អ្វីដែលជា ardha chandrasana 1 អត្ថប្រយោជន៍និងការប្រុងប្រយ័ត្នរបស់វា

អរិយសច្ចៈ ១

អាដា ចន្ទ្រា ១ នៅក្នុងការធ្វើ Ardha-Chandrasana (ពាក់កណ្តាលព្រះច័ន្ទ asana) pose; អ្នកទទួលបានថាមពលដោយមិនដឹងខ្លួននៃព្រះច័ន្ទ ហើយថាមពលនេះប្រែប្រួលទៅតាមដំណាក់កាលប្រចាំថ្ងៃនៃរូបរាងរបស់ព្រះច័ន្ទ។

• ព្រះច័ន្ទក៏ជានិមិត្តរូបនៅក្នុងយូហ្គាផងដែរ។ វាប៉ះបុគ្គលម្នាក់ៗវាតាមរបៀបរបស់ខ្លួន។ តាមរយៈការធ្វើអាសាណានេះ វាធ្វើឱ្យវាកាន់តែមានសារៈសំខាន់ក្នុងការបង្កើនថាមពលទាំងនោះ និងប្រើប្រាស់វាឱ្យមានប្រយោជន៍ដល់រាងកាយរបស់អ្នក។ ថាមពលនេះអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយដែលអស់កម្លាំងរបស់យើង។

ស្គាល់​ផង​ដែរ​ថា​ជា: ពាក់កណ្តាលព្រះច័ន្ទ Pose 1, Ardh Chandra Asan, Adha Chander Asan

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។

• អនុវត្ត Trikonasana ទៅផ្នែកខាងស្តាំ ដោយដៃឆ្វេងរបស់អ្នកសម្រាកលើត្រគាកខាងឆ្វេង។
• ដកដង្ហើមចូល ពត់ជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នក ហើយរុញជើងឆ្វេងរបស់អ្នកប្រហែល 6 ទៅ 12 អ៊ីញទៅមុខតាមបណ្តោយឥដ្ឋ។
• ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ សូមលើកដៃស្តាំរបស់អ្នកទៅមុខ ហួសពីម្រាមជើងតូចនៃជើងស្តាំ យ៉ាងហោចណាស់ 12 អ៊ីង។
• ដកដង្ហើមចេញ សង្កត់ដៃស្តាំ និងកែងជើងស្តាំរបស់អ្នកឱ្យជាប់នឹងឥដ្ឋ ហើយដាក់ជើងស្តាំរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ ក្នុងពេលដំណាលគ្នាលើកជើងឆ្វេងស្របគ្នា (ឬខាងលើបន្តិចស្របគ្នា) ទៅជាន់។
• ពង្រីកយ៉ាងសកម្មតាមរយៈកែងជើងខាងឆ្វេង ដើម្បីរក្សាជើងដែលបានលើកឡើងឱ្យរឹងមាំ។
• ប្រយ័ត្ន​កុំ​ចាក់សោ (ហើយ​ពង្រីក​បន្ថែម) ជង្គង់​ឈរ៖ ត្រូវប្រាកដថា​ជង្គង់​ត្រូវ​បាន​តម្រឹម​ត្រង់​ទៅ​មុខ ហើយ​មិន​ត្រូវ​បត់​ចូល​ទេ។
• បង្វិលដងខ្លួនខាងលើរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេង ប៉ុន្តែរក្សាត្រគាកខាងឆ្វេងទៅមុខបន្តិច។
• អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងភាគច្រើនគួរតែរក្សាដៃឆ្វេងនៅលើត្រគាកខាងឆ្វេង និងក្បាលក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹត ដោយសម្លឹងមើលទៅមុខ។
• ផ្ទុកទម្ងន់រាងកាយភាគច្រើននៅលើជើងឈរ។
• ចុចដៃទាបទៅនឹងឥដ្ឋ ដោយប្រើវាដើម្បីគ្រប់គ្រងតុល្យភាពរបស់អ្នកដោយឆ្លាតវៃ។
• លើកកជើងខាងក្នុងនៃជើងឈរឡើងខ្លាំង ហាក់ដូចជាទាញថាមពលពីឥដ្ឋទៅក្នុងក្រលៀនឈរ។
• ចុចផ្នែកទាបបំផុតនៃឆ្អឹងខ្នង និងផ្នែកខាងក្រោយនៃស្មាឱ្យថយក្រោយយ៉ាងរឹងមាំ ហើយលើកជើងឱ្យវែង។
• ស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 30 វិនាទីទៅ 1 នាទី។
• បន្ទាប់​មក​ធ្វើ​ក្បាច់​ទៅ​ខាង​ឆ្វេង​ក្នុង​រយៈ​ពេល​ដូច​គ្នា។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចប់ Asana នេះ។

• ដើម្បីបញ្ចេញ៖ ស្រូបចូល ហើយចុចចូលទៅក្នុងជើង នៅពេលអ្នកលើកម្រាមដៃត្រឡប់ទៅពិដាន។
• ត្រឡប់ទៅ Trikonasana វិញ ។
• ធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។

ការបង្រៀនវីដេអូ

អត្ថប្រយោជន៏នៃអរិយសច្ចៈ ១

យោងតាមការស្រាវជ្រាវ Asana នេះមានប្រយោជន៍ដូចខាងក្រោម^(YR/1)

