Waa maxay Dandasana
Dandasana Dandasana waa qaabka ugu fudud ee fadhiga kaas oo asanas kale oo badan ay ku saleysan yihiin.
- Ku fadhiiso lugahaaga oo toosan cagahana wada jir gacmahana saar dhulka labada dhinac ee jirka adiga oo faraha hore u tilmaamaya. Hubi inaad si caadi ah u neefsato oo indhahaaga xidh si aad u fiirsato.
- Waxaa lagu talinayaa in lagu fadhiisto booskan wakhti yar ka hor inta aanad ku dhaqmin asanas kale oo ku salaysan Dandasana.
Sidoo kale ogow sida: Staff Pose, Dundasana, Dunda Asana, Dund Posture, iyo Asan,
Sida loo bilaabo Asana kan
- Ka bilow meel fadhi, lugaha si toos ah xagga hore ugu fidi gacmahaaga gadaasheeda miskahaaga iyo farahaaga oo fogaaday.
- Hoos u riix lafaha misigta oo gaadh taajka madaxaaga ilaa aad u dheerayso laf dhabarta.
- Garbaha hoos iyo dhabarka u dhig oo laabta hore ugu cadaadi.
- Isticmaal gacmaha si aad u taageerto laabta oo furan iyo lafdhabarta si toos ah.
- Ciribta kaa fogee oo suulasha u jiid madaxaaga.
- Neefso oo qabo 3-6 neefsasho.
Sida loo dhameeyo Asana kan
- Si loo sii daayo, jilci dhuuntaada iyo qoortaada, oo dareen in madaxaagu si tartiib ah uga soo baxayo sare ee lafdhabartaada.
- Si raaxo leh oo deggan uga neefso sankaaga.
- Indhahaaga, daankaaga, iyo maqalkaagaba debec.
Casharrada Fiidiyowga
Faa’iidooyinka Dandasana
Sida laga soo xigtay cilmi-baarista, Asana tani waa mid waxtar leh sida hoos ku qoran(YR/1)
- Waxa ay dejisaa jidhka iyo maskaxda qofka marka uu aad u daalan yahay.
- Waxa kale oo ay u diyaarisaa qofka samaynta asannada kale.
- Joogitaanka shaqaaluhu wuu dheereeyaa oo dib u hagaajiyaa laf dhabarta, si tartiib ah u fidiyaa dhabarka lugaha, fur laabta oo kicisa habdhiska neefsiga iyo taranka.
Taxadir in la sameeyo ka hor inta aan la samayn Dandasana
Sida laga soo xigtay dhowr cilmi-baaris, taxaddar ayaa loo baahan yahay in laga sameeyo cudurrada lagu sheegay sida hoos ku qoran(YR/2)
- Cidhibtu waa in aanay kor u qaadin dhulka marka ay samaynayso asana kan.
- Haddi aanad la fadhiisan karin laf dhabarta toosan ka dibna buste ama barkin ka hooseeya qaybta danbe ee badhidaada. Tani waxay kaa caawin doontaa in miskaha hore u rogo, markaad tan sameyso waxaad sidoo kale yeelan doontaa lafdhabarta toosan.
Markaa, la tasho dhakhtarkaaga haddii aad qabto mid ka mid ah dhibaatada kor ku xusan.
Taariikhda iyo saldhigga sayniska ee Yoga
Sababo la xiriira gudbinta afka ah ee qoraallada xurmada leh iyo sirta waxbaristiisa, yoga waagii hore waxaa ka buuxa siro iyo jahawareer. Suugaanta yoga hore waxaa lagu duubay caleemaha timirta ee jilicsan. Markaa si fudud ayaa loo dhaawacay, loo burburiyay, ama lumay. Asalka Yoga waxa laga yaabaa in dib loo soo celiyo in ka badan 5,000 oo sano. Si kastaba ha ahaatee aqoonyahannada kale waxay aaminsan yihiin in ay jiri karto ilaa 10,000 oo sano. Taariikhda dheer iyo quruxda badan ee Yoga waxa laga yaabaa in loo kala qaybiyo afar xilli oo kala duwan oo korriin, tababar, iyo halabuur.
- Yoga ka hor Classical
- Yoga qadiimiga
- Ka dib Yoga Classical
- Yoga casriga ah
Yoga waa cilmi nafsi ah oo leh aragtiyo falsafadeed. Patanjali wuxuu bilaabay habkiisa Yoga isagoo faraya in maskaxda la maamulo – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ma daah furto garaadka gundhig u ah baahida loo qabo habaynta maskaxda, kuwaas oo laga helo Samkhya iyo Vedanta. Yoga, wuu sii wadaa, waa nidaaminta maskaxda, xannibaadda walxaha fikirka. Yoga waa saynis ku salaysan khibrad shakhsiyeed. Faa’iidada ugu muhiimsan ee yoga waa inay naga caawiso inaan ilaalino xaalad jireed iyo maskaxeed oo caafimaad qabta.
Yoga waxay kaa caawin kartaa inay hoos u dhigto habka gabowga. Maadaama ay gabowga ka bilaabato inta badan suuxdin la’aanta ama is-sumowga. Sidaa darteed, waxaan si aad ah u xaddidi karnaa habka catabolic ee xumaanshaha unugyada annagoo ilaalinayna jirka nadiif, dabacsanaan, iyo si fiican loo saliiday. Yogasanas, pranayama, iyo meditation dhamaantood waa in la isku daro si loo helo faa’iidooyinka buuxa ee yoga.
KOOBAN
Dandasana waxay gacan ka geysataa kordhinta dabacsanaanta murqaha, waxay wanaajisaa qaabka jirka, waxay yareysaa walbahaarka maskaxda, sidoo kale waxay hagaajisaa caafimaadka guud.
