Waa maxay xalasiina, faa’iidooyinkeeda & taxadarka

Waa maxay Halsana

Halsana Halsana waa nasasho, si loo xaqiijiyo faa’iidada ugu badan.

• Waxay ka kooban tahay in markiiba loo seexdo dhabarka, ka dibna lugaha si tartiib ah kor loogu qaado jirridda. Iyadoo lagu caawinayo in ay ku dhejiyaan cadaadiska gacmaha ee ka soo horjeeda dabaqa, labada dhinac ee madaxa, jidhku wuxuu sameeyaa qaanso qumman.

Sidoo kale ogow sida: Booska xaaqidda oo buuxa, Booska xaaqidda buuxa, Purn Hal Asan, Purna Hala Asana

Sida loo bilaabo Asana kan

• Laga soo bilaabo dhinaca istaagida garabka, cagahaaga ka soo qaad xagal ka sarreeya madaxaaga.
• Gacmahaaga dhabarka u soo dhig si aad u taageerto una xakamayso soo degitaanka.
• Haddii ay suurtogal tahay si tartiib ah suulasha u soo jiid dhulka adoo jilbahaaga si toos ah u ilaalinaya.
• Marka ay cagtu dhulka taabtaan gacmahaaga si siman dhulka u soo dhig oo calaacasha hoos u taabtay dhulka.
• Ardayda aadka u horumarsan, isku xidh faraha adiga oo gacmahaaga taabanaya dhulka.
• Isku day inaad u neefsato si raaxo leh oo laxan leh intii suurtogal ah.
• Haddii aadan haysan dabacsanaan lagama maarmaanka ah si aad u sameyso booska buuxa, waa caadi inaad cagahaaga ku hayso hawada oo aad u ogolaato inaad jilbahaaga u leexiso sida ay u baahan yihiin muruqyada dhabarkaaga.
• Qabo asana dhowr ilbiriqsi ilaa hal daqiiqo.

Sida loo dhameeyo Asana kan

• Si aad booska uga soo baxdo, cagahaaga kor ugu qaad xagal 45 darajo ah, calaacashaada dhulka dhig oo si tartiib ah u soo jiid dhabarkaaga, miskaha, lugaha iyo cagaha dhulka. U fiirso inaad madaxa iyo garbaha ku hayso dhulka.
• Dhabarkaaga ku naso.

Casharrada Fiidiyowga

Faa’iidooyinka Halsano

Sida laga soo xigtay cilmi-baarista, Asana tani waa mid waxtar leh sida hoos ku qoran^(YR/1)

1. Waxay keentaa dhiig cusub dhuunta iyo qanjirka tayroodhka.
2. Gadhka oo la xidho ayaa duugaya qanjirka tayroodhka.
3. Waxay kordhisaa qaybta ilmo-galeenka ee laf dhabarta taasoo siinaysa fidin xoog badan.
4. Sidoo kale waxay fidisaa laf dhabarta inteeda kale iyo sidoo kale murqaha dhinaca dambe ee bowdada iyo lugta.
5. Inta lagu jiro neefsashada cadaadis xoog leh ayaa la saarayaa caloosha taasoo kicinaysa hab-dhiska dheefshiidka.
6. Wuxuu furayaa kala-goysyada garabka.

Taxaddar in la sameeyo ka hor inta aan la samayn Halsano

Sida laga soo xigtay dhowr cilmi-baaris, taxaddar ayaa loo baahan yahay in laga sameeyo cudurrada lagu sheegay sida hoos ku qoran^(YR/2)

1. Waa inaadan samayn halasana haddii ay wax qoortu dhib kaa haysato.
2. Haddii aad la ildaran tahay “garbaha wareegsan” aka kyphosis, meel fog ha u bixin oo haku dheerayn booska.
3. La tasho dhakhtarkaaga ama lafopractor ka hor inta aanad ku tababarin.

Markaa, la tasho dhakhtarkaaga haddii aad qabto mid ka mid ah dhibaatada kor ku xusan.

Taariikhda iyo saldhigga sayniska ee Yoga

Sababo la xiriira gudbinta afka ah ee qoraallada xurmada leh iyo sirta waxbaristiisa, yoga waagii hore waxaa ka buuxa siro iyo jahawareer. Suugaanta yoga hore waxaa lagu duubay caleemaha timirta ee jilicsan. Markaa si fudud ayaa loo dhaawacay, loo burburiyay, ama lumay. Asalka Yoga waxa laga yaabaa in dib loo soo celiyo in ka badan 5,000 oo sano. Si kastaba ha ahaatee aqoonyahannada kale waxay aaminsan yihiin in ay jiri karto ilaa 10,000 oo sano. Taariikhda dheer iyo quruxda badan ee Yoga waxa laga yaabaa in loo kala qaybiyo afar xilli oo kala duwan oo korriin, tababar, iyo halabuur.

• Yoga ka hor Classical
• Yoga qadiimiga
• Ka dib Yoga Classical
• Yoga casriga ah

Yoga waa cilmi nafsi ah oo leh aragtiyo falsafadeed. Patanjali wuxuu bilaabay habkiisa Yoga isagoo faraya in maskaxda la maamulo – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ma daah furto garaadka gundhig u ah baahida loo qabo habaynta maskaxda, kuwaas oo laga helo Samkhya iyo Vedanta. Yoga, wuu sii wadaa, waa nidaaminta maskaxda, xannibaadda walxaha fikirka. Yoga waa saynis ku salaysan khibrad shakhsiyeed. Faa’iidada ugu muhiimsan ee yoga waa inay naga caawiso inaan ilaalino xaalad jireed iyo maskaxeed oo caafimaad qabta.

Yoga waxay kaa caawin kartaa inay hoos u dhigto habka gabowga. Maadaama ay gabowga ka bilaabato inta badan suuxdin la’aanta ama is-sumowga. Sidaa darteed, waxaan si aad ah u xaddidi karnaa habka catabolic ee xumaanshaha unugyada annagoo ilaalinayna jirka nadiif, dabacsanaan, iyo si fiican loo saliiday. Yogasanas, pranayama, iyo meditation dhamaantood waa in la isku daro si loo helo faa’iidooyinka buuxa ee yoga.

KOOBAN
Halasana waxay caawisaa kordhinta dabacsanaanta murqaha, waxay wanaajisaa qaabka jidhka, waxay yaraysaa diiqada maskaxda, sidoo kale waxay wanaajisaa caafimaadka guud.