1. ព្រះច័ន្ទពាក់កណ្តាលលាតសន្ធឹងយ៉ាងជ្រៅ និងបើកផ្នែកនៃរាងកាយ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយស្នូល តុល្យភាព និងការផ្តោតអារម្មណ៍។
2. ព្រះច័ន្ទពាក់កណ្តាលពង្រឹងកជើង និងជង្គង់ ធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង និងផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយទាំងមូល។
3. ពង្រឹងពោះ កជើង ភ្លៅ គូទ និងឆ្អឹងខ្នង។
4. ពង្រីកក្រលៀន ភ្នាសនៃផ្នែកខាងក្រោយនៃភ្លៅ និងជើង ស្មា ទ្រូង និងឆ្អឹងខ្នង។
5. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួល និងអារម្មណ៍នៃតុល្យភាព។
6. ជួយបន្ធូរភាពតានតឹង និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។

ការ​ប្រុង​ប្រយ័ត្ន​ដែល​ត្រូវ​ធ្វើ​មុន​នឹង​ធ្វើ​អដ្ឋកថា ១

យោងតាមការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រមួយចំនួន ការប្រុងប្រយ័ត្នចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តចំពោះជំងឺដែលបានរៀបរាប់ខាងក្រោម^(YR/2)

1. ការរងរបួសថ្មីៗ ឬរ៉ាំរ៉ៃចំពោះត្រគាក ខ្នង ឬស្មា។
2. ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក សូមកុំបង្វែរក្បាលរបស់អ្នកមើលទៅលើ។ បន្តសម្លឹងមើលទៅមុខត្រង់ ហើយរក្សាកទាំងពីរឱ្យវែងស្មើគ្នា។
3. ប្រសិនបើអ្នកឈឺក្បាល ឬឈឺក្បាលប្រកាំង សម្ពាធឈាមទាប រាគ និងបញ្ហាគេងមិនលក់ សូមកុំធ្វើលំហាត់នេះអី។

ដូច្នេះ​សូម​ទៅ​ពិគ្រោះ​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ​ប្រសិនបើ​អ្នក​មាន​បញ្ហា​ដូច​រៀបរាប់​ខាងលើ​។

ប្រវត្តិសាស្រ្ត និងមូលដ្ឋានវិទ្យាសាស្ត្រនៃយូហ្គា

ដោយសារតែការបញ្ជូនដោយផ្ទាល់មាត់នៃការសរសេរដ៏ពិសិដ្ឋ និងការសម្ងាត់នៃការបង្រៀនរបស់វា អតីតកាលរបស់យូហ្គាត្រូវបានប្រេះឆាដោយអាថ៌កំបាំង និងការយល់ច្រលំ។ អក្សរសិល្ប៍យោគសម័យដើមត្រូវបានកត់ត្រានៅលើស្លឹកត្នោតដ៏ឆ្ងាញ់។ ដូច្នេះ​វា​ងាយ​ខូច បំផ្លាញ ឬ​បាត់បង់។ ដើមកំណើតរបស់យូហ្គា ប្រហែលជាមានអាយុកាលជាង 5,000 ឆ្នាំមកហើយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកសិក្សាផ្សេងទៀតជឿថា វាអាចមានអាយុដល់ទៅ 10,000 ឆ្នាំ។ ប្រវត្តិដ៏វែងអន្លាយរបស់យូហ្គាអាចបែងចែកជាបួនដំណាក់កាលផ្សេងគ្នានៃការលូតលាស់ ការអនុវត្ត និងការបង្កើត។

• យូហ្គាមុនបុរាណ
• យូហ្គាបុរាណ
• ក្រោយយូហ្គាបុរាណ
• យូហ្គាទំនើប

យូហ្កា គឺជាវិទ្យាសាស្ត្រចិត្តសាស្ត្រដែលមានទស្សនវិជ្ជាលើសលប់។ Patanjali ចាប់ផ្តើមវិធីសាស្រ្តយូហ្គារបស់គាត់ដោយណែនាំថាចិត្តត្រូវតែគ្រប់គ្រង – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah ។ Patanjali មិនជ្រាបចូលទៅក្នុងបញ្ញានៃតម្រូវការដើម្បីគ្រប់គ្រងចិត្តរបស់ខ្លួនដែលមាននៅក្នុង Samkhya និង Vedanta ។ លោក​បន្ត​ថា យោគៈ គឺ​ជា​ការ​គ្រប់គ្រង​ចិត្ត ជា​ឧបសគ្គ​នៃ​ការ​គិត។ យូហ្គាគឺជាវិទ្យាសាស្ត្រផ្អែកលើបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួន។ អត្ថប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់បំផុតនៃយូហ្គា គឺវាជួយយើងឱ្យរក្សារាងកាយ និងផ្លូវចិត្តឱ្យមានសុខភាពល្អ។

យូហ្គាអាចជួយពន្យឺតដំណើរការនៃភាពចាស់។ ដោយសារភាពចាស់ចាប់ផ្តើមភាគច្រើនដោយការពុលដោយស្វ័យភាព ឬការពុលខ្លួនឯង។ ដូច្នេះ យើងអាចកំណត់យ៉ាងសំខាន់នូវដំណើរការ catabolic នៃការ degeneration កោសិកា ដោយរក្សារាងកាយឱ្យស្អាត បត់បែន និងបញ្ចេញទឹករំអិលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ Yogasanas, pranayama, និងការធ្វើសមាធិត្រូវតែបញ្ចូលគ្នាទាំងអស់ដើម្បីទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញនៃយូហ្គា។

សង្ខេប
Ardha Chandrasana 1 មានប្រយោជន៍ក្នុងការបង្កើនភាពបត់បែននៃសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរូបរាងរាងកាយ កាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ព្រមទាំងធ្វើអោយសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។