Adho Mukha Vrikshasana គឺជាអ្វី
Adho Mukha Vrikshasana Vrikshasana គឺជារូបដើមឈើដែលមានន័យថាអ្នកកំពុងឈរជាមួយនឹងដៃរបស់អ្នកឡើងទៅលើមេឃ។
- Adho-Mukha-Vrikshasana អាចត្រូវបានគេហៅថាជាដើមឈើលំអៀងដែលនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកកំពុងទ្រទម្ងន់រាងកាយទាំងមូល។ Asana នេះ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងត្រូវធ្វើយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ន ព្រោះការធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកនៅលើដៃរបស់អ្នកមិនងាយស្រួលនោះទេ។
- ពេលធ្វើអាសាណានេះ ការខ្លាចធ្លាក់គឺជាធម្មជាតិ។ ដូច្នេះ ទីតាំងជាមូលដ្ឋាននឹងត្រូវបានពិពណ៌នាជាមួយនឹងកែងជើងដែលគាំទ្រប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំង។
ស្គាល់ផងដែរថាជា: ឥរិយាបថដើមឈើចុះក្រោម, Vriksha Asana, Vriksh Asana, Vriks Pose, Vrksasana
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។
- អនុវត្ត Adho-Mukha-Svanasana (Downward-Facing Dog Pose) ដោយចុងម្រាមដៃរបស់អ្នកមួយអ៊ីញ ឬពីរអ៊ីញឆ្ងាយពីជញ្ជាំង ដៃទទឹងស្មា។
- ឥឡូវនេះ ពត់ជង្គង់ឆ្វេង ហើយបោះជើងចូល ខិតទៅជិតជញ្ជាំង ប៉ុន្តែរក្សាជើងស្តាំឱ្យសកម្មដោយលាតសន្ធឹងតាមកែងជើង។
- បន្ទាប់មក ធ្វើលំហាត់ពីរបីដង មុនពេលអ្នកព្យាយាមបើកខ្លួនអ្នកដោយចិត្តសប្បុរស។
- លើកជើងស្តាំរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅជញ្ជាំង ហើយរុញកែងជើងឆ្វេងរបស់អ្នកភ្លាមៗ ដើម្បីលើកវាពីឥដ្ឋ ហើយដាក់ជង្គង់ឆ្វេងឱ្យត្រង់។
- នៅពេលដែលជើងទាំងពីរលើកពីដី សូមប្រើសាច់ដុំពោះខាងក្នុងរបស់អ្នក ដើម្បីលើកគូទរបស់អ្នកពីលើស្មារបស់អ្នក។
- លោតចុះក្រោមបែបនេះច្រើនដង រាល់ពេលដែលរុញពីលើឥដ្ឋឡើងខ្ពស់បន្តិច។
- ដកដង្ហើមចេញឱ្យជ្រៅរាល់ពេលដែលអ្នកលោត។
- នៅទីបំផុត អ្នកនឹងអាចទាត់គ្រប់ផ្លូវចូលទៅក្នុងជំហរ។
- ដំបូងកែងជើងរបស់អ្នកអាចបុកជញ្ជាំង ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការអនុវត្តបន្ថែមទៀត អ្នកនឹងអាចយោលកែងជើងរបស់អ្នកឱ្យស្រាលទៅនឹងជញ្ជាំង។
- ប្រសិនបើក្លៀក និងក្រលៀនរបស់អ្នកតឹង ខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកអាចនឹងកោងខ្លាំង។
- ដើម្បីពង្រីកតំបន់នេះ គូរឆ្អឹងជំនីរខាងមុខរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងដងខ្លួនរបស់អ្នក ឈានដល់ឆ្អឹងកងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកែងជើងរបស់អ្នក ហើយរុញកែងជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ទៅលើជញ្ជាំង។
- ឥឡូវច្របាច់ជើងខាងក្រៅចូលគ្នា ហើយរំកិលភ្លៅចូល។
- ព្យួរក្បាលរបស់អ្នកពីកន្លែងមួយនៅចន្លោះស្មារបស់អ្នក ហើយសម្លឹងមើលទៅកណ្តាល។
- ស្នាក់នៅទីតាំងមួយរយៈហើយបន្ទាប់មកសម្រាក។
- ត្រូវប្រាកដថាប្តូរជើងទាត់របស់អ្នក មួយថ្ងៃស្តាំ ថ្ងៃបន្ទាប់ឆ្វេង។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចប់ Asana នេះ។
- ដើម្បីបញ្ចេញចេញ សូមរក្សាជំហររយៈពេល ១០ ទៅ ១៥ វិនាទី ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ។
- ធ្វើការបន្តិចម្តងៗរហូតដល់ 1 នាទី។
- បញ្ចេញដោយការដកដង្ហើមចេញ យកខ្នងចុះមកលើឥដ្ឋយឺតៗ។
- ទុកស្មារបស់អ្នកលើក និងទូលាយ ហើយយកជើងមួយចុះម្តងៗ រាល់ពេលដកដង្ហើមចេញ។
- ឈរត្រង់ពី 30 វិនាទីទៅ 1 នាទីសម្រាប់ការសម្រាក។
ការបង្រៀនវីដេអូ
អត្ថប្រយោជន៍របស់ Adho Mukha Vrikshasana
