Paripurna Navasana Inkasta oo asana kan lagu sameeyo dhulka, laakiin dhab ahaantii waa miisaan dheellitiran oo adag (dheellitirku wuxuu ku yaal badhidaada).
- Joogitaanka dhamaystiran wuxuu u eg yahay doon, iyo maadaama aad isu dheellitirayso sida doonnida biyaha.
Sidoo kale ogow sida: Joogitaanka Doonta oo buuxa, Purna Nauka, Noka, Asan Nav Asana, Boot Boos
Sida loo bilaabo Asana kan
- Ka bilow fadhiga Dandasana.
- Qaado 2-3 neefsasho qoto dheer oo bilow inaad kor u qaaddo lugaha iyadoo jilbaha leexsan iyo laf dhabarta toosan.
- U fidi oo u fidi gacmaha si siman.
- Lugaha kor u qaad ilaa ay jilbaha bilaabaan inay taabtaan gacmaha.
- Is deji oo toosi lugaha.
- Ku hay booskan ilaa aad ka dareemayso raaxo markaad si caadi ah u neefsanayso.
- Jooji dhaqanka haddii aad dareento xanuun aan caadi ahayn dhabarka hoose.
Sida loo dhameeyo Asana kan
- Laab lugaha si aad cagaha ugu taabato dhulka.
- Lugaha toosan oo naso.
Casharrada Fiidiyowga
Sida laga soo xigtay cilmi-baarista, Asana tani waa mid waxtar leh sida hoos ku qoran(YR/1)
- Waxay kordhisaa xoogga caloosha, murqaha sinta & laf dhabarta.
- Faa’iidooyinka loogu talagalay dadka qaba cudurrada la xiriira kelyaha, tayroodh iyo xiidmaha.
- Iska ilaali diiqada
- Kordhi awoodda dheefshiidka.
Sida laga soo xigtay dhowr cilmi-baaris, taxaddar ayaa loo baahan yahay in laga sameeyo cudurrada lagu sheegay sida hoos ku qoran(YR/2)
- Neefta
- Shuban
- Madax xanuunka
- Dhibaatooyinka Wadnaha
- hurdo la’aan
- Cadaadiska dhiigga oo hooseeya
- Caadada
- Uurka
Markaa, la tasho dhakhtarkaaga haddii aad qabto mid ka mid ah dhibaatada kor ku xusan.
Taariikhda iyo saldhigga sayniska ee Yoga
Sababo la xiriira gudbinta afka ah ee qoraallada xurmada leh iyo sirta waxbaristiisa, yoga waagii hore waxaa ka buuxa siro iyo jahawareer. Suugaanta yoga hore waxaa lagu duubay caleemaha timirta ee jilicsan. Markaa si fudud ayaa loo dhaawacay, loo burburiyay, ama lumay. Asalka Yoga waxa laga yaabaa in dib loo soo celiyo in ka badan 5,000 oo sano. Si kastaba ha ahaatee aqoonyahannada kale waxay aaminsan yihiin in ay jiri karto ilaa 10,000 oo sano. Taariikhda dheer iyo quruxda badan ee Yoga waxa laga yaabaa in loo kala qaybiyo afar xilli oo kala duwan oo korriin, tababar, iyo halabuur.
- Yoga ka hor Classical
- Yoga qadiimiga
- Ka dib Yoga Classical
- Yoga casriga ah
Yoga waa cilmi nafsi ah oo leh aragtiyo falsafadeed. Patanjali wuxuu bilaabay habkiisa Yoga isagoo faraya in maskaxda la maamulo – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ma daah furto garaadka gundhig u ah baahida loo qabo habaynta maskaxda, kuwaas oo laga helo Samkhya iyo Vedanta. Yoga, wuu sii wadaa, waa nidaaminta maskaxda, xannibaadda walxaha fikirka. Yoga waa saynis ku salaysan khibrad shakhsiyeed. Faa’iidada ugu muhiimsan ee yoga waa inay naga caawiso inaan ilaalino xaalad jireed iyo maskaxeed oo caafimaad qabta.
Yoga waxay kaa caawin kartaa inay hoos u dhigto habka gabowga. Maadaama ay gabowga ka bilaabato inta badan suuxdin la’aanta ama is-sumowga. Sidaa darteed, waxaan si aad ah u xaddidi karnaa habka catabolic ee xumaanshaha unugyada annagoo ilaalinayna jirka nadiif, dabacsanaan, iyo si fiican loo saliiday. Yogasanas, pranayama, iyo meditation dhamaantood waa in la isku daro si loo helo faa’iidooyinka buuxa ee yoga.
KOOBAN
Paripurna Navasana waxay gacan ka geysataa kordhinta dabacsanaanta murqaha, waxay wanaajisaa qaabka jirka, yareyso diiqada maskaxda, sidoo kale waxay hagaajisaa caafimaadka guud.
