Waa maxay Ardha Chandrasana 1
Ardha Chandrasana 1 Marka la samaynayo Ardha-Chandrasana (asana dayax badhkeed) Waxa aad helaysaa tamar aan miyir qabin oo dayaxa ah, tamartanina way isbedeshaa sida maalin kasta wajiyada dayaxa.
- Moon sidoo kale waa astaan yoga. Qof walba sidiisa ayay u taabanaysaa. Markaad sameyso asana tan waxay ka dhigaysaa mid aad muhiim u ah inaad kor u qaaddo tamartaas oo aad u isticmaasho faa’iidada jidhkaaga. Tamartani waxa laga yaabaa inay faa’iido u leedahay jidhkeena daalan.
Sidoo kale ogow sida: Half Moon Pose 1, Ardh Chandra Asan, Adha Chander Asan
Sida loo bilaabo Asana kan
- U samee Trikonasana dhanka midig, iyadoo gacantaada bidix ay saaran tahay miskaha bidix.
- Neefso, laab jilibkaaga midig, oo cagtaada bidix u jiid ilaa 6 ilaa 12 inji oo hore dhulka.
- Isla mar ahaantaana, horay u gaarsii gacantaada midig, oo ka shishaysa dhinaca yar ee lugaha midig, ugu yaraan 12 inji.
- Siideynta, cadaadi gacantaada midig iyo ciribta midig si adag dhulka, oo toosi lugtaada midig. Isla markiiba kor u qaadista lugta bidix ee barbar socota (ama in yar oo ka sarreysa isbarbardhigga) dhulka.
- Si firfircoon ugu fidi ciribta bidix si aad u ilaaliso lugta kor u kacday mid xooggan.
- Ka digtoonow inaad quful (oo aad u dheeraato) jilibka taagan: hubi in jilibka jilibka uu toosan yahay oo aan gudaha loo jeedin.
- Jidhkaaga sare u rog dhanka bidix, laakiin sinta bidix hore ugu sii soco.
- Inta badan kuwa bilawga ah waa inay gacanta bidix ku hayaan miskaha bidix iyo madaxa meel dhexdhexaad ah, iyagoo hore u eegaya.
- Ku qaado miisaanka jidhka inta badan lugta taagan.
- Gacanta hoose si khafiif ah ugu cadaadi dhulka, adoo isticmaalaya si caqli-gal ah u habeeyo dheelitirkaaga.
- Kor u qaad canqowga gudaha ee cagta taagan si xoog leh, sidii adigoo tamar dhulka ka soo jiidaya gumaarka taagan.
- Riix qaybta ugu hooseysa ee laf dhabarta iyo dhabarka garabka si adag gadaal, oo dherer lugta.
- Ku joog booskan 30 ilbiriqsi ilaa 1 daqiiqo.
- Ka dib u samee booska bidix ee isla muddadaas.
Sida loo dhameeyo Asana kan
- Si loo sii daayo: neefso oo cadaadi cagaha marka aad gaadho faraha dib ugu soo noqoshada saqafka.
- Ku noqo Trikonasana.
- Ku celi dhinaca kale.
Casharrada Fiidiyowga
Faa’iidooyinka Ardha Chandrasana 1
Sida laga soo xigtay cilmi-baarista, Asana tani waa mid waxtar leh sida hoos ku qoran(YR/1)
- Dayax badhkii wuxuu si qoto dheer u kala fidiyaa oo u furaa dhinacyada jidhka wuxuuna wanaajiyaa xoogga jidhka xudunta u ah, dheelitirnaanta iyo xoogga saarista.
- Dayax badhkii wuxuu xoojiyaa anqawyada iyo jilbaha, wanaajiya wareegga wuxuuna tamariyaa jirka oo dhan.
- Waxay xoojisaa caloosha, anqawyada, bowdada, barida, iyo laf dhabarta.
- Waxay fidisaa gumaarka, murqaha dhinaca dambe ee bowdada iyo lugaha, garbaha, laabta, iyo lafdhabarta.
- Waxay wanaajisaa isuduwidda iyo dareenka dheelitirka.
- Waxay caawisaa dhimista diiqada waxayna wanaajisaa dheefshiidka.
Taxadir in la sameeyo ka hor inta aan la samayn Ardha Chandrasana 1
Sida laga soo xigtay dhowr cilmi-baaris, taxaddar ayaa loo baahan yahay in laga sameeyo cudurrada lagu sheegay sida hoos ku qoran(YR/2)
- Dhaawac dhawaan ama dabadheeraad ah oo ka soo gaaray miskaha, dhabarka ama garbaha.
- Haddii aad qabto wax qoortu dhib ah, madaxaaga ha u jeedin si aad kor u eegto; sii wad si toos ah xagga hore u eeg oo labada dhinac ee qoorta si siman u dheeree.
- Haddii aad leedahay madax-xanuun ama madax-xanuun, cadaadis dhiig oo hooseeya, shuban iyo hurdo la’aan sida dhibaatooyinka markaa haku dhaqmin jimicsigan.
Markaa, la tasho dhakhtarkaaga haddii aad qabto mid ka mid ah dhibaatada kor ku xusan.
Taariikhda iyo saldhigga sayniska ee Yoga
Sababo la xiriira gudbinta afka ah ee qoraallada xurmada leh iyo sirta waxbaristiisa, yoga waagii hore waxaa ka buuxa siro iyo jahawareer. Suugaanta yoga hore waxaa lagu duubay caleemaha timirta ee jilicsan. Markaa si fudud ayaa loo dhaawacay, loo burburiyay, ama lumay. Asalka Yoga waxa laga yaabaa in dib loo soo celiyo in ka badan 5,000 oo sano. Si kastaba ha ahaatee aqoonyahannada kale waxay aaminsan yihiin in ay jiri karto ilaa 10,000 oo sano. Taariikhda dheer iyo quruxda badan ee Yoga waxa laga yaabaa in loo kala qaybiyo afar xilli oo kala duwan oo korriin, tababar, iyo halabuur.
- Yoga ka hor Classical
- Yoga qadiimiga
- Ka dib Yoga Classical
- Yoga casriga ah
Yoga waa cilmi nafsi ah oo leh aragtiyo falsafadeed. Patanjali wuxuu bilaabay habkiisa Yoga isagoo faraya in maskaxda la maamulo – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ma daah furto garaadka gundhig u ah baahida loo qabo habaynta maskaxda, kuwaas oo laga helo Samkhya iyo Vedanta. Yoga, wuu sii wadaa, waa nidaaminta maskaxda, xannibaadda walxaha fikirka. Yoga waa saynis ku salaysan khibrad shakhsiyeed. Faa’iidada ugu muhiimsan ee yoga waa inay naga caawiso inaan ilaalino xaalad jireed iyo maskaxeed oo caafimaad qabta.
Yoga waxay kaa caawin kartaa inay hoos u dhigto habka gabowga. Maadaama ay gabowga ka bilaabato inta badan suuxdin la’aanta ama is-sumowga. Sidaa darteed, waxaan si aad ah u xaddidi karnaa habka catabolic ee xumaanshaha unugyada annagoo ilaalinayna jirka nadiif, dabacsanaan, iyo si fiican loo saliiday. Yogasanas, pranayama, iyo meditation dhamaantood waa in la isku daro si loo helo faa’iidooyinka buuxa ee yoga.
KOOBAN
Ardha Chandrasana 1 waxay caawisaa kordhinta dabacsanaanta murqaha, wanaajisaa qaabka jidhka, yaraynta diiqada maskaxda, sidoo kale waxay hagaajisaa caafimaadka guud.
