उत्ताना मण्डुकासन भनेको के हो
उत्ताना मण्डुकासन संस्कृतमा “मण्डुका” को अर्थ भ्यागुता हो। उत्ताना-मण्डुकासनको शरीर एउटा ठाडो भ्यागुताको जस्तो देखिन्छ त्यसैले यसलाई ‘उत्तना-मण्डुकासन’ भनिन्छ।
को रूपमा पनि थाहा छ: विस्तारित भ्यागुता मुद्रा, स्ट्रेच गरिएको भ्यागुता मुद्रा, उत्ताना-मांडुका-आसन, उत्तान वा उत्तन-मांडुक-आसन
यो आसन कसरी सुरु गर्ने
- वज्रासनमा बस्नुहोस् र आफ्नो घुँडा चौडा राख्नुहोस्।
- ठूला औंलाहरूले एकअर्कालाई छुनुहोस् र शरीरलाई सीधा राख्नुहोस्।
- त्यसपछि, दुबै हातहरू टाउकोको पछाडि पार गर्नुहोस् र हातहरूलाई विपरित काँधको ब्लेडको माथिल्लो भागमा राख्नुहोस्।
- जालन्धर बन्दा जस्तै चिउनीले छातीको पर्खाल छुनु पर्छ।
- यस आसनमा जलन्धरा, उडियाना र मूलको बन्धन पनि गरिन्छ।
यो आसन कसरी अन्त्य गर्ने
- रिलिज गर्न, सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस् र त्यसपछि आराम गर्नुहोस्।
भिडियो ट्यूटोरियल
उत्ताना मण्डुकासनका फाइदाहरू
अनुसन्धानका अनुसार यो आसन तलका अनुसार उपयोगी छ(YR/1)
- यसले फोक्सोको शक्ति, छाती र पेटको पर्खालहरूमा परिसंचरण र पेट र काँधको मांसपेशीहरूको टोन सुधार गर्दछ।
- यसले कतिपय मानिसहरूमा साइटिकालाई पनि सुधार गर्छ।
उत्तान मण्डुकासन गर्नु अघि अपनाउनु पर्ने सावधानी
विभिन्न वैज्ञानिक अध्ययनहरूका अनुसार तल उल्लेखित रोगहरूमा सावधानी अपनाउनु आवश्यक छ(YR/2)
- मेरुदण्डको विकृति, हिप जोर्नीहरूको असक्षमता र कडा ढाड दुख्ने मानिसहरूले यो व्यायाम गर्दैनन्।
तसर्थ, यदि तपाईलाई माथि उल्लेखित समस्याहरू छन् भने आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
योगको इतिहास र वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखहरूको मौखिक प्रसारण र यसका शिक्षाहरूको गोपनीयताको कारण, योगको विगत रहस्य र भ्रमले भरिएको छ। प्रारम्भिक योग साहित्य नाजुक ताडका पातहरूमा रेकर्ड गरिएको थियो। त्यसैले यो सजिलै क्षतिग्रस्त, नष्ट, वा हराएको थियो। योगको उत्पत्ति ५,००० वर्षभन्दा पुरानो हुन सक्छ। यद्यपि अन्य शिक्षाविद्हरूले विश्वास गर्छन् कि यो 10,000 वर्ष जति पुरानो हुन सक्छ। योगको लामो र प्रख्यात इतिहासलाई विकास, अभ्यास र आविष्कारको चार भिन्न अवधिहरूमा विभाजन गर्न सकिन्छ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- पोस्ट क्लासिकल योग
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक ओवरटोन संग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान हो। पतञ्जलीले आफ्नो योग विधि मनलाई विनियमित गर्नैपर्छ भनी निर्देशन दिएर सुरु गर्छ – योग-चित्त-वृत्ति-निरोध। पतञ्जलिले सांख्य र वेदान्तमा पाइने व्यक्तिको दिमागलाई नियमन गर्ने आवश्यकताको बौद्धिक आधारहरू खोज्दैनन्। उहाँ जारी राख्नुहुन्छ, योग भनेको दिमागको नियमन हो, विचार-सामग्रीको अवरोध हो। योग व्यक्तिगत अनुभवमा आधारित विज्ञान हो। योगको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण फाइदा यो हो कि यसले हामीलाई स्वस्थ शारीरिक र मानसिक अवस्था कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
योगले बुढेसकालको प्रक्रियालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। किनकि बुढ्यौली प्रायः स्वत: विषाक्तता वा आत्म-विषबाट सुरु हुन्छ। त्यसोभए, हामीले शरीरलाई सफा, लचिलो र राम्रोसँग लुब्रिकेट गरेर सेल डिजेनेरेशनको क्याटाबोलिक प्रक्रियालाई सीमित गर्न सक्छौं। योगका पूर्ण लाभहरू प्राप्त गर्न योगासन, प्राणायाम र ध्यान सबैलाई जोड्नुपर्छ।
सारांश
उत्ताना मण्डुकासनले मांसपेशीहरूको लचिलोपन बढाउन, शरीरको आकार सुधार गर्न, मानसिक तनाव कम गर्न, साथै समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
