហ្គាបុរាណដែលត្រូវបានណែនាំយ៉ាងខ្លាំងប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកមានភាពភ្លឺថ្លា សម្លេងសាច់ដុំ និងដំណើរការនៃសរីរាង្គខាងក្នុងរបស់អ្នក។

• ក្នុង​អាសនៈ​នេះ គេ​ត្រូវ​កាន់​ខ្លួន​ទាំងមូល​ដូច​ឈើ​ត្រង់​កែងដៃ​ទាំង​សងខាង ។

ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: ក្បាច់ក្ងោក, Pea-Cock Pose, Mayura Asana, Mayur Asan

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។

• ទីមួយលុតជង្គង់លើឥដ្ឋ។
• ឥឡូវ​នេះ សូម​ដាក់​ដៃ​ទាំង​ពីរ​ចូល​គ្នា ហើយ​ដាក់​ដៃ​នៅ​លើ​ឥដ្ឋ ហើយ​ដាក់​បាតដៃ​ចង្អុល​ទៅ​ម្រាម​ជើង។
• អ្នកអាចកោងម្រាមដៃបន្តិច វាជួយសម្រួលដល់តុល្យភាព។
• រក្សាដៃឱ្យរឹងមាំនៅលើឥដ្ឋ។
• ដឹងថាអ្នកមានកំភួនដៃរឹងមាំ និងរឹងមាំសម្រាប់ទ្រទ្រង់រាងកាយទាំងមូល។
• ឥឡូវនេះ យកពោះចុះមកយឺតៗទល់នឹងកែងដៃ។
• ឥឡូវ​នេះ​លាត​ជើង​អ្នក ស្រូប​ចូល ហើយ​លើក​ជើង​ឡើង​ពី​ឥដ្ឋ។
• លើកជើងឱ្យត្រង់មួយកម្រិត ដោយក្បាលស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចប់ Asana នេះ។

• រក្សា​ឥរិយាបថ​មួយ​រយៈ រួច​ដាក់​ម្រាម​ជើង​លើ​ឥដ្ឋ រួច​ដកដង្ហើម​ចេញ។
• សម្រាកមួយរយៈ ហើយធ្វើម្តងទៀត 2-3 ដង។

ការបង្រៀនវីដេអូ

អត្ថប្រយោជន៍របស់ Mayurasana

យោងតាមការស្រាវជ្រាវ Asana នេះមានប្រយោជន៍ដូចខាងក្រោម^(YR/1)

1. វាជួយកាត់បន្ថយបរិមាណអាហារច្រើនហួសហេតុ និងមិនល្អ ហើយដោយការជំរុញ និងបង្កើតការរំលាយអាហារ ‘ភ្លើង’ នៃក្រពះ សូម្បីតែធាតុពុលដ៏ជូរចត់ក៏ត្រូវបានបំផ្លាញចោលដែរ។
2. វាបំបាត់ការរំលាយអាហារ។
3. វា​ក៏​អាច​ព្យាបាល​ការ​ទល់លាមក និង​ហើមពោះ​ក្នុង​រយៈពេល​ត្រឹមតែ ១០ ថ្ងៃ​ប៉ុណ្ណោះ​។
4. វាក៏កម្ចាត់ជំងឺទាំងអស់នៃពោះផងដែរ។

ប្រុង​ប្រយ័ត្ន​មុន​នឹង​ធ្វើ Mayurasana

យោងតាមការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រមួយចំនួន ការប្រុងប្រយ័ត្នចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តចំពោះជំងឺដែលបានរៀបរាប់ខាងក្រោម^(YR/2)

1. ជៀសវាងអាសាណានេះ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហារលាកមាត់ស្បូន។
2. ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលអនុវត្ត អ្នកមានអារម្មណ៍ដូចជាក្អក ឬកណ្តាស់ បន្ទាប់មកត្រលប់មកវិញ ហើយចាប់ផ្តើមអនុវត្តម្តងទៀត។

