តើអ្វីទៅជាហាឡាសាណាអត្ថប្រយោជន៍និងការប្រុងប្រយ័ត្នរបស់វា

តើហាឡាសាណាជាអ្វី?

ហាឡាសាណា ហាឡាសាណាបានធូរស្បើយឡើងវិញ ដើម្បីធានាបាននូវអត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមា។

• វា​មាន​ក្នុង​ការ​ដេក​មួយ​រំពេច​លើ​ខ្នង បន្ទាប់​មក​លើក​ជើង​យឺតៗ​លើ​ប្រម៉ោយ។ ជាមួយនឹងការជួយទំនោរពួកគេដោយសម្ពាធនៃដៃប្រឆាំងនឹងឥដ្ឋ ទៅផ្នែកទាំងពីរនៃក្បាល រាងកាយបង្កើតជាក្លោងទ្វារដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។

ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: Full Plow Posture, Full Plow Pose, Purn Hal Asan, ពោធិណា ហាឡា អាសាណា

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។

• ពីស្មាឈរ នាំជើងរបស់អ្នកនៅមុំមួយពីលើក្បាលរបស់អ្នក។
• យកដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក ដើម្បីគាំទ្រ និងគ្រប់គ្រងការបន្តពូជ។
• បើអាច យកម្រាមជើងទៅជាន់ដោយថ្នមៗ រក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យត្រង់។
• ពេល​ជើង​ប៉ះ​នឹង​ឥដ្ឋ ចូរ​យក​ដៃ​ដាក់​លើ​ឥដ្ឋ ដោយ​យក​បាតដៃ​ចុះ​ប៉ះ​នឹង​ឥដ្ឋ។
• សម្រាប់​សិស្ស​ដែល​មាន​កម្រិត​ខ្ពស់​បន្ថែម​ទៀត សូម​ភ្ជាប់​ម្រាមដៃ​ដែល​រក្សា​ដៃរបស់អ្នក​នៅ​នឹង​ឥដ្ឋ។
• ព្យាយាមដកដង្ហើមឱ្យស្រួល និងតាមចង្វាក់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• ប្រសិនបើអ្នកមិនមានការបត់បែនចាំបាច់ដើម្បីធ្វើឥរិយាបថពេញលេញទេ វាមិនអីទេក្នុងការរក្សាជើងរបស់អ្នកនៅលើអាកាស និងអនុញ្ញាតឱ្យជង្គង់របស់អ្នកកោងតាមតម្រូវការដោយសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។
• សង្កត់ asana ពីពីរបីវិនាទីទៅមួយនាទី។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចប់ Asana នេះ។

• ដើម្បីចេញពីឥរិយាបថ លើកជើងរបស់អ្នកឡើងដល់មុំ 45 ដឺក្រេ យកបាតដៃរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ ហើយយឺតៗដាក់ខ្នង ត្រគាក ជើង និងជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ យកចិត្តទុកដាក់រក្សាក្បាលនិងស្មានៅលើឥដ្ឋ។
• សម្រាកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។

ការបង្រៀនវីដេអូ

អត្ថប្រយោជន៍របស់ហាឡាសាណា

យោងតាមការស្រាវជ្រាវ Asana នេះមានប្រយោជន៍ដូចខាងក្រោម^(YR/1)

1. នាំឈាមស្រស់ទៅកាន់បំពង់ក និងក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។
2. ការចាក់សោចង្កា ម៉ាស្សាក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។
3. ពង្រីកផ្នែកមាត់ស្បូននៃឆ្អឹងខ្នងដែលផ្តល់ឱ្យវានូវការលាតសន្ធឹងដ៏មានឥទ្ធិពល។
4. ក៏លាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នងក៏ដូចជាសាច់ដុំនៃផ្នែកខាងក្រោយនៃភ្លៅនិងជើង។
5. កំឡុងពេលស្រូបចូល សម្ពាធខ្លាំងត្រូវបានអនុវត្តទៅលើពោះ ផ្តល់ការភ្ញោចល្អដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។
6. បើកសន្លាក់ស្មា។

ការប្រុងប្រយ័ត្នត្រូវធ្វើមុនពេលធ្វើ Halasana

យោងតាមការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រមួយចំនួន ការប្រុងប្រយ័ត្នចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តចំពោះជំងឺដែលបានរៀបរាប់ខាងក្រោម^(YR/2)

