តើអ្វីទៅជា Hamsasana អត្ថប្រយោជន៍និងការប្រុងប្រយ័ត្នរបស់វា

Hamsasana ជាអ្វី

ហាំសាសាណា Asana នេះ​មាន​ឥទ្ធិពល​ដល់​តំបន់​ពោះ បង្កើន​លំហូរ​ឈាម និង​ថាមពល។

• សរីរាង្គ​ពោះ​ត្រូវ​បាន​ម៉ាស្សា ហើយ​ទីតាំង​ទី​ពីរ​ក៏​ធ្វើ​ឱ្យ​ជង្គង់ និង​សន្លាក់​ត្រគាក​ឡើង​កម្តៅ​ដែរ។ ស្មា និងដៃទទួលបានការលាតសន្ធឹងដ៏ល្អ ធ្វើឱ្យសាច់ដុំតឹងណែន និងការពារស្រទាប់ខ្លាញ់។
• ភាពខុសគ្នារវាង Mayurasana និង Hamsasana គឺគ្រាន់តែម្រាមដៃបែរមុខទៅខាងមុខក្នុង Hamsasana ជាជាងថយក្រោយដូចនៅ Mayurasana។

ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: ឥរិយាបថក្ងោកងាយស្រួល, Swan Pose, Hamas Asan, Hamasa Asana

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។

• ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹង Balasana ដែលបានកែប្រែ (Child pose ឬ Garbhasana) ដោយដៃរបស់អ្នកលាតចេញនៅពីមុខអ្នក។
• ឥឡូវនេះ ស្រូបចូល ហើយបត់ម្រាមជើងចូល ហើយលើកគូទរបស់អ្នក ហើយចុចទៅមុខដោយរក្សាក្បាលរបស់អ្នកចុះ។
• បន្ទាប់មកលើកក្បាល និងស្មាថ្នមៗដោយរុញចេញដោយរុញដៃរបស់អ្នកដែលគួរដាក់នៅក្រោមស្មា ហើយដកដង្ហើមចេញ។
• បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចូលម្តងទៀត ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយលើកក្បាល ស្មា និងទ្រូងរបស់អ្នកឡើង ហើយមើលទៅខាងលើ។
• កាន់ទីតាំងនេះមួយសន្ទុះ ហើយបន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចប់ Asana នេះ។

• ឥឡូវ​នេះ​ដើម្បី​ដោះ​ចេញ សូម​បន្ទាប​ស្មា និង​ទ្រូង​ទៅ​ដី​ថ្នមៗ។
• ចាប់​ផ្តើម​លើក​គូទ​ឡើង​វិញ ហើយ​ទាញ​ខ្លួន​អ្នក​ចូល​ទៅ​ក្នុង​រូប​កូន។
• ធ្វើ​ក្បាច់​ឱ្យ​បាន ៣-៤ ដង។

ការបង្រៀនវីដេអូ

អត្ថប្រយោជន៍នៃ Hamsasana

យោងតាមការស្រាវជ្រាវ Asana នេះមានប្រយោជន៍ដូចខាងក្រោម^(YR/1)

1. ក្បាច់​នេះ​ធ្វើ​ចលនា​និង​ពង្រឹង​ឆ្អឹងខ្នង ស្មា ដៃ កដៃ ទ្រូង បំពង់ក និង​តំបន់​អាងត្រគាក។
2. វាក៏ប៉ះពាល់ដល់តំបន់ពោះផងដែរ បង្កើនលំហូរឈាម និងថាមពល។

ការប្រុងប្រយ័ត្នត្រូវធ្វើមុនពេលធ្វើ Hamsasana

យោងតាមការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រមួយចំនួន ការប្រុងប្រយ័ត្នចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តចំពោះជំងឺដែលបានរៀបរាប់ខាងក្រោម^(YR/2)

1. ជៀសវាងការ asana នេះ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្លនលូន និងលើសសម្ពាធឈាម។
2. ហើយ​អាសនៈ​នេះ​ក៏​មិនមែន​សម្រាប់​ស្ត្រី​ដែល​មាន​ផ្ទៃពោះ​ដែរ​។

