តើ Garudasana ជាអ្វី?
Garudasana សម្រាប់ Garudasana អ្នកត្រូវការកម្លាំង ភាពបត់បែន និងការស៊ូទ្រាំ ប៉ុន្តែក៏មានការផ្តោតអារម្មណ៍ដែលមិនផ្លាស់ប្តូរ ដែលពិតជាធ្វើឱ្យមានភាពប្រែប្រួល (vrtti) នៃស្មារតី។
- នេះជាការពិតនៃក្បាច់យូហ្គាទាំងអស់ ប៉ុន្តែវាច្បាស់ជាងនេះបន្តិចនៅក្នុងអាសាណាដែលមើលទៅដូចឥន្ទ្រី។
ស្គាល់ផងដែរថាជា: ឥន្ទ្រីឥន្ទ្រី, ជំហរបង្វិលឆ្អឹងខ្នង, ហ្គារូដអាសាន, ហ្គារុដាអាសាណា, សាមកាតសាណា, ឥរិយាបថជាប់កិច្ចសន្យា, ឥរិយាបថគ្រោះថ្នាក់, សានកាតាឬសាមកាតាអាសាណា, សង្កាតឬសាមកត Asan, Sankatasana
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។
- ចាប់ផ្តើមពី Utkatasana ហើយប្តូរទម្ងន់របស់អ្នកទៅជើងខាងស្តាំ។
- លើកជើងឆ្វេងឡើងលើ ហើយកាត់ភ្លៅខាងឆ្វេងពីលើខាងស្តាំ។
- ដាក់ជើងឆ្វេងជុំវិញផ្នែកខាងក្រោយ ក្រោមជង្គង់ស្តាំ។
- យកដៃចេញនៅខាងមុខ។
- កាត់ដៃស្តាំលើខាងឆ្វេង ហើយយកបាតដៃមកប៉ះ។
- លើកកែងដៃ ខណៈដែលស្មារុញចុះមកក្រោយ។
- កាន់ទីតាំងមួយរយៈ ហើយធ្វើម្តងទៀត។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចប់ Asana នេះ។
- ស្នាក់នៅរយៈពេល 15 ទៅ 30 វិនាទី បន្ទាប់មកបន្ធូរជើង និងដៃ ហើយឈរនៅ Tadasana ម្តងទៀត។
- ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់រយៈពេលដូចគ្នាជាមួយនឹងដៃនិងជើងបញ្ច្រាស។
ការបង្រៀនវីដេអូ
អត្ថប្រយោជន៍នៃ Garudasana
យោងតាមការស្រាវជ្រាវ Asana នេះមានប្រយោជន៍ដូចខាងក្រោម(YR/1)
- ពង្រឹង និងពង្រីកកជើង និងកំភួនជើង។
- ពង្រីកភ្លៅ ត្រគាក ស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើ។
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្តោតអារម្មណ៍។
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍នៃតុល្យភាព។
ការប្រុងប្រយ័ត្នត្រូវធ្វើមុនពេលធ្វើ Garudasana
យោងតាមការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រមួយចំនួន ការប្រុងប្រយ័ត្នចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តចំពោះជំងឺដែលបានរៀបរាប់ខាងក្រោម(YR/2)
- អ្នកដែលមានរបួសជង្គង់គួរជៀសវាងការធ្វើបែបនេះ។
ដូច្នេះសូមទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាដូចរៀបរាប់ខាងលើ។
ប្រវត្តិសាស្រ្ត និងមូលដ្ឋានវិទ្យាសាស្ត្រនៃយូហ្គា
ដោយសារតែការបញ្ជូនដោយផ្ទាល់មាត់នៃការសរសេរដ៏ពិសិដ្ឋ និងការសម្ងាត់នៃការបង្រៀនរបស់វា អតីតកាលរបស់យូហ្គាត្រូវបានប្រេះឆាដោយអាថ៌កំបាំង និងការយល់ច្រលំ។ អក្សរសិល្ប៍យោគសម័យដើមត្រូវបានកត់ត្រានៅលើស្លឹកត្នោតដ៏ឆ្ងាញ់។ ដូច្នេះវាងាយខូច បំផ្លាញ ឬបាត់បង់។ ដើមកំណើតរបស់យូហ្គា ប្រហែលជាមានអាយុកាលជាង 5,000 ឆ្នាំមកហើយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកសិក្សាផ្សេងទៀតជឿថា វាអាចមានអាយុដល់ទៅ 10,000 ឆ្នាំ។ ប្រវត្តិដ៏វែងអន្លាយរបស់យូហ្គាអាចបែងចែកជាបួនដំណាក់កាលផ្សេងគ្នានៃការលូតលាស់ ការអនុវត្ត និងការបង្កើត។
- យូហ្គាមុនបុរាណ
- យូហ្គាបុរាណ
- ក្រោយយូហ្គាបុរាណ
- យូហ្គាទំនើប
យូហ្កា គឺជាវិទ្យាសាស្ត្រចិត្តសាស្ត្រដែលមានទស្សនវិជ្ជាលើសលប់។ Patanjali ចាប់ផ្តើមវិធីសាស្រ្តយូហ្គារបស់គាត់ដោយណែនាំថាចិត្តត្រូវតែគ្រប់គ្រង – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah ។ Patanjali មិនជ្រាបចូលទៅក្នុងបញ្ញានៃតម្រូវការដើម្បីគ្រប់គ្រងចិត្តរបស់ខ្លួនដែលមាននៅក្នុង Samkhya និង Vedanta ។ លោកបន្តថា យោគៈ គឺជាការគ្រប់គ្រងចិត្ត ជាឧបសគ្គនៃការគិត។ យូហ្គាគឺជាវិទ្យាសាស្ត្រផ្អែកលើបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួន។ អត្ថប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់បំផុតនៃយូហ្គា គឺវាជួយយើងឱ្យរក្សារាងកាយ និងផ្លូវចិត្តឱ្យមានសុខភាពល្អ។
យូហ្គាអាចជួយពន្យឺតដំណើរការនៃភាពចាស់។ ដោយសារភាពចាស់ចាប់ផ្តើមភាគច្រើនដោយការពុលដោយស្វ័យភាព ឬការពុលខ្លួនឯង។ ដូច្នេះ យើងអាចកំណត់យ៉ាងសំខាន់នូវដំណើរការ catabolic នៃការ degeneration កោសិកា ដោយរក្សារាងកាយឱ្យស្អាត បត់បែន និងបញ្ចេញទឹករំអិលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ Yogasanas, pranayama, និងការធ្វើសមាធិត្រូវតែបញ្ចូលគ្នាទាំងអស់ដើម្បីទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញនៃយូហ្គា។
សង្ខេប
Garudasana មានប្រយោជន៍ក្នុងការបង្កើនភាពបត់បែននៃសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរូបរាងរាងកាយ កាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ព្រមទាំងធ្វើអោយសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើងផងដែរ។
