Adho Mukha Svanasan ជាអ្វី?
អាហូ មុក សុវណ្ណាសាន អាសាណានេះជាអាសាណាយោគៈមួយដែលគេទទួលស្គាល់យ៉ាងទូលំទូលាយបំផុត អាសាណាដែលលាតសន្ធឹងនេះផ្តល់ថាមពលថ្មីដល់រាងកាយ។
- ឆ្កែបែរមុខចុះក្រោមជាឥរិយាបថបុរាណដែលបង្ហាញក្នុងសិល្បៈអេហ្ស៊ីបដែលមានអាយុរាប់ពាន់ឆ្នាំ។
- វាបង្រៀនយើងពីរបៀបដែលអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានភ្ជាប់; របៀបដែលកែងជើងរបស់យើងភ្ជាប់ទៅនឹងស្មារបស់យើង។ របៀបដែលម្រាមដៃមានឥទ្ធិពលលើបេះដូង របៀបដាក់កែងដៃរបស់យើងប៉ះពាល់ដល់ឆ្អឹងខ្នង។
ស្គាល់ផងដែរថាជា: ឥរិយាបថឆ្កែបែរមុខចុះក្រោម, ឈរដាក់ក្បាល, បែរមុខទៅក្រោមដើមឈើ, Adho Mukh Sav Asan, Savasana, Shavasana
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម Asana នេះ។
- មកដៃ និងជង្គង់របស់អ្នកដោយកដៃនៅក្រោមស្មា និងជង្គង់នៅក្រោមត្រគាក។
- ពត់ម្រាមជើងនៅពីក្រោម ហើយរុញខ្នង លើកត្រគាក និងដាក់ជើងឲ្យត្រង់។
- លាតម្រាមដៃ ហើយបត់ចុះក្រោមឆ្ពោះទៅមុខ ដោយដាក់ទម្ងន់នៅលើចុងម្រាមដៃ។
- យកដៃទាំងពីរឆ្ពោះទៅផ្នែកខាងក្រោម និងខាងក្រៅដោយពង្រីកទ្រូង។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចប់ Asana នេះ។
- ស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងនេះពី 1 ទៅ 3 នាទី។
- បន្ទាប់មកលុតជង្គង់របស់អ្នកទៅនឹងឥដ្ឋជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចេញហើយសម្រាកនៅ Advasana ។
ការបង្រៀនវីដេអូ
អត្ថប្រយោជន៍របស់ Adho Mukha Svanasan
យោងតាមការស្រាវជ្រាវ Asana នេះមានប្រយោជន៍ដូចខាងក្រោម(YR/1)
- ធ្វើឱ្យខួរក្បាលស្ងប់ស្ងាត់ និងជួយបំបាត់ភាពតានតឹង និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកម្រិតស្រាល។
- ផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយ។
- ទីតាំងនេះលាតសន្ធឹងសាច់ដុំនៃស្មា, ផ្នែកខាងក្រោយនៃភ្លៅនិងជើង, ជើងនិងដៃ។
- ពង្រឹងដៃនិងជើង។
- ជួយបន្ថយរោគសញ្ញានៃការអស់រដូវ។
- បំបាត់ការឈឺចុកចាប់ពេលមករដូវ នៅពេលធ្វើដោយប្រើក្បាល។
ការប្រុងប្រយ័ត្នត្រូវធ្វើមុនពេលធ្វើ Adho Mukha Svanasan
យោងតាមការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រមួយចំនួន ការប្រុងប្រយ័ត្នចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តចំពោះជំងឺដែលបានរៀបរាប់ខាងក្រោម(YR/2)
- ធ្វើឱ្យខួរក្បាលស្ងប់ស្ងាត់ និងជួយបំបាត់ភាពតានតឹង និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកម្រិតស្រាល។
ដូច្នេះសូមទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាដូចរៀបរាប់ខាងលើ។
ប្រវត្តិសាស្រ្ត និងមូលដ្ឋានវិទ្យាសាស្ត្រនៃយូហ្គា
ដោយសារតែការបញ្ជូនដោយផ្ទាល់មាត់នៃការសរសេរដ៏ពិសិដ្ឋ និងការសម្ងាត់នៃការបង្រៀនរបស់វា អតីតកាលរបស់យូហ្គាត្រូវបានប្រេះឆាដោយអាថ៌កំបាំង និងការយល់ច្រលំ។ អក្សរសិល្ប៍យោគសម័យដើមត្រូវបានកត់ត្រានៅលើស្លឹកត្នោតដ៏ឆ្ងាញ់។ ដូច្នេះវាងាយខូច បំផ្លាញ ឬបាត់បង់។ ដើមកំណើតរបស់យូហ្គា ប្រហែលជាមានអាយុកាលជាង 5,000 ឆ្នាំមកហើយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកសិក្សាផ្សេងទៀតជឿថា វាអាចមានអាយុដល់ទៅ 10,000 ឆ្នាំ។ ប្រវត្តិដ៏វែងអន្លាយរបស់យូហ្គាអាចបែងចែកជាបួនដំណាក់កាលផ្សេងគ្នានៃការលូតលាស់ ការអនុវត្ត និងការបង្កើត។
- យូហ្គាមុនបុរាណ
- យូហ្គាបុរាណ
- ក្រោយយូហ្គាបុរាណ
- យូហ្គាទំនើប
យូហ្កា គឺជាវិទ្យាសាស្ត្រចិត្តសាស្ត្រដែលមានទស្សនវិជ្ជាលើសលប់។ Patanjali ចាប់ផ្តើមវិធីសាស្រ្តយូហ្គារបស់គាត់ដោយណែនាំថាចិត្តត្រូវតែគ្រប់គ្រង – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah ។ Patanjali មិនជ្រាបចូលទៅក្នុងបញ្ញានៃតម្រូវការដើម្បីគ្រប់គ្រងចិត្តរបស់ខ្លួនដែលមាននៅក្នុង Samkhya និង Vedanta ។ លោកបន្តថា យោគៈ គឺជាការគ្រប់គ្រងចិត្ត ជាឧបសគ្គនៃការគិត។ យូហ្គាគឺជាវិទ្យាសាស្ត្រផ្អែកលើបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួន។ អត្ថប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់បំផុតនៃយូហ្គា គឺវាជួយយើងឱ្យរក្សារាងកាយ និងផ្លូវចិត្តឱ្យមានសុខភាពល្អ។
យូហ្គាអាចជួយពន្យឺតដំណើរការនៃភាពចាស់។ ដោយសារភាពចាស់ចាប់ផ្តើមភាគច្រើនដោយការពុលដោយស្វ័យភាព ឬការពុលខ្លួនឯង។ ដូច្នេះ យើងអាចកំណត់យ៉ាងសំខាន់នូវដំណើរការ catabolic នៃការ degeneration កោសិកា ដោយរក្សារាងកាយឱ្យស្អាត បត់បែន និងបញ្ចេញទឹករំអិលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ Yogasanas, pranayama, និងការធ្វើសមាធិត្រូវតែបញ្ចូលគ្នាទាំងអស់ដើម្បីទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញនៃយូហ្គា។
សង្ខេប
Adho Mukha Svanasan មានប្រយោជន៍ក្នុងការបង្កើនភាពបត់បែននៃសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរូបរាងរាងកាយ កាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ព្រមទាំងធ្វើអោយសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។
