Waa maxay Mandukasana
Mandukasana Qaabka qaabkani wuxuu u eg yahay rah, markaa waa sababta asana kan loogu yeero Mandukasana. Sanskrit raha waxaa loogu yeeraa manduk.
Sidoo kale ogow sida: Frog Pose, Booska Froggy, Manduka Asana, Manduk Asan
Sida loo bilaabo Asana kan
- Ku fadhiiso Vajrasana iyadoo labada lugood ay gadaal ka soo laabteen.
- Ku ilaali labada lugood ee lugaha inay midba midka kale taabto.
- Labada ciribba fur.
- Ku fadhiiso dhexda iyo dhabarka si toos ah adoo taageeraya barida labada cirib.
- Hadda kala saar jilbaha ilaa inta suurtogalka ah.
- Kani waa Manduk fadhiya.
- Hadda Mandukasana u keen labada jilib ee hore ee midba midka kale taabanaya.
- Xir labada feedh ee gacmaha oo ku hay caloosha labada dhinac ee xuddunta.
- Hoos u dhig jidhka hore oo u daa in foodda dhulka taabto.
Sida loo dhameeyo Asana kan
- Ku soo noqo booska koowaad oo is deji.
Casharrada Fiidiyowga
Faa’iidooyinka Mandukasana
Sida laga soo xigtay cilmi-baarista, Asana tani waa mid waxtar leh sida hoos ku qoran(YR/1)
- Mandukasana waxay wanaajisaa shaqada xubnaha oo dhan.
- Waxaa lagula talinayaa in lagu daaweeyo calool-istaagga, macaanka iyo cilladaha dheefshiidka.
- Asana tani waxay wax ku ool u tahay dhimista miisaanka bowdada, miskaha iyo caloosha.
- Asana Tani waxay xoojisaa qaybaha hoose ee dhexda.
- Asana Tani waxay kordhisaa awoodda galmada.
- Waxay meesha ka saartaa ciladaha hab-dhiska taranka haweenka.
- Asana Tani waxay kicisaa habka dheefshiidka.
- Faa’iidooyinka ay bixiso Padmasana waxaa laga heli karaa asana sidoo kale.
Ka taxadar in la sameeyo ka hor inta aan la samayn Mandukasana
Sida laga soo xigtay dhowr cilmi-baaris, taxaddar ayaa loo baahan yahay in laga sameeyo cudurrada lagu sheegay sida hoos ku qoran(YR/2)
- Iska ilaali asana kan haddii aad leedahay dhibaato ah boogaha peptic ama duodenal boog, dhabar xanuun daran, dhibaato wadnaha, ama, qaliin caloosha ah oo dhawaan la sameeyay.
Markaa, la tasho dhakhtarkaaga haddii aad qabto mid ka mid ah dhibaatada kor ku xusan.
Taariikhda iyo saldhigga sayniska ee Yoga
Sababo la xiriira gudbinta afka ah ee qoraallada xurmada leh iyo sirta waxbaristiisa, yoga waagii hore waxaa ka buuxa siro iyo jahawareer. Suugaanta yoga hore waxaa lagu duubay caleemaha timirta ee jilicsan. Markaa si fudud ayaa loo dhaawacay, loo burburiyay, ama lumay. Asalka Yoga waxa laga yaabaa in dib loo soo celiyo in ka badan 5,000 oo sano. Si kastaba ha ahaatee aqoonyahannada kale waxay aaminsan yihiin in ay jiri karto ilaa 10,000 oo sano. Taariikhda dheer iyo quruxda badan ee Yoga waxa laga yaabaa in loo kala qaybiyo afar xilli oo kala duwan oo korriin, tababar, iyo halabuur.
- Yoga ka hor Classical
- Yoga qadiimiga
- Ka dib Yoga Classical
- Yoga casriga ah
Yoga waa cilmi nafsi ah oo leh aragtiyo falsafadeed. Patanjali wuxuu bilaabay habkiisa Yoga isagoo faraya in maskaxda la maamulo – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ma daah furto garaadka gundhig u ah baahida loo qabo habaynta maskaxda, kuwaas oo laga helo Samkhya iyo Vedanta. Yoga, wuu sii wadaa, waa nidaaminta maskaxda, xannibaadda walxaha fikirka. Yoga waa saynis ku salaysan khibrad shakhsiyeed. Faa’iidada ugu muhiimsan ee yoga waa inay naga caawiso inaan ilaalino xaalad jireed iyo maskaxeed oo caafimaad qabta.
Yoga waxay kaa caawin kartaa inay hoos u dhigto habka gabowga. Maadaama ay gabowga ka bilaabato inta badan suuxdin la’aanta ama is-sumowga. Sidaa darteed, waxaan si aad ah u xaddidi karnaa habka catabolic ee xumaanshaha unugyada annagoo ilaalinayna jirka nadiif, dabacsanaan, iyo si fiican loo saliiday. Yogasanas, pranayama, iyo meditation dhamaantood waa in la isku daro si loo helo faa’iidooyinka buuxa ee yoga.
KOOBAN
Mandukasana waxay gacan ka geysataa kordhinta dabacsanaanta murqaha, waxay wanaajisaa qaabka jidhka, waxay yaraysaa walbahaarka maskaxda, sidoo kale waxay hagaajisaa caafimaadka guud.
