Waa maxay Janu Sirsasana
Janu Sirsasana Janu macnaheedu waa jilib, sirshana waa madax. Janu Sirsasana waa meel wanaagsan oo lagu fidiyo aagga kelyaha taasoo keenaysa saameyn ka duwan tii Pascimottanasana.
- Asana waxa loogu talagalay dhammaan heerarka ardayda, Janu Sirsasana sidoo kale waa maroojin laf dhabarta ah. Waa meel lagu raaxaysto asymmetry. Awooddu waa in la xoreeyo ciriiriga qaybaha kala duwan ee dhabarka iyo in la dabciyo murqaha.
Sidoo kale ogow sida: Madax-ilaa-jilibka hore u leexinta, Booska leexinta lafdhabarta, Janu Shish Asan, Janu-Shirsha Asana, Janoo Sirsha, J-Sirsasna
Sida loo bilaabo Asana kan
- Bilow markaad fadhido Dandasana .
- Laab lugtaada bidix si qaybta hoose ee cagtaadu ay u taabato bowdada midig halka ciribta gumaarka ku jirto.
- Hubi inaad toosiso lafdhabartaada.
- Neefso oo gacmahaaga kor u qaad.
- Bilow u foorarsiga si tartiib tartiib ah adigoo sare u qaadaya inaad laf dhabarta toosan tahay.
- Gaadh booska rasmiga ah ee ugu sarreeya.
- Haddii loo baahdo hel caawinta murqaha bowdyahaaga si ay u fidiyaan.
- Ka dib markaad gaarto meesha ugu badan ee foorarsiga, hoos u dhig gacmahaaga si aad u qabato cagta midig.
- Ku hay booskan ilaa aad ka dareemayso raaxo markaad si tartiib ah u neefsanayso.
Sida loo dhameeyo Asana kan
- Si loo siidaayo: Neefso oo la imow dhabarka tooska ah oo ku celceli isla habka lugta kale.
Casharrada Fiidiyowga
Faa’iidooyinka Janu Sirsasana
Sida laga soo xigtay cilmi-baarista, Asana tani waa mid waxtar leh sida hoos ku qoran(YR/1)
- Waxay wanaajisaa habka dheefshiidka waxayna kicisaa beerka iyo kelyaha.
- Waxay ka caawisaa in la yareeyo calaamadaha menopause.
- Waxay kaloo fidisaa garbaha, lafdhabarta, murqaha iyo gumaarka.
- Waxay dejisaa maskaxda waxayna ka caawisaa inay dejiso niyad-jabka fudud.
- Waxay xoojisaa murqaha dambe ee uurka.
Taxadir in la sameeyo ka hor inta aan la samayn Janu Sirsasana
Sida laga soo xigtay dhowr cilmi-baaris, taxaddar ayaa loo baahan yahay in laga sameeyo cudurrada lagu sheegay sida hoos ku qoran(YR/2)
- Ma aha dadka qaba neefta, shubanka, iyo dhaawaca jilibka.
Markaa, la tasho dhakhtarkaaga haddii aad qabto mid ka mid ah dhibaatada kor ku xusan.
Taariikhda iyo saldhigga sayniska ee Yoga
Sababo la xiriira gudbinta afka ah ee qoraallada xurmada leh iyo sirta waxbaristiisa, yoga waagii hore waxaa ka buuxa siro iyo jahawareer. Suugaanta yoga hore waxaa lagu duubay caleemaha timirta ee jilicsan. Markaa si fudud ayaa loo dhaawacay, loo burburiyay, ama lumay. Asalka Yoga waxa laga yaabaa in dib loo soo celiyo in ka badan 5,000 oo sano. Si kastaba ha ahaatee aqoonyahannada kale waxay aaminsan yihiin in ay jiri karto ilaa 10,000 oo sano. Taariikhda dheer iyo quruxda badan ee Yoga waxa laga yaabaa in loo kala qaybiyo afar xilli oo kala duwan oo korriin, tababar, iyo halabuur.
- Yoga ka hor Classical
- Yoga qadiimiga
- Ka dib Yoga Classical
- Yoga casriga ah
Yoga waa cilmi nafsi ah oo leh aragtiyo falsafadeed. Patanjali wuxuu bilaabay habkiisa Yoga isagoo faraya in maskaxda la maamulo – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ma daah furto garaadka gundhig u ah baahida loo qabo habaynta maskaxda, kuwaas oo laga helo Samkhya iyo Vedanta. Yoga, wuu sii wadaa, waa nidaaminta maskaxda, xannibaadda walxaha fikirka. Yoga waa saynis ku salaysan khibrad shakhsiyeed. Faa’iidada ugu muhiimsan ee yoga waa inay naga caawiso inaan ilaalino xaalad jireed iyo maskaxeed oo caafimaad qabta.
Yoga waxay kaa caawin kartaa inay hoos u dhigto habka gabowga. Maadaama ay gabowga ka bilaabato inta badan suuxdin la’aanta ama is-sumowga. Sidaa darteed, waxaan si aad ah u xaddidi karnaa habka catabolic ee xumaanshaha unugyada annagoo ilaalinayna jirka nadiif, dabacsanaan, iyo si fiican loo saliiday. Yogasanas, pranayama, iyo meditation dhamaantood waa in la isku daro si loo helo faa’iidooyinka buuxa ee yoga.
KOOBAN
Janu Sirsasana waxa ay caawisaa in ay kordhiso dabacsanaanta murqaha, waxa ay wanaajisaa qaabka jidhka, waxa ay yaraysaa walbahaarka maskaxda, waxa ay sidoo kale wanaajisaa caafimaadka guud.
