Waa maxay hamasana, faa’iidooyinkeeda & taxadarka

Waa maxay Xamsasana

Xamsasana Asana Tani waxay saamaysaa aagga caloosha, kordhinta qulqulka dhiigga iyo tamarta.

• Xubnaha caloosha waa la duugaa, booska labaadna wuxuu diiriyaa kala-goysyada jilibka iyo sinta. Garbaha iyo cududuhu waxay helayaan ficitaan wanaagsan, murqaha jeexjeexa oo ka hortagaya kaydka baruurta.
• Farqiga u dhexeeya Mayurasana iyo Hamsasana waa si fudud in farahu ay hore u soo jeedaan Hamsasana halkii ay gadaal u noqon lahaayeen sida Mayurasana.

Sidoo kale ogow sida: Qaabka Fudud ee Peacock, Swan Pose, Hamas Asan, Hamasa Asana

Sida loo bilaabo Asana kan

• Ku bilow Balasana la beddelay (Booska Ilmaha ama Garbhasana) iyadoo gacmahaagu ay hor taagan yihiin.
• Hadda, neefso, oo u leexi suulasha oo kor u qaad badhidaada oo hore u riix adigoo madaxaaga hoos u dhigaya.
• Ka dib si tartiib ah u qaad madaxa iyo garbaha adigoo riixaya adiga oo iska riixaya gacmahaaga kuwaas oo la dhigayo garbaha hoostooda oo neefso.
• Ka dib mar kale neefso, oo toosi gacmahaaga oo kor u qaad madaxaaga, garbahaaga iyo laabtaada oo kor u eeg.
• Booskaan ku hay in muddo ah ka dibna neefta sii daa.

Sida loo dhameeyo Asana kan

• Hadda si loo sii daayo, si tartiib ah u hoos garbaha iyo laabta dhulka.
• Bilow inaad kor u qaaddo barida oo aad naftaada dib ugu soo jiido sawirka ilmaha.
• Samee booska 3-4 jeer.

Casharrada Fiidiyowga

Faa’iidooyinka Xamsasana

Sida laga soo xigtay cilmi-baarista, Asana tani waa mid waxtar leh sida hoos ku qoran^(YR/1)

1. Tani waxay keenaysaa dabacsanaan waxayna xoojisaa laf dhabarta, garbaha, gacmaha, curcurada, laabta, cunaha iyo aagga miskaha.
2. Waxa kale oo ay saamaysaa aagga caloosha, kordhinta qulqulka dhiigga iyo tamarta.

Taxaddar in la sameeyo ka hor inta aan la samayn Hamsasana

Sida laga soo xigtay dhowr cilmi-baaris, taxaddar ayaa loo baahan yahay in laga sameeyo cudurrada lagu sheegay sida hoos ku qoran^(YR/2)

1. Iska ilaali asana kan haddii aad leedahay dhibaato hernia iyo hypertension.
2. Asana kanaan nama adda addaa ykn nageenyaa nageenya naannichaa jiru.

Markaa, la tasho dhakhtarkaaga haddii aad qabto mid ka mid ah dhibaatada kor ku xusan.

Taariikhda iyo saldhigga sayniska ee Yoga

Sababo la xiriira gudbinta afka ah ee qoraallada xurmada leh iyo sirta waxbaristiisa, yoga waagii hore waxaa ka buuxa siro iyo jahawareer. Suugaanta yoga hore waxaa lagu duubay caleemaha timirta ee jilicsan. Markaa si fudud ayaa loo dhaawacay, loo burburiyay, ama lumay. Asalka Yoga waxa laga yaabaa in dib loo soo celiyo in ka badan 5,000 oo sano. Si kastaba ha ahaatee aqoonyahannada kale waxay aaminsan yihiin in ay jiri karto ilaa 10,000 oo sano. Taariikhda dheer iyo quruxda badan ee Yoga waxa laga yaabaa in loo kala qaybiyo afar xilli oo kala duwan oo korriin, tababar, iyo halabuur.

• Yoga ka hor Classical
• Yoga qadiimiga
• Ka dib Yoga Classical
• Yoga casriga ah

Yoga waa cilmi nafsi ah oo leh aragtiyo falsafadeed. Patanjali wuxuu bilaabay habkiisa Yoga isagoo faraya in maskaxda la maamulo – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ma daah furto garaadka gundhig u ah baahida loo qabo habaynta maskaxda, kuwaas oo laga helo Samkhya iyo Vedanta. Yoga, wuu sii wadaa, waa nidaaminta maskaxda, xannibaadda walxaha fikirka. Yoga waa saynis ku salaysan khibrad shakhsiyeed. Faa’iidada ugu muhiimsan ee yoga waa inay naga caawiso inaan ilaalino xaalad jireed iyo maskaxeed oo caafimaad qabta.

Yoga waxay kaa caawin kartaa inay hoos u dhigto habka gabowga. Maadaama ay gabowga ka bilaabato inta badan suuxdin la’aanta ama is-sumowga. Sidaa darteed, waxaan si aad ah u xaddidi karnaa habka catabolic ee xumaanshaha unugyada annagoo ilaalinayna jirka nadiif, dabacsanaan, iyo si fiican loo saliiday. Yogasanas, pranayama, iyo meditation dhamaantood waa in la isku daro si loo helo faa’iidooyinka buuxa ee yoga.

KOOBAN
Xamsasana waxa ay caawisaa kordhinta dabacsanaanta murqaha, wanaajisaa qaabka jidhka, waxa ay yaraysaa walbahaarka maskaxda, waxa kale oo ay wanaajisaa caafimaadka guud.