ដូច្នេះ​សូម​ទៅ​ពិគ្រោះ​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ​ប្រសិនបើ​អ្នក​មាន​បញ្ហា​ដូច​រៀបរាប់​ខាងលើ​។

ប្រវត្តិសាស្រ្ត និងមូលដ្ឋានវិទ្យាសាស្ត្រនៃយូហ្គា

ដោយសារតែការបញ្ជូនដោយផ្ទាល់មាត់នៃការសរសេរដ៏ពិសិដ្ឋ និងការសម្ងាត់នៃការបង្រៀនរបស់វា អតីតកាលរបស់យូហ្គាត្រូវបានប្រេះឆាដោយអាថ៌កំបាំង និងការយល់ច្រលំ។ អក្សរសិល្ប៍យោគសម័យដើមត្រូវបានកត់ត្រានៅលើស្លឹកត្នោតដ៏ឆ្ងាញ់។ ដូច្នេះ​វា​ងាយ​ខូច បំផ្លាញ ឬ​បាត់បង់។ ដើមកំណើតរបស់យូហ្គា ប្រហែលជាមានអាយុកាលជាង 5,000 ឆ្នាំមកហើយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកសិក្សាផ្សេងទៀតជឿថា វាអាចមានអាយុដល់ទៅ 10,000 ឆ្នាំ។ ប្រវត្តិដ៏វែងអន្លាយរបស់យូហ្គាអាចបែងចែកជាបួនដំណាក់កាលផ្សេងគ្នានៃការលូតលាស់ ការអនុវត្ត និងការបង្កើត។

• យូហ្គាមុនបុរាណ
• យូហ្គាបុរាណ
• ក្រោយយូហ្គាបុរាណ
• យូហ្គាទំនើប

យូហ្កា គឺជាវិទ្យាសាស្ត្រចិត្តសាស្ត្រដែលមានទស្សនវិជ្ជាលើសលប់។ Patanjali ចាប់ផ្តើមវិធីសាស្រ្តយូហ្គារបស់គាត់ដោយណែនាំថាចិត្តត្រូវតែគ្រប់គ្រង – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah ។ Patanjali មិនជ្រាបចូលទៅក្នុងបញ្ញានៃតម្រូវការដើម្បីគ្រប់គ្រងចិត្តរបស់ខ្លួនដែលមាននៅក្នុង Samkhya និង Vedanta ។ លោក​បន្ត​ថា យោគៈ គឺ​ជា​ការ​គ្រប់គ្រង​ចិត្ត ជា​ឧបសគ្គ​នៃ​ការ​គិត។ យូហ្គាគឺជាវិទ្យាសាស្ត្រផ្អែកលើបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួន។ អត្ថប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់បំផុតនៃយូហ្គា គឺវាជួយយើងឱ្យរក្សារាងកាយ និងផ្លូវចិត្តឱ្យមានសុខភាពល្អ។

យូហ្គាអាចជួយពន្យឺតដំណើរការនៃភាពចាស់។ ដោយសារភាពចាស់ចាប់ផ្តើមភាគច្រើនដោយការពុលដោយស្វ័យភាព ឬការពុលខ្លួនឯង។ ដូច្នេះ យើងអាចកំណត់យ៉ាងសំខាន់នូវដំណើរការ catabolic នៃការ degeneration កោសិកា ដោយរក្សារាងកាយឱ្យស្អាត បត់បែន និងបញ្ចេញទឹករំអិលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ Yogasanas, pranayama, និងការធ្វើសមាធិត្រូវតែបញ្ចូលគ្នាទាំងអស់ដើម្បីទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញនៃយូហ្គា។

សង្ខេប
Mayurasana មានប្រយោជន៍ក្នុងការបង្កើនភាពបត់បែននៃសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរូបរាងរាងកាយ កាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ព្រមទាំងធ្វើអោយសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។