យោងតាមការស្រាវជ្រាវ Asana នេះមានប្រយោជន៍ដូចខាងក្រោម(YR/1)
- ពង្រឹងស្មា ដៃ និងកដៃ។
- ពង្រីកសាច់ដុំពោះ។
- វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍នៃតុល្យភាព។
- ធ្វើឱ្យខួរក្បាលស្ងប់ស្ងាត់ និងជួយបំបាត់ភាពតានតឹង និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកម្រិតស្រាល។
ការប្រុងប្រយ័ត្នដែលត្រូវធ្វើមុនពេលធ្វើ Adho Mukha Vrikshasana
យោងតាមការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រមួយចំនួន ការប្រុងប្រយ័ត្នចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តចំពោះជំងឺដែលបានរៀបរាប់ខាងក្រោម(YR/2)
- មិនមែនសម្រាប់អ្នកដែលមានរបួសខ្នង ស្មា ក។
- កុំធ្វើអាសនានេះ នៅពេលអ្នកឈឺក្បាល ឈឺបេះដូង លើសឈាម មករដូវ។
- ប្រសិនបើអ្នកមានបទពិសោធន៍ជាមួយក្បាច់នេះ អ្នកអាចបន្តអនុវត្តវាយឺតពេលមានផ្ទៃពោះ។ ជៀសវាងការ asana នេះប្រសិនបើអ្នកមានផ្ទៃពោះ។
ដូច្នេះសូមទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាដូចរៀបរាប់ខាងលើ។
ប្រវត្តិសាស្រ្ត និងមូលដ្ឋានវិទ្យាសាស្ត្រនៃយូហ្គា
ដោយសារតែការបញ្ជូនដោយផ្ទាល់មាត់នៃការសរសេរដ៏ពិសិដ្ឋ និងការសម្ងាត់នៃការបង្រៀនរបស់វា អតីតកាលរបស់យូហ្គាត្រូវបានប្រេះឆាដោយអាថ៌កំបាំង និងការយល់ច្រលំ។ អក្សរសិល្ប៍យោគសម័យដើមត្រូវបានកត់ត្រានៅលើស្លឹកត្នោតដ៏ឆ្ងាញ់។ ដូច្នេះវាងាយខូច បំផ្លាញ ឬបាត់បង់។ ដើមកំណើតរបស់យូហ្គា ប្រហែលជាមានអាយុកាលជាង 5,000 ឆ្នាំមកហើយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកសិក្សាផ្សេងទៀតជឿថា វាអាចមានអាយុដល់ទៅ 10,000 ឆ្នាំ។ ប្រវត្តិដ៏វែងអន្លាយរបស់យូហ្គាអាចបែងចែកជាបួនដំណាក់កាលផ្សេងគ្នានៃការលូតលាស់ ការអនុវត្ត និងការបង្កើត។
- យូហ្គាមុនបុរាណ
- យូហ្គាបុរាណ
- ក្រោយយូហ្គាបុរាណ
- យូហ្គាទំនើប
យូហ្កា គឺជាវិទ្យាសាស្ត្រចិត្តសាស្ត្រដែលមានទស្សនវិជ្ជាលើសលប់។ Patanjali ចាប់ផ្តើមវិធីសាស្រ្តយូហ្គារបស់គាត់ដោយណែនាំថាចិត្តត្រូវតែគ្រប់គ្រង – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah ។ Patanjali មិនជ្រាបចូលទៅក្នុងបញ្ញានៃតម្រូវការដើម្បីគ្រប់គ្រងចិត្តរបស់ខ្លួនដែលមាននៅក្នុង Samkhya និង Vedanta ។ លោកបន្តថា យោគៈ គឺជាការគ្រប់គ្រងចិត្ត ជាឧបសគ្គនៃការគិត។ យូហ្គាគឺជាវិទ្យាសាស្ត្រផ្អែកលើបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួន។ អត្ថប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់បំផុតនៃយូហ្គា គឺវាជួយយើងឱ្យរក្សារាងកាយ និងផ្លូវចិត្តឱ្យមានសុខភាពល្អ។
យូហ្គាអាចជួយពន្យឺតដំណើរការនៃភាពចាស់។ ដោយសារភាពចាស់ចាប់ផ្តើមភាគច្រើនដោយការពុលដោយស្វ័យភាព ឬការពុលខ្លួនឯង។ ដូច្នេះ យើងអាចកំណត់យ៉ាងសំខាន់នូវដំណើរការ catabolic នៃការ degeneration កោសិកា ដោយរក្សារាងកាយឱ្យស្អាត បត់បែន និងបញ្ចេញទឹករំអិលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ Yogasanas, pranayama, និងការធ្វើសមាធិត្រូវតែបញ្ចូលគ្នាទាំងអស់ដើម្បីទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញនៃយូហ្គា។
សង្ខេប
Adho Mukha Vrikshasana មានប្រយោជន៍ក្នុងការបង្កើនភាពបត់បែននៃសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរូបរាងរាងកាយ កាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ព្រមទាំងធ្វើអោយសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។
