តើ Ardha Chakrasana គឺជាអ្វី
អាដាចក្រាសាណា Chakra មានន័យថាកង់ ហើយ Ardha មានន័យថាពាក់កណ្តាល ដូច្នេះនេះគឺជាពាក់កណ្តាលកង់។ Ardha-Chakrasana ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា urdhva-dhanurasana ។
- Urdhva មានន័យថាលើកឡើង, លើកឬបញ្ឈរនិង dhanur មានន័យថាធ្នូ។ ទាំង “ឥរិយាបថកង់” និង “ឥរិយាបថធ្នូ” ពិពណ៌នាអំពីរូបរាងរបស់អាសាណានេះ។
ស្គាល់ផងដែរថាជា: ឥរិយាបថពាក់កណ្តាលរង្វង់, អាដាចក្រាអាសាន, ពាក់កណ្តាលរង្វង់
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។
- ដេកលើកម្រាលឥដ្ឋ បែរមុខទៅខាងលើ ក្នុងសាវ៉ាសាណា។
- រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយដាច់ពីគ្នា ហើយលើកដៃដាក់លើត្រគាក ហើយបត់ថយក្រោយយឺតៗ។
- ព្យាយាមរក្សាទម្ងន់របស់អ្នកនៅលើជង្គង់របស់អ្នក ហើយរុញគូទរបស់អ្នកទៅមុខ។
- ដកដង្ហើមចូល ហើយលើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើ និងពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ហើយទម្លាក់មកលើដៃរបស់អ្នក។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចប់ Asana នេះ។
- ដើម្បីលែង ឬក្រោកឈរ សូមប្តូរទម្ងន់របស់អ្នកនៅលើជង្គង់របស់អ្នកម្តងទៀត។
- បន្ទាប់មករុញខ្លួនអ្នកទៅមុខយឺតៗ ហើយលើកដៃម្ខាងរបស់អ្នកក្នុងពេលមួយ ឬទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយ។
ការបង្រៀនវីដេអូ
អត្ថប្រយោជន៍នៃ Ardha Chakrasana
យោងតាមការស្រាវជ្រាវ Asana នេះមានប្រយោជន៍ដូចខាងក្រោម(YR/1)
- អាសាណានេះរំញោចមជ្ឈមណ្ឌលថាមពលទាំងអស់នៃរាងកាយ។
- វាគឺជាការបត់ត្រឡប់ក្រោយថាមវន្តបំផុត។
- អាសាណាល្អសម្រាប់បញ្ហាផ្លូវដង្ហើម ឈឺខ្នង និងឈឺសន្លាក់ឆ្អឹងជាដើម។
ការប្រុងប្រយ័ត្នត្រូវធ្វើមុនពេលធ្វើ Ardha Chakrasana
យោងតាមការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រមួយចំនួន ការប្រុងប្រយ័ត្នចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តចំពោះជំងឺដែលបានរៀបរាប់ខាងក្រោម(YR/2)
- មិនមែនសម្រាប់អ្នកជំងឺលើសឈាម បញ្ហារោគស្ត្រី ជំងឺក្រពះ ឬអ្នកដែលបានវះកាត់ថ្មីៗនោះទេ។
- អ្នកត្រូវតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលធ្វើ asana នេះ។
ដូច្នេះសូមទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាដូចរៀបរាប់ខាងលើ។
ប្រវត្តិសាស្រ្ត និងមូលដ្ឋានវិទ្យាសាស្ត្រនៃយូហ្គា
ដោយសារតែការបញ្ជូនដោយផ្ទាល់មាត់នៃការសរសេរដ៏ពិសិដ្ឋ និងការសម្ងាត់នៃការបង្រៀនរបស់វា អតីតកាលរបស់យូហ្គាត្រូវបានប្រេះឆាដោយអាថ៌កំបាំង និងការយល់ច្រលំ។ អក្សរសិល្ប៍យោគសម័យដើមត្រូវបានកត់ត្រានៅលើស្លឹកត្នោតដ៏ឆ្ងាញ់។ ដូច្នេះវាងាយខូច បំផ្លាញ ឬបាត់បង់។ ដើមកំណើតរបស់យូហ្គា ប្រហែលជាមានអាយុកាលជាង 5,000 ឆ្នាំមកហើយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកសិក្សាផ្សេងទៀតជឿថា វាអាចមានអាយុដល់ទៅ 10,000 ឆ្នាំ។ ប្រវត្តិដ៏វែងអន្លាយរបស់យូហ្គាអាចបែងចែកជាបួនដំណាក់កាលផ្សេងគ្នានៃការលូតលាស់ ការអនុវត្ត និងការបង្កើត។
- យូហ្គាមុនបុរាណ
- យូហ្គាបុរាណ
- ក្រោយយូហ្គាបុរាណ
- យូហ្គាទំនើប
យូហ្កា គឺជាវិទ្យាសាស្ត្រចិត្តសាស្ត្រដែលមានទស្សនវិជ្ជាលើសលប់។ Patanjali ចាប់ផ្តើមវិធីសាស្រ្តយូហ្គារបស់គាត់ដោយណែនាំថាចិត្តត្រូវតែគ្រប់គ្រង – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah ។ Patanjali មិនជ្រាបចូលទៅក្នុងបញ្ញានៃតម្រូវការដើម្បីគ្រប់គ្រងចិត្តរបស់ខ្លួនដែលមាននៅក្នុង Samkhya និង Vedanta ។ លោកបន្តថា យោគៈ គឺជាការគ្រប់គ្រងចិត្ត ជាឧបសគ្គនៃការគិត។ យូហ្គាគឺជាវិទ្យាសាស្ត្រផ្អែកលើបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួន។ អត្ថប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់បំផុតនៃយូហ្គា គឺវាជួយយើងឱ្យរក្សារាងកាយ និងផ្លូវចិត្តឱ្យមានសុខភាពល្អ។
យូហ្គាអាចជួយពន្យឺតដំណើរការនៃភាពចាស់។ ដោយសារភាពចាស់ចាប់ផ្តើមភាគច្រើនដោយការពុលដោយស្វ័យភាព ឬការពុលខ្លួនឯង។ ដូច្នេះ យើងអាចកំណត់យ៉ាងសំខាន់នូវដំណើរការ catabolic នៃការ degeneration កោសិកា ដោយរក្សារាងកាយឱ្យស្អាត បត់បែន និងបញ្ចេញទឹករំអិលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ Yogasanas, pranayama, និងការធ្វើសមាធិត្រូវតែបញ្ចូលគ្នាទាំងអស់ដើម្បីទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញនៃយូហ្គា។
សង្ខេប
Ardha Chakrasana មានប្រយោជន៍ក្នុងការបង្កើនភាពបត់បែននៃសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរូបរាងរាងកាយ កាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ព្រមទាំងធ្វើអោយសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។