ដូច្នេះ​សូម​ទៅ​ពិគ្រោះ​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ​ប្រសិនបើ​អ្នក​មាន​បញ្ហា​ដូច​រៀបរាប់​ខាងលើ​។

ប្រវត្តិសាស្រ្ត និងមូលដ្ឋានវិទ្យាសាស្ត្រនៃយូហ្គា

ដោយសារតែការបញ្ជូនដោយផ្ទាល់មាត់នៃការសរសេរដ៏ពិសិដ្ឋ និងការសម្ងាត់នៃការបង្រៀនរបស់វា អតីតកាលរបស់យូហ្គាត្រូវបានប្រេះឆាដោយអាថ៌កំបាំង និងការយល់ច្រលំ។ អក្សរសិល្ប៍យោគសម័យដើមត្រូវបានកត់ត្រានៅលើស្លឹកត្នោតដ៏ឆ្ងាញ់។ ដូច្នេះ​វា​ងាយ​ខូច បំផ្លាញ ឬ​បាត់បង់។ ដើមកំណើតរបស់យូហ្គា ប្រហែលជាមានអាយុកាលជាង 5,000 ឆ្នាំមកហើយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកសិក្សាផ្សេងទៀតជឿថា វាអាចមានអាយុដល់ទៅ 10,000 ឆ្នាំ។ ប្រវត្តិដ៏វែងអន្លាយរបស់យូហ្គាអាចបែងចែកជាបួនដំណាក់កាលផ្សេងគ្នានៃការលូតលាស់ ការអនុវត្ត និងការបង្កើត។

• យូហ្គាមុនបុរាណ
• យូហ្គាបុរាណ
• ក្រោយយូហ្គាបុរាណ
• យូហ្គាទំនើប

យូហ្កា គឺជាវិទ្យាសាស្ត្រចិត្តសាស្ត្រដែលមានទស្សនវិជ្ជាលើសលប់។ Patanjali ចាប់ផ្តើមវិធីសាស្រ្តយូហ្គារបស់គាត់ដោយណែនាំថាចិត្តត្រូវតែគ្រប់គ្រង – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah ។ Patanjali មិនជ្រាបចូលទៅក្នុងបញ្ញានៃតម្រូវការដើម្បីគ្រប់គ្រងចិត្តរបស់ខ្លួនដែលមាននៅក្នុង Samkhya និង Vedanta ។ លោក​បន្ត​ថា យោគៈ គឺ​ជា​ការ​គ្រប់គ្រង​ចិត្ត ជា​ឧបសគ្គ​នៃ​ការ​គិត។ យូហ្គាគឺជាវិទ្យាសាស្ត្រផ្អែកលើបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួន។ អត្ថប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់បំផុតនៃយូហ្គា គឺវាជួយយើងឱ្យរក្សារាងកាយ និងផ្លូវចិត្តឱ្យមានសុខភាពល្អ។

យូហ្គាអាចជួយពន្យឺតដំណើរការនៃភាពចាស់។ ដោយសារភាពចាស់ចាប់ផ្តើមភាគច្រើនដោយការពុលដោយស្វ័យភាព ឬការពុលខ្លួនឯង។ ដូច្នេះ យើងអាចកំណត់យ៉ាងសំខាន់នូវដំណើរការ catabolic នៃការ degeneration កោសិកា ដោយរក្សារាងកាយឱ្យស្អាត បត់បែន និងបញ្ចេញទឹករំអិលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ Yogasanas, pranayama, និងការធ្វើសមាធិត្រូវតែបញ្ចូលគ្នាទាំងអស់ដើម្បីទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញនៃយូហ្គា។

សង្ខេប
Hamsasana មានប្រយោជន៍ក្នុងការបង្កើនភាពបត់បែននៃសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរូបរាងរាងកាយ កាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ព្រមទាំងធ្វើអោយសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។