टोलान्गुलासन भनेको के हो १
टोलान्गुलासन १ जब यो आसन गरिन्छ, शरीरले तराजूको आकार लिन्छ। त्यसैले यसलाई Tolangulasana भनिन्छ। यो परम्पराबाट आएको हो ।
- यसको अन्तिम स्थितिमा सम्पूर्ण शरीर बन्द मुट्ठीमा सन्तुलित हुन्छ।
को रूपमा पनि थाहा छ: तौल स्केल पोज, तौल स्केल कमल मुद्रा, तौल स्केल मुद्रा, टोलांगुला आसन, टोलांगुल आसन, टोलांगुला-पद्मासन
यो आसन कसरी सुरु गर्ने
- पद्मासनमा बस्नुहोस्।
- कुहिनोको सहारा लिएर पछाडि सुत्नुहोस्।
- बैंकमा सुत्नुहोस्।
- खुट्टा-लकलाई पेट तर्फ अलिकति माथि उठाउनुहोस् ताकि तपाईंको नितम्ब उठ्न सकोस्।
- दुवै बन्द मुट्ठी नितम्ब मुनि राख्नुहोस्।
- कुहिनोले जमिन छुनुपर्छ।
- अब खुट्टा ताल्चाका साथै टाउको र पछाडि माथि उठाउनुहोस् र मुट्ठीमा आफ्नो सम्पूर्ण शरीरलाई सन्तुलनमा राख्नुहोस्।
- (कुहिनो वरपरबाट माथि हुनुपर्छ)।
- मूल स्थितिमा फर्किंदा पहिले तपाइँको वजन दुबै कुहिनोमा लिन्छ।
- बिस्तारै फिर्ता ल्याउनुहोस् र भुइँमा टाउको फर्काउनुहोस्।
यो आसन कसरी अन्त्य गर्ने
- केही समयको लागि स्थिति होल्ड गर्नुहोस् र त्यसपछि नितम्ब मुनिबाट मुट्ठी हटाउनुहोस् र मूल स्थितिमा आउनुहोस्।
भिडियो ट्यूटोरियल
टोलान्गुलासनका फाइदाहरू १
अनुसन्धानका अनुसार यो आसन तलका अनुसार उपयोगी छ(YR/1)
- यसले मांसपेशिहरु र हात र हातहरु को स्नायुहरु मा रक्त परिसंचरण उत्तेजित गर्दछ जुन संयोगवश टोन अप र बलियो हुन्छ।
- यसले रिब-बक्सलाई बलियो र ठूलो बनाउँछ।
- यसले मेरुदण्डको लोच बढाउँछ र स्नायु प्रणालीलाई टोन गर्छ।
- यसले कब्जियत, पेचिश, दम, क्षयरोग र मधुमेह जस्ता रोगहरू निको पार्छ।
- पेटको तनावले सबै मल पदार्थलाई बृहदान्त्रको मार्गको अन्त्यसम्म धकेल्छ।
- यस आसनको निरन्तर अभ्यासले साउन्ड बक्सको कार्यप्रणालीमा सुधार गर्छ र आवाजमा धुन ल्याउँछ।
- यसले आँखाको ज्योतिमा सुधार गर्छ ।
टोलान्गुलासन गर्नु अघि अपनाउनु पर्ने सावधानी १
विभिन्न वैज्ञानिक अध्ययनहरूका अनुसार तल उल्लेखित रोगहरूमा सावधानी अपनाउनु आवश्यक छ(YR/2)
- मेरुदण्ड वा घाँटी दुख्ने वा पेटमा अल्सर भएको गुनासो भएकाले यो अभ्यास गर्नु हुँदैन ।
तसर्थ, यदि तपाईलