Waa maxay Tolangulasana 1
Tolangulasana 1 Marka asana kan la sameeyo, jidhku wuxuu qaataa qaabka miisaanka. Markaa waxa loo yaqaan Tolangulasana. Tani waxay ku timid dhaqan.
- Meesha ugu dambeysa ee jirka oo dhan wuxuu ku miisaaman yahay feedh xiran.
Sidoo kale ogow sida: Miisaanka Miisaanka, Booska Miisaanka Lotus, Miisaanka Miisaanka, Tolangula Asana, Tolangul Asan, Tolangula-padmasana
Sida loo bilaabo Asana kan
- fadhiiso Padmasana .
- Qaado taageerada xusullada si aad dhabarka ugu seexato.
- Ku jiifso bangiga.
- Qufulka cagta wax yar u kor u qaad xagga caloosha si ay baridaadu kor u kacdo.
- Dhig labada feedh ee xidhan badhida hoostooda.
- Suxullada waa inay taabtaan dhulka.
- Hadda kor u qaad quful cagta iyo sidoo kale madaxa iyo dhabarka oo ku dheel dheellitir jirkaaga oo dhan feedhyada.
- (Xullada waa inay ka soo jeedaan agagaarka).
- Markaad ku soo noqoto booskii asalka ahaa waxay marka hore miisaankaaga saaraysaa labada suxullada.
- Si tartiib ah dib ugu soo celi oo dib ugu soo celi dhulka.
Sida loo dhameeyo Asana kan
- Qabo booska in muddo ah ka dibna feeraha ka saar badhida hoosteeda oo keen meesha asalka ah.
Casharrada Fiidiyowga
Faa’iidooyinka Tolangulasana 1
Sida laga soo xigtay cilmi-baarista, Asana tani waa mid waxtar leh sida hoos ku qoran(YR/1)
- Waxay kicisaa wareegga dhiigga ee murqaha iyo neerfaha gacmaha iyo gacmaha kuwaas oo si lama filaan ah kor loogu qaaday oo la xoojiyay.
- Waxay xoojisaa oo balaadhisaa sanduuqa feeraha.
- Waxay kordhisaa dabacsanaanta laf dhabarta waxayna kor u qaaddaa habdhiska dareenka.
- Waxay daawaysaa cudurrada ay ka mid yihiin calool-istaagga, shubanka, neefta, qaaxada iyo macaanka.
- Xiisadda caloosha ayaa hoos u riixaysa dhammaan walxaha saxarada ilaa dhammaadka marinka xiidanka.
- Dhaqanka joogtada ah ee asana tani waxay hagaajinaysaa shaqada santuuqa codka waxayna keentaa laxan codka.
- Waxay wanaajisaa aragga.
Taxadir in la sameeyo ka hor inta aan la samayn Tolangulasana 1
Sida laga soo xigtay dhowr cilmi-baaris, taxaddar ayaa loo baahan yahay in laga sameeyo cudurrada lagu sheegay sida hoos ku qoran(YR/2)
- Kuwa ka cabanaya xanuunka laf dhabarta ama qoorta, ama ka cabanaya boogaha caloosha waa inaysan ku dhaqmin.
Markaa, la tasho dhakhtarkaaga haddii aad qabto mid ka mid ah dhibaatada kor ku xusan.
Taariikhda iyo saldhigga sayniska ee Yoga
Sababo la xiriira gudbinta afka ah ee qoraallada xurmada leh iyo sirta waxbaristiisa, yoga waagii hore waxaa ka buuxa siro iyo jahawareer. Suugaanta yoga hore waxaa lagu duubay caleemaha timirta ee jilicsan. Markaa si fudud ayaa loo dhaawacay, loo burburiyay, ama lumay. Asalka Yoga waxa laga yaabaa in dib loo soo celiyo in ka badan 5,000 oo sano. Si kastaba ha ahaatee aqoonyahannada kale waxay aaminsan yihiin in ay jiri karto ilaa 10,000 oo sano. Taariikhda dheer iyo quruxda badan ee Yoga waxa laga yaabaa in loo kala qaybiyo afar xilli oo kala duwan oo korriin, tababar, iyo halabuur.
- Yoga ka hor Classical
- Yoga qadiimiga
- Ka dib Yoga Classical
- Yoga casriga ah
Yoga waa cilmi nafsi ah oo leh aragtiyo falsafadeed. Patanjali wuxuu bilaabay habkiisa Yoga isagoo faraya in maskaxda la maamulo – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ma daah furto garaadka gundhig u ah baahida loo qabo habaynta maskaxda, kuwaas oo laga helo Samkhya iyo Vedanta. Yoga, wuu sii wadaa, waa nidaaminta maskaxda, xannibaadda walxaha fikirka. Yoga waa saynis ku salaysan khibrad shakhsiyeed. Faa’iidada ugu muhiimsan ee yoga waa inay naga caawiso inaan ilaalino xaalad jireed iyo maskaxeed oo caafimaad qabta.
Yoga waxay kaa caawin kartaa inay hoos u dhigto habka gabowga. Maadaama ay gabowga ka bilaabato inta badan suuxdin la’aanta ama is-sumowga. Sidaa darteed, waxaan si aad ah u xaddidi karnaa habka catabolic ee xumaanshaha unugyada annagoo ilaalinayna jirka nadiif, dabacsanaan, iyo si fiican loo saliiday. Yogasanas, pranayama, iyo meditation dhamaantood waa in la isku daro si loo helo faa’iidooyinka buuxa ee yoga.
KOOBAN
Tolangulasana 1 waxay gacan ka geysataa kordhinta dabacsanaanta murqaha, waxay wanaajisaa qaabka jirka, waxay yareysaa walbahaarka maskaxda, sidoo kale waxay hagaajisaa caafimaadka guud.
