តើ Kurmasana គឺជាអ្វី
ឃឺម៉ាសាណា អាសាណានេះមើលទៅដូចសត្វអណ្តើក ដែលជាហេតុដែលគេហៅថា អណ្ដើក។ នៅក្នុងភាសាសំស្ក្រឹត ‘kurma’ មានន័យថាអណ្តើក នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាត្រូវបានគេហៅថា kurmasana ផងដែរ។
ស្គាល់ផងដែរថាជា: អណ្តើកឥសី, កាចហួរ ឬ កាឈូ អាសាន, ឃឺម អាសាន, កម្មអាសាណា
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។
- ពីឥរិយាបថបុគ្គលិក (Dandasana) លាតជើងចេញឱ្យទូលាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- ពត់ជង្គង់ទាំងពីរហើយរុញដៃនៅក្រោមជង្គង់។
- រំកិលដៃទៅក្រោយ ដើម្បីរុញដៃចុះក្រោមជើង ហើយយកដៃទៅខាងក្រោយដោយដាក់បាតដៃបែរមុខចុះក្រោម។
- ចាប់ផ្តើមដាក់ជើងឱ្យត្រង់ សង្កត់លើកែងជើង ដោយប្រើជើងទាញស្មាចុះទៅឥដ្ឋ។
- ទុកក្បាលព្យួរ ឬយកចង្កា ឬថ្ងាសទៅជាន់។
- ដកដង្ហើមចូល ហើយរក្សាទីតាំងនេះប្រហែលកន្លះទៅមួយនាទី។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចប់ Asana នេះ។
- ដើម្បីដោះចេញ សូមពត់ជង្គង់យឺតៗ ហើយញ័រត្រគាក ដើម្បីរុញដៃពីក្រោមជើងថ្នមៗ។
ការបង្រៀនវីដេអូ
អត្ថប្រយោជន៍នៃ Kurmasana
យោងតាមការស្រាវជ្រាវ Asana នេះមានប្រយោជន៍ដូចខាងក្រោម(YR/1)
- អណ្តើកបើកត្រគាក និងលាតជើង ខ្នង និងស្មា។
- ឥរិយាបថនេះទាក់ទាញការផ្តោតអារម្មណ៍នៃចិត្តខាងក្នុង និងលើកកម្ពស់ការចុះចាញ់ សន្តិសុខខាងក្នុង និងភាពស្ងប់ស្ងាត់។
ការប្រុងប្រយ័ត្នត្រូវធ្វើមុនពេលធ្វើ Kurmasana
យោងតាមការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រមួយចំនួន ការប្រុងប្រយ័ត្នចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តចំពោះជំងឺដែលបានរៀបរាប់ខាងក្រោម(YR/2)
- មិនមែនសម្រាប់អ្នកដែលមានរបួសថ្មីៗ ឬរ៉ាំរ៉ៃដល់ត្រគាក ដៃ ឬស្មាទេ។
ដូច្នេះសូមទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាដូចរៀបរាប់ខាងលើ។
ប្រវត្តិសាស្រ្ត និងមូលដ្ឋានវិទ្យាសាស្ត្រនៃយូហ្គា
ដោយសារតែការបញ្ជូនដោយផ្ទាល់មាត់នៃការសរសេរដ៏ពិសិដ្ឋ និងការសម្ងាត់នៃការបង្រៀនរបស់វា អតីតកាលរបស់យូហ្គាត្រូវបានប្រេះឆាដោយអាថ៌កំបាំង និងការយល់ច្រលំ។ អក្សរសិល្ប៍យោគសម័យដើមត្រូវបានកត់ត្រានៅលើស្លឹកត្នោតដ៏ឆ្ងាញ់។ ដូច្នេះវាងាយខូច បំផ្លាញ ឬបាត់បង់។ ដើមកំណើតរបស់យូហ្គា ប្រហែលជាមានអាយុកាលជាង 5,000 ឆ្នាំមកហើយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកសិក្សាផ្សេងទៀតជឿថា វាអាចមានអាយុដល់ទៅ 10,000 ឆ្នាំ។ ប្រវត្តិដ៏វែងអន្លាយរបស់យូហ្គាអាចបែងចែកជាបួនដំណាក់កាលផ្សេងគ្នានៃការលូតលាស់ ការអនុវត្ត និងការបង្កើត។
- យូហ្គាមុនបុរាណ
- យូហ្គាបុរាណ
- ក្រោយយូហ្គាបុរាណ
- យូហ្គាទំនើប
យូហ្កា គឺជាវិទ្យាសាស្ត្រចិត្តសាស្ត្រដែលមានទស្សនវិជ្ជាលើសលប់។ Patanjali ចាប់ផ្តើមវិធីសាស្រ្តយូហ្គារបស់គាត់ដោយណែនាំថាចិត្តត្រូវតែគ្រប់គ្រង – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah ។ Patanjali មិនជ្រាបចូលទៅក្នុងបញ្ញានៃតម្រូវការដើម្បីគ្រប់គ្រងចិត្តរបស់ខ្លួនដែលមាននៅក្នុង Samkhya និង Vedanta ។ លោកបន្តថា យោគៈ គឺជាការគ្រប់គ្រងចិត្ត ជាឧបសគ្គនៃការគិត។ យូហ្គាគឺជាវិទ្យាសាស្ត្រផ្អែកលើបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួន។ អត្ថប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់បំផុតនៃយូហ្គា គឺវាជួយយើងឱ្យរក្សារាងកាយ និងផ្លូវចិត្តឱ្យមានសុខភាពល្អ។
យូហ្គាអាចជួយពន្យឺតដំណើរការនៃភាពចាស់។ ដោយសារភាពចាស់ចាប់ផ្តើមភាគច្រើនដោយការពុលដោយស្វ័យភាព ឬការពុលខ្លួនឯង។ ដូច្នេះ យើងអាចកំណត់យ៉ាងសំខាន់នូវដំណើរការ catabolic នៃការ degeneration កោសិកា ដោយរក្សារាងកាយឱ្យស្អាត បត់បែន និងបញ្ចេញទឹករំអិលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ Yogasanas, pranayama, និងការធ្វើសមាធិត្រូវតែបញ្ចូលគ្នាទាំងអស់ដើម្បីទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញនៃយូហ្គា។
សង្ខេប
Kurmasana មានប្រយោជន៍ក្នុងការបង្កើនភាពបត់បែននៃសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរូបរាងរាងកាយ កាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ព្រមទាំងធ្វើអោយសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។