1. អ្នកមិនគួរធ្វើ ហាឡាសាណាទេ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក។
2. ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងពី “ស្មាមូល” aka kyphosis កុំលាតឆ្ងាយពេកហើយកុំកាន់ឥរិយាបថយូរពេក។
3. ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក ឬអ្នកព្យាបាលរោគមុនពេលអនុវត្ត។

ដូច្នេះ​សូម​ទៅ​ពិគ្រោះ​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ​ប្រសិនបើ​អ្នក​មាន​បញ្ហា​ដូច​រៀបរាប់​ខាងលើ​។

ប្រវត្តិសាស្រ្ត និងមូលដ្ឋានវិទ្យាសាស្ត្រនៃយូហ្គា

ដោយសារតែការបញ្ជូនដោយផ្ទាល់មាត់នៃការសរសេរដ៏ពិសិដ្ឋ និងការសម្ងាត់នៃការបង្រៀនរបស់វា អតីតកាលរបស់យូហ្គាត្រូវបានប្រេះឆាដោយអាថ៌កំបាំង និងការយល់ច្រលំ។ អក្សរសិល្ប៍យោគសម័យដើមត្រូវបានកត់ត្រានៅលើស្លឹកត្នោតដ៏ឆ្ងាញ់។ ដូច្នេះ​វា​ងាយ​ខូច បំផ្លាញ ឬ​បាត់បង់។ ដើមកំណើតរបស់យូហ្គា ប្រហែលជាមានអាយុកាលជាង 5,000 ឆ្នាំមកហើយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកសិក្សាផ្សេងទៀតជឿថា វាអាចមានអាយុដល់ទៅ 10,000 ឆ្នាំ។ ប្រវត្តិដ៏វែងអន្លាយរបស់យូហ្គាអាចបែងចែកជាបួនដំណាក់កាលផ្សេងគ្នានៃការលូតលាស់ ការអនុវត្ត និងការបង្កើត។

• យូហ្គាមុនបុរាណ
• យូហ្គាបុរាណ
• ក្រោយយូហ្គាបុរាណ
• យូហ្គាទំនើប

យូហ្កា គឺជាវិទ្យាសាស្ត្រចិត្តសាស្ត្រដែលមានទស្សនវិជ្ជាលើសលប់។ Patanjali ចាប់ផ្តើមវិធីសាស្រ្តយូហ្គារបស់គាត់ដោយណែនាំថាចិត្តត្រូវតែគ្រប់គ្រង – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah ។ Patanjali មិនជ្រាបចូលទៅក្នុងបញ្ញានៃតម្រូវការដើម្បីគ្រប់គ្រងចិត្តរបស់ខ្លួនដែលមាននៅក្នុង Samkhya និង Vedanta ។ លោក​បន្ត​ថា យោគៈ គឺ​ជា​ការ​គ្រប់គ្រង​ចិត្ត ជា​ឧបសគ្គ​នៃ​ការ​គិត។ យូហ្គាគឺជាវិទ្យាសាស្ត្រផ្អែកលើបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួន។ អត្ថប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់បំផុតនៃយូហ្គា គឺវាជួយយើងឱ្យរក្សារាងកាយ និងផ្លូវចិត្តឱ្យមានសុខភាពល្អ។

យូហ្គាអាចជួយពន្យឺតដំណើរការនៃភាពចាស់។ ដោយសារភាពចាស់ចាប់ផ្តើមភាគច្រើនដោយការពុលដោយស្វ័យភាព ឬការពុលខ្លួនឯង។ ដូច្នេះ យើងអាចកំណត់យ៉ាងសំខាន់នូវដំណើរការ catabolic នៃការ degeneration កោសិកា ដោយរក្សារាងកាយឱ្យស្អាត បត់បែន និងបញ្ចេញទឹករំអិលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ Yogasanas, pranayama, និងការធ្វើសមាធិត្រូវតែបញ្ចូលគ្នាទាំងអស់ដើម្បីទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញនៃយូហ្គា។

សង្ខេប
Halasana មានប្រយោជន៍ក្នុងការបង្កើនភាពបត់បែននៃសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរូបរាងរាងកាយ កាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ព្រមទាំងធ្វើអោយសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។