តើអ្វីទៅជា Bhujangasana អត្ថប្រយោជន៍និងការប្រុងប្រយ័ត្នរបស់វា

តើ Bhujangasana គឺជាអ្វី

ប៊ូចាងហ្គាសាណា នេះគឺជាក្បាច់យូហ្គាជាមូលដ្ឋាន។ វាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការធ្វើ ជាពិសេសប្រសិនបើខ្នងរបស់អ្នកមិនរឹងពេក និងរឹង។

• ការអនុវត្តជាប្រចាំនៃ asana នេះធ្វើឱ្យកូនកើតមកបានយ៉ាងងាយស្រួល ល្អសម្រាប់ការរំលាយអាហារ និងការទល់លាមក និងធ្វើឱ្យឈាមរត់បានល្អ។

ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: ក្បាច់ពស់ពេញ, ពស់វែក, ពស់, សំពោច

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។

• ដេកលើឥដ្ឋដោយជើងរបស់អ្នករួមគ្នា ហើយបាតដៃរបស់អ្នកចុះក្រោមស្មារបស់អ្នក ហើយសម្រាកថ្ងាសរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។
• កែងដៃរបស់អ្នកគួរប៉ះផ្នែកកណ្តាលនៃរាងកាយរបស់អ្នក។
• ដកដង្ហើមចូល ហើយលើកក្បាល និងទ្រូងពីលើតំបន់ផ្ចិតឡើងលើ។
• រឹតបន្តឹងជើងពីចង្កេះចុះទៅចុងជើង។
• សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក ហើយរក្សាទីតាំងដដែលមួយរយៈ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចប់ Asana នេះ។

• ដកដង្ហើមចេញ ហើយក្នុងពេលដំណាលគ្នាបន្ទាបក្បាលទៅជាន់។
• សម្រាករាងកាយរបស់អ្នក ហើយសម្រាកដោយថ្ពាល់ស្តាំ ឬឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋប្រហែល 6 វិនាទី។

ការបង្រៀនវីដេអូ

អត្ថប្រយោជន៍នៃ Bhujangasana

យោងតាមការស្រាវជ្រាវ Asana នេះមានប្រយោជន៍ដូចខាងក្រោម^(YR/1)

1. Asana នេះនាំមកនូវការផ្គត់ផ្គង់ឈាមដ៏សម្បូរបែបទៅកាន់តំបន់ឆ្អឹងខ្នង និងបង្កើនភាពបត់បែន។
2. ផ្តល់ថាមពល និងធ្វើឱ្យតំបន់ខាងលើនៃរាងកាយដូចជា ក្បាល មុខ ក ស្មា និងដើមទ្រូង និងផ្តល់ភាពក្មេងជាងវ័យ។
3. ល្អសម្រាប់បញ្ហាដូចជា ទល់លាមក រំលាយអាហារ ហើយវាបង្កើនចំណង់អាហារ។

ការប្រុងប្រយ័ត្នត្រូវធ្វើមុនពេលធ្វើ Bhujangasana

យោងតាមការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រមួយចំនួន ការប្រុងប្រយ័ត្នចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តចំពោះជំងឺដែលបានរៀបរាប់ខាងក្រោម^(YR/2)

1. ជៀសវាងការ asana នេះ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាដំបៅក្រពះ ក្លនលូន ឬក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។
2. កុំហាត់ពស់វែកពេលមានផ្ទៃពោះ។

ដូច្នេះ​សូម​ទៅ​ពិគ្រោះ​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ​ប្រសិនបើ​អ្នក​មាន​បញ្ហា​ដូច​រៀបរាប់​ខាងលើ​។

ប្រវត្តិសាស្រ្ត និងមូលដ្ឋានវិទ្យាសាស្ត្រនៃយូហ្គា

ដោយសារតែការបញ្ជូនដោយផ្ទាល់មាត់នៃការសរសេរដ៏ពិសិដ្ឋ និងការសម្ងាត់នៃការបង្រៀនរបស់វា អតីតកាលរបស់យូហ្គាត្រូវបានប្រេះឆាដោយអាថ៌កំបាំង និងការយល់ច្រលំ។ អក្សរសិល្ប៍យោគសម័យដើមត្រូវបានកត់ត្រានៅលើស្លឹកត្នោតដ៏ឆ្ងាញ់។ ដូច្នេះ​វា​ងាយ​ខូច បំផ្លាញ ឬ​បាត់បង់។ ដើមកំណើតរបស់យូហ្គា ប្រហែលជាមានអាយុកាលជាង 5,000 ឆ្នាំមកហើយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកសិក្សាផ្សេងទៀតជឿថា វាអាចមានអាយុដល់ទៅ 10,000 ឆ្នាំ។ ប្រវត្តិដ៏វែងអន្លាយរបស់យូហ្គាអាចបែងចែកជាបួនដំណាក់កាលផ្សេងគ្នានៃការលូតលាស់ ការអនុវត្ត និងការបង្កើត។

• យូហ្គាមុនបុរាណ
• យូហ្គាបុរាណ
• ក្រោយយូហ្គាបុរាណ
• យូហ្គាទំនើប

យូហ្កា គឺជាវិទ្យាសាស្ត្រចិត្តសាស្ត្រដែលមានទស្សនវិជ្ជាលើសលប់។ Patanjali ចាប់ផ្តើមវិធីសាស្រ្តយូហ្គារបស់គាត់ដោយណែនាំថាចិត្តត្រូវតែគ្រប់គ្រង – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah ។ Patanjali មិនជ្រាបចូលទៅក្នុងបញ្ញានៃតម្រូវការដើម្បីគ្រប់គ្រងចិត្តរបស់ខ្លួនដែលមាននៅក្នុង Samkhya និង Vedanta ។ លោក​បន្ត​ថា យោគៈ គឺ​ជា​ការ​គ្រប់គ្រង​ចិត្ត ជា​ឧបសគ្គ​នៃ​ការ​គិត។ យូហ្គាគឺជាវិទ្យាសាស្ត្រផ្អែកលើបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួន។ អត្ថប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់បំផុតនៃយូហ្គា គឺវាជួយយើងឱ្យរក្សារាងកាយ និងផ្លូវចិត្តឱ្យមានសុខភាពល្អ។

យូហ្គាអាចជួយពន្យឺតដំណើរការនៃភាពចាស់។ ដោយសារភាពចាស់ចាប់ផ្តើមភាគច្រើនដោយការពុលដោយស្វ័យភាព ឬការពុលខ្លួនឯង។ ដូច្នេះ យើងអាចកំណត់យ៉ាងសំខាន់នូវដំណើរការ catabolic នៃការ degeneration កោសិកា ដោយរក្សារាងកាយឱ្យស្អាត បត់បែន និងបញ្ចេញទឹករំអិលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ Yogasanas, pranayama, និងការធ្វើសមាធិត្រូវតែបញ្ចូលគ្នាទាំងអស់ដើម្បីទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញនៃយូហ្គា។

សង្ខេប
Bhujangasana មានប្រយោជន៍ក្នុងការបង្កើនភាពបត់បែននៃសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរូបរាងរាងកាយ កាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ព្រមទាំងធ្វើអោយសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។