Waa maxay Adho Mukha Vrikshasana
Adho Mukha Vrikshasana Vrikshasana waa gogol geed oo macnaheedu yahay inaad taagan tahay gacantaada oo kor u qaadaysa xagga cirka.
- Adho-Mukha-Vrikshasana waxaa lagu tilmaami karaa geed leexsan oo gacmahaaga ay taageerayaan miisaanka jirka oo dhan. Asana marka ay sameeyaan kuwa bilowga ah waa in si taxadar leh loo sameeyaa maadaama isku dheelitirnaanta naftaada aysan ahayn mid sahlan.
- Markaad samaynayso asana tan, cabsida dhicitaanku waa dabiici. Markaa saldhigga aasaasiga ah ayaa lagu tilmaami doonaa cidhibta lagu taageerayo derbi.
Sidoo kale ogow sida: Hooska Geedka, Vriksha Asana, Vriksh Asana, Vriks Pose, Vrksasana
Sida loo bilaabo Asana kan
- Samee Adho-Mukha-Svanasana (Hoos u Jeeda Eeyga) farahaaga mid ama laba inch ka fog derbiga, gacmahana garab-ballaaran.
- Hadda leexo jilibka bidix oo u gudub cagta, u dhow derbiga, laakiin lugta midig ka dhig mid firfircoon adiga oo ku fidinaya cidhibta.
- Dabadeed qaado dhawr hops ka hor inta aanad isku dayin in aad kor u qaadatid.
- Lugtaada midig u soo qaad dhinaca derbiga, oo isla markiiba riix ciribtaada bidix si aad uga soo qaaddo dhulka oo sidoo kale toosi jilibka bidix.
- Marka ay labada lugood dhulka ka soo qaadayaan, isticmaal murqaha calooshaada gudaha si aad baridaada uga qaaddo garabkaaga.
- U bood kor iyo hoos sidan oo kale dhowr jeer, mar kasta oo ka soo riix dabaqa wax yar sare.
- Si qoto dheer u neefso mar kasta oo aad boodboodayso.
- Ugu dambayntii waxa aad awoodi doontaa in aad ku laado ilaa inta aad istaagto.
- Marka ugu horeysa waxaa laga yaabaa in ciribtaadu ay ku dhacaan derbiga, laakiin mar labaad oo aad ku celcelineyso waxaad awoodi doontaa inaad si khafiif ah cidhibtaada kor ugu qaaddo derbiga.
- Haddii kilkiladaada iyo gumaarkaagu ay dhagan yihiin, dhabarkaaga hoose waxa laga yaabaa inuu si qoto dheer u soo baxo.
- Si aad u dheereyso aaggan, u soo jiid feerahaaga hore ee jirkaaga, gaar laf dhabarkaaga xagga ciribtaada, oo ciribtaada kor u jiid gidaarka sare.
- Hadda isku ururi lugaha dibadda oo bowdada gudaha u gal.
- Madaxa ka soo laad meel u dhaxaysa garbahaaga garbaha oo u fiirso bartamaha.
- Joog booska in muddo ah ka dibna naso.
- Hubi inaad beddesho lugtaada laad, maalin midig, maalinta xigtana bidix.
Sida loo dhameeyo Asana kan
- Si loo sii daayo, joog booska 10 ilaa 15 ilbiriqsi, si qoto dheer u neefso.
- Si tartiib ah u shaqee ilaa 1 daqiiqo.
- Ku sii daaya neefsasho, dhabarka si tartiib ah dhulka ugu soo deji.
- Garabka garbahaaga kor u qaad oo ballaadhkooda, oo hal cag marba hoos u soo qaad, mar kasta adigoo neefsanaya.
- Si toos ah u istaag 30 ilbiriqsi ilaa 1 daqiiqo si aad u nasato.
Casharrada Fiidiyowga
Faa’iidooyinka Adho Mukha Vrikshasana
Sida laga soo xigtay cilmi-baarista, Asana tani waa mid waxtar leh sida hoos ku qoran(YR/1)
- Adkee garbaha, gacmaha, iyo curcurada.
- Waxay fidisaa murqaha caloosha.
- Waxay wanaajisaa dareenka dheelitirka.
- Dejiya maskaxda oo ka caawisaa in ay yareeyaan walbahaarka iyo niyad-jabka fudud.
Taxaddar in la sameeyo ka hor inta aan la samayn Adho Mukha Vrikshasana
Sida laga soo xigtay dhowr cilmi-baaris, taxaddar ayaa loo baahan yahay in laga sameeyo cudurrada lagu sheegay sida hoos ku qoran(YR/2)
- Ma aha dadka qaba dhabarka, garabka, qoorta.
- Ha samayn asana tan marka aad la ildaran tahay madax-xanuun, xanuun wadnaha, dhiig karka, caadada.
- Haddii aad khibrad u leedahay jaantuskan, waxaad sii wadi kartaa inaad ku celceliso goor dambe oo uur leh. Iska ilaali asana kan haddii aad uur leedahay.
Markaa, la tasho dhakhtarkaaga haddii aad qabto mid ka mid ah dhibaatada kor ku xusan.
Taariikhda iyo saldhigga sayniska ee Yoga
Sababo la xiriira gudbinta afka ah ee qoraallada xurmada leh iyo sirta waxbaristiisa, yoga waagii hore waxaa ka buuxa siro iyo jahawareer. Suugaanta yoga hore waxaa lagu duubay caleemaha timirta ee jilicsan. Markaa si fudud ayaa loo dhaawacay, loo burburiyay, ama lumay. Asalka Yoga waxa laga yaabaa in dib loo soo celiyo in ka badan 5,000 oo sano. Si kastaba ha ahaatee aqoonyahannada kale waxay aaminsan yihiin in ay jiri karto ilaa 10,000 oo sano. Taariikhda dheer iyo quruxda badan ee Yoga waxa laga yaabaa in loo kala qaybiyo afar xilli oo kala duwan oo korriin, tababar, iyo halabuur.
- Yoga ka hor Classical
- Yoga qadiimiga
- Ka dib Yoga Classical
- Yoga casriga ah
Yoga waa cilmi nafsi ah oo leh aragtiyo falsafadeed. Patanjali wuxuu bilaabay habkiisa Yoga isagoo faraya in maskaxda la maamulo – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ma daah furto garaadka gundhig u ah baahida loo qabo habaynta maskaxda, kuwaas oo laga helo Samkhya iyo Vedanta. Yoga, wuu sii wadaa, waa nidaaminta maskaxda, xannibaadda walxaha fikirka. Yoga waa saynis ku salaysan khibrad shakhsiyeed. Faa’iidada ugu muhiimsan ee yoga waa inay naga caawiso inaan ilaalino xaalad jireed iyo maskaxeed oo caafimaad qabta.
Yoga waxay kaa caawin kartaa inay hoos u dhigto habka gabowga. Maadaama ay gabowga ka bilaabato inta badan suuxdin la’aanta ama is-sumowga. Sidaa darteed, waxaan si aad ah u xaddidi karnaa habka catabolic ee xumaanshaha unugyada annagoo ilaalinayna jirka nadiif, dabacsanaan, iyo si fiican loo saliiday. Yogasanas, pranayama, iyo meditation dhamaantood waa in la isku daro si loo helo faa’iidooyinka buuxa ee yoga.
KOOBAN
Adho Mukha Vrikshasana waxay gacan ka geysataa kordhinta dabacsanaanta murqaha, waxay wanaajisaa qaabka jirka, waxay yareysaa walbahaarka maskaxda, sidoo kale waxay hagaajisaa caafimaadka guud.
