Dhanurasana ជាអ្វី
ដានូរ៉ាសាណា អាសាណានេះពិតជាមើលទៅដូចធ្នូរបស់អ្នកបាញ់ធ្នូ នៅពេលអ្នកស្ថិតក្នុងក្បាច់ពេញ។ នេះជាក្បាច់ដែលធ្វើបានល្អបំផុតបន្ទាប់ពីឡើងកម្ដៅខ្លួនបន្តិចជាមួយនឹងក្បាច់ផ្សេង។
- ប្រហែលជាពិបាកសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ Bhujangasana ឬ cobra pose គឺជាក្បាច់ដ៏ល្អមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមពង្រឹងកម្លាំងដែលត្រូវការនៅក្នុងឥរិយាបថធ្នូ។
ស្គាល់ផងដែរថាជា: ឥរិយាបថ Bow, Bow Pose, Dhanur Asana, Bowposture
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។
- ដេកលើពោះរបស់អ្នក។
- ពត់ជង្គង់របស់អ្នកហើយសង្កត់កជើង។
- ដកដង្ហើមចូល រួចទាញដៃរបស់អ្នក ហើយរុញដោយជើងរបស់អ្នក លុតជង្គង់ជាមួយគ្នា រហូតដល់គល់ឈើបង្កើតជារាងធ្នូ ដោយគ្រាន់តែពោះនៅលើដី។
- រកមើលហើយរក្សាទីតាំងមួយរយៈ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចប់ Asana នេះ។
- រក្សាដង្ហើមរួចដកដង្ហើមចេញហើយដេកឱ្យត្រង់។
- បន្ទាប់ពីបានដោះលែង, ដេកនៅក្នុង shavasan មួយរយៈ។
ការបង្រៀនវីដេអូ
អត្ថប្រយោជន៍នៃ Dhanurasana
យោងតាមការស្រាវជ្រាវ Asana នេះមានប្រយោជន៍ដូចខាងក្រោម(YR/1)
- វាកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ។
- ការបង្ហាប់នៃជួរឈរឆ្អឹងខ្នងដោយសង្កត់សរសៃប្រសាទជាមួយនឹង scapulae (ឆ្អឹងស្លាបនៅខាងក្រោយភ្ជាប់ទៅនឹងដៃ) កាត់បន្ថយចរាចរឈាមខណៈពេលដែលនៅក្នុង asan ។
- នៅពេលដែលទីតាំងត្រូវបានបញ្ចេញ ការផ្គត់ផ្គង់ឈាមត្រូវបានកើនឡើងដល់សរីរាង្គសំខាន់ៗជាច្រើន ហើយវាក៏បង្កើនភាពបត់បែននៃឆ្អឹងខ្នងផងដែរ។
ការប្រុងប្រយ័ត្នត្រូវធ្វើមុនពេលធ្វើ Dhanurasana
យោងតាមការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រមួយចំនួន ការប្រុងប្រយ័ត្នចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តចំពោះជំងឺដែលបានរៀបរាប់ខាងក្រោម(YR/2)
- មិនមែនសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺដំបៅក្រពះ ដំបៅ ឬករណីជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ឬក្រពេញ endocrine ទេ។
- កុំព្យាយាមនៅក្នុងទីតាំងប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ខ្លាំងពេក។
ដូច្នេះសូមទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាដូចរៀបរាប់ខាងលើ។
ប្រវត្តិសាស្រ្ត និងមូលដ្ឋានវិទ្យាសាស្ត្រនៃយូហ្គា
ដោយសារតែការបញ្ជូនដោយផ្ទាល់មាត់នៃការសរសេរដ៏ពិសិដ្ឋ និងការសម្ងាត់នៃការបង្រៀនរបស់វា អតីតកាលរបស់យូហ្គាត្រូវបានប្រេះឆាដោយអាថ៌កំបាំង និងការយល់ច្រលំ។ អក្សរសិល្ប៍យោគសម័យដើមត្រូវបានកត់ត្រានៅលើស្លឹកត្នោតដ៏ឆ្ងាញ់។ ដូច្នេះវាងាយខូច បំផ្លាញ ឬបាត់បង់។ ដើមកំណើតរបស់យូហ្គា ប្រហែលជាមានអាយុកាលជាង 5,000 ឆ្នាំមកហើយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកសិក្សាផ្សេងទៀតជឿថា វាអាចមានអាយុដល់ទៅ 10,000 ឆ្នាំ។ ប្រវត្តិដ៏វែងអន្លាយរបស់យូហ្គាអាចបែងចែកជាបួនដំណាក់កាលផ្សេងគ្នានៃការលូតលាស់ ការអនុវត្ត និងការបង្កើត។
- យូហ្គាមុនបុរាណ
- យូហ្គាបុរាណ
- ក្រោយយូហ្គាបុរាណ
- យូហ្គាទំនើប
យូហ្កា គឺជាវិទ្យាសាស្ត្រចិត្តសាស្ត្រដែលមានទស្សនវិជ្ជាលើសលប់។ Patanjali ចាប់ផ្តើមវិធីសាស្រ្តយូហ្គារបស់គាត់ដោយណែនាំថាចិត្តត្រូវតែគ្រប់គ្រង – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah ។ Patanjali មិនជ្រាបចូលទៅក្នុងបញ្ញានៃតម្រូវការដើម្បីគ្រប់គ្រងចិត្តរបស់ខ្លួនដែលមាននៅក្នុង Samkhya និង Vedanta ។ លោកបន្តថា យោគៈ គឺជាការគ្រប់គ្រងចិត្ត ជាឧបសគ្គនៃការគិត។ យូហ្គាគឺជាវិទ្យាសាស្ត្រផ្អែកលើបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួន។ អត្ថប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់បំផុតនៃយូហ្គា គឺវាជួយយើងឱ្យរក្សារាងកាយ និងផ្លូវចិត្តឱ្យមានសុខភាពល្អ។
យូហ្គាអាចជួយពន្យឺតដំណើរការនៃភាពចាស់។ ដោយសារភាពចាស់ចាប់ផ្តើមភាគច្រើនដោយការពុលដោយស្វ័យភាព ឬការពុលខ្លួនឯង។ ដូច្នេះ យើងអាចកំណត់យ៉ាងសំខាន់នូវដំណើរការ catabolic នៃការ degeneration កោសិកា ដោយរក្សារាងកាយឱ្យស្អាត បត់បែន និងបញ្ចេញទឹករំអិលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ Yogasanas, pranayama, និងការធ្វើសមាធិត្រូវតែបញ្ចូលគ្នាទាំងអស់ដើម្បីទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញនៃយូហ្គា។
សង្ខេប
Dhanurasana មានប្រយោជន៍ក្នុងការបង្កើនភាពបត់បែននៃសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរូបរាងរាងកាយ កាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ព្រមទាំងធ្វើអោយសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។
