តើ Gorakshasana គឺជាអ្វី
ហ្គោរ៉ាកសាសាណា អាសាណានេះគឺជាបំរែបំរួលអនីតិជននៃ Bhadrasana ។
ស្គាល់ផងដែរថាជា: ឥរិយាបថ Cowherd, Goatherd Pose, Goraksha Asan, Gay-Raksha Asana
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។
- អង្គុយក្នុងទីតាំង Dandasana បត់ជើងរបស់អ្នកដោយជង្គង់ឱ្យធំទូលាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយយកជើងនៅពីមុខក្រលៀន។
- រក្សាបាតជើងឱ្យទល់មុខ និងប៉ះគ្នាទៅវិញទៅមក។
- ត្រូវប្រាកដថា អ្នកលើកកែងជើងឡើងលើ និងម្រាមជើងប៉ះដី។
- សង្កត់កជើងដោយដៃផ្ទុយរបស់អ្នក ហើយរក្សារាងកាយឱ្យត្រង់។
- បិទភ្នែកហើយផ្តោតលើការដកដង្ហើមឬទទួលបាន Mudras ដែលកំពុងសម្លឹងមើល។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចប់ Asana នេះ។
- រក្សាទីតាំងដរាបណាអ្នកមានអារម្មណ៍សុខស្រួល ហើយបន្ទាប់មកត្រលប់ទៅ asana មូលដ្ឋានវិញ។
- ធ្វើ pranayama និង Mudras មួយសម្រាប់ 5 នាទីបន្ទាប់ពី asana នេះ។
ការបង្រៀនវីដេអូ
អត្ថប្រយោជន៍របស់ Gorakshasana
យោងតាមការស្រាវជ្រាវ Asana នេះមានប្រយោជន៍ដូចខាងក្រោម(YR/1)
- វាការពារការវិវត្តនៃក្លនលូន, បំបាត់ការឈឺចាប់នៃ sciatica, ពង្រឹងសាច់ដុំនៃជើងនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពនៃសរីរាង្គបន្តពូជ។
- វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្តោតអារម្មណ៍ និងជួយបន្ធូរអារម្មណ៍។
ការប្រុងប្រយ័ត្នត្រូវធ្វើមុនពេលធ្វើ Gorakshasana
យោងតាមការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រមួយចំនួន ការប្រុងប្រយ័ត្នចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តចំពោះជំងឺដែលបានរៀបរាប់ខាងក្រោម(YR/2)
- អ្នកដែលខូចទ្រង់ទ្រាយឆ្អឹងខ្នង ពិការសន្លាក់ត្រគាកមិនគួរធ្វើអាសនៈនេះទេ។
ដូច្នេះសូមទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាដូចរៀបរាប់ខាងលើ។
ប្រវត្តិសាស្រ្ត និងមូលដ្ឋានវិទ្យាសាស្ត្រនៃយូហ្គា
ដោយសារតែការបញ្ជូនដោយផ្ទាល់មាត់នៃការសរសេរដ៏ពិសិដ្ឋ និងការសម្ងាត់នៃការបង្រៀនរបស់វា អតីតកាលរបស់យូហ្គាត្រូវបានប្រេះឆាដោយអាថ៌កំបាំង និងការយល់ច្រលំ។ អក្សរសិល្ប៍យោគសម័យដើមត្រូវបានកត់ត្រានៅលើស្លឹកត្នោតដ៏ឆ្ងាញ់។ ដូច្នេះវាងាយខូច បំផ្លាញ ឬបាត់បង់។ ដើមកំណើតរបស់យូហ្គា ប្រហែលជាមានអាយុកាលជាង 5,000 ឆ្នាំមកហើយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកសិក្សាផ្សេងទៀតជឿថា វាអាចមានអាយុដល់ទៅ 10,000 ឆ្នាំ។ ប្រវត្តិដ៏វែងអន្លាយរបស់យូហ្គាអាចបែងចែកជាបួនដំណាក់កាលផ្សេងគ្នានៃការលូតលាស់ ការអនុវត្ត និងការបង្កើត។
- យូហ្គាមុនបុរាណ
- យូហ្គាបុរាណ
- ក្រោយយូហ្គាបុរាណ
- យូហ្គាទំនើប
យូហ្កា គឺជាវិទ្យាសាស្ត្រចិត្តសាស្ត្រដែលមានទស្សនវិជ្ជាលើសលប់។ Patanjali ចាប់ផ្តើមវិធីសាស្រ្តយូហ្គារបស់គាត់ដោយណែនាំថាចិត្តត្រូវតែគ្រប់គ្រង – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah ។ Patanjali មិនជ្រាបចូលទៅក្នុងបញ្ញានៃតម្រូវការដើម្បីគ្រប់គ្រងចិត្តរបស់ខ្លួនដែលមាននៅក្នុង Samkhya និង Vedanta ។ លោកបន្តថា យោគៈ គឺជាការគ្រប់គ្រងចិត្ត ជាឧបសគ្គនៃការគិត។ យូហ្គាគឺជាវិទ្យាសាស្ត្រផ្អែកលើបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួន។ អត្ថប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់បំផុតនៃយូហ្គា គឺវាជួយយើងឱ្យរក្សារាងកាយ និងផ្លូវចិត្តឱ្យមានសុខភាពល្អ។
យូហ្គាអាចជួយពន្យឺតដំណើរការនៃភាពចាស់។ ដោយសារភាពចាស់ចាប់ផ្តើមភាគច្រើនដោយការពុលដោយស្វ័យភាព ឬការពុលខ្លួនឯង។ ដូច្នេះ យើងអាចកំណត់យ៉ាងសំខាន់នូវដំណើរការ catabolic នៃការ degeneration កោសិកា ដោយរក្សារាងកាយឱ្យស្អាត បត់បែន និងបញ្ចេញទឹករំអិលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ Yogasanas, pranayama, និងការធ្វើសមាធិត្រូវតែបញ្ចូលគ្នាទាំងអស់ដើម្បីទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញនៃយូហ្គា។
សង្ខេប
Gorakshasana មានប្រយោជន៍ក្នុងការបង្កើនភាពបត់បែននៃសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរូបរាងរាងកាយ កាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ព្រមទាំងធ្វើអោយសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។
