តើ Mandukasana គឺជាអ្វី
ម៉ាន់ឌូកាសាណា រូបរាងនេះស្រដៀងនឹងកង្កែប ដូច្នេះហើយទើបគេហៅអាសនៈនេះថា មណ្ឌុកាសាណា។ នៅក្នុងភាសាសំស្ក្រឹត កង្កែបត្រូវបានគេហៅថា manduk ។
ស្គាល់ផងដែរថាជា: រូបកង្កែប, ឥរិយាបថកង្កែប, ម៉ាន់ឌូកា អាសាណា, ម៉ាន់ឌុក អាសាន
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។
- អង្គុយក្នុងវចនានុក្រម ដោយដាក់ជើងទាំងពីរនៅខាងក្រោយ។
- រក្សាក្រញាំជើងទាំងពីរប៉ះគ្នាទៅវិញទៅមក។
- ទុកកែងជើងទាំងពីរឱ្យបើកចំហ។
- អង្គុយដោយចង្កេះ និងខ្នងត្រង់ ទ្រគូទនៅលើកែងជើងទាំងពីរ។
- ឥឡូវញែកជង្គង់ដាច់ពីគ្នាតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- នេះគឺជា Manduk អង្គុយ។
- ឥឡូវនេះសម្រាប់ Mandukasana យកជង្គង់ទាំងពីរនៅខាងមុខប៉ះគ្នាទៅវិញទៅមក។
- បិទកណ្តាប់ដៃទាំងសងខាង ហើយរក្សាវានៅលើពោះទាំងសងខាងនៃផ្ចិត។
- បន្ទាបដងខ្លួននៅខាងមុខ ហើយឱ្យថ្ងាសប៉ះដី។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចប់ Asana នេះ។
- ត្រលប់មកទីតាំងដំបូងហើយសម្រាក។
ការបង្រៀនវីដេអូ
អត្ថប្រយោជន៍នៃ Mandukasana
យោងតាមការស្រាវជ្រាវ Asana នេះមានប្រយោជន៍ដូចខាងក្រោម(YR/1)
- Mandukasana ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃសរីរាង្គទាំងអស់។
- វាត្រូវបានណែនាំក្នុងការព្យាបាលការទល់លាមក ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺរំលាយអាហារ។
- Asana នេះមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់ភ្លៅ ត្រគាក និងពោះ។
- អាសាណានេះពង្រឹងផ្នែកខាងក្រោមនៃចង្កេះ។
- អាសាណានេះបង្កើនសមត្ថភាពផ្លូវភេទ។
- វាលុបបំបាត់ពិការភាពនៃប្រព័ន្ធបន្តពូជរបស់ស្ត្រី។
- អាសាណានេះរំញោចប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។
- អត្ថប្រយោជន៍ដែល Padmasana ផ្តល់ឱ្យអាចទទួលបានពី asana នេះផងដែរ។
ការប្រុងប្រយ័ត្នត្រូវធ្វើមុនពេលធ្វើ Mandukasana
យោងតាមការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រមួយចំនួន ការប្រុងប្រយ័ត្នចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តចំពោះជំងឺដែលបានរៀបរាប់ខាងក្រោម(YR/2)
- ជៀសវាងការ asana នេះ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាដំបៅក្រពះ ឬ duodenal, ឈឺខ្នងធ្ងន់ធ្ងរ, បញ្ហាបេះដូង ឬ, ថ្មីៗនេះបានធ្វើការវះកាត់ពោះ។
ដូច្នេះសូមទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាដូចរៀបរាប់ខាងលើ។
ប្រវត្តិសាស្រ្ត និងមូលដ្ឋានវិទ្យាសាស្ត្រនៃយូហ្គា
ដោយសារតែការបញ្ជូនដោយផ្ទាល់មាត់នៃការសរសេរដ៏ពិសិដ្ឋ និងការសម្ងាត់នៃការបង្រៀនរបស់វា អតីតកាលរបស់យូហ្គាត្រូវបានប្រេះឆាដោយអាថ៌កំបាំង និងការយល់ច្រលំ។ អក្សរសិល្ប៍យោគសម័យដើមត្រូវបានកត់ត្រានៅលើស្លឹកត្នោតដ៏ឆ្ងាញ់។ ដូច្នេះវាងាយខូច បំផ្លាញ ឬបាត់បង់។ ដើមកំណើតរបស់យូហ្គា ប្រហែលជាមានអាយុកាលជាង 5,000 ឆ្នាំមកហើយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកសិក្សាផ្សេងទៀតជឿថា វាអាចមានអាយុដល់ទៅ 10,000 ឆ្នាំ។ ប្រវត្តិដ៏វែងអន្លាយរបស់យូហ្គាអាចបែងចែកជាបួនដំណាក់កាលផ្សេងគ្នានៃការលូតលាស់ ការអនុវត្ត និងការបង្កើត។
- យូហ្គាមុនបុរាណ
- យូហ្គាបុរាណ
- ក្រោយយូហ្គាបុរាណ
- យូហ្គាទំនើប
យូហ្កា គឺជាវិទ្យាសាស្ត្រចិត្តសាស្ត្រដែលមានទស្សនវិជ្ជាលើសលប់។ Patanjali ចាប់ផ្តើមវិធីសាស្រ្តយូហ្គារបស់គាត់ដោយណែនាំថាចិត្តត្រូវតែគ្រប់គ្រង – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah ។ Patanjali មិនជ្រាបចូលទៅក្នុងបញ្ញានៃតម្រូវការដើម្បីគ្រប់គ្រងចិត្តរបស់ខ្លួនដែលមាននៅក្នុង Samkhya និង Vedanta ។ លោកបន្តថា យោគៈ គឺជាការគ្រប់គ្រងចិត្ត ជាឧបសគ្គនៃការគិត។ យូហ្គាគឺជាវិទ្យាសាស្ត្រផ្អែកលើបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួន។ អត្ថប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់បំផុតនៃយូហ្គា គឺវាជួយយើងឱ្យរក្សារាងកាយ និងផ្លូវចិត្តឱ្យមានសុខភាពល្អ។
យូហ្គាអាចជួយពន្យឺតដំណើរការនៃភាពចាស់។ ដោយសារភាពចាស់ចាប់ផ្តើមភាគច្រើនដោយការពុលដោយស្វ័យភាព ឬការពុលខ្លួនឯង។ ដូច្នេះ យើងអាចកំណត់យ៉ាងសំខាន់នូវដំណើរការ catabolic នៃការ degeneration កោសិកា ដោយរក្សារាងកាយឱ្យស្អាត បត់បែន និងបញ្ចេញទឹករំអិលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ Yogasanas, pranayama, និងការធ្វើសមាធិត្រូវតែបញ្ចូលគ្នាទាំងអស់ដើម្បីទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញនៃយូហ្គា។
សង្ខេប
Mandukasana មានប្រយោជន៍ក្នុងការបង្កើនភាពបត់បែននៃសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរូបរាងរាងកាយ កាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ព្រមទាំងធ្វើអោយសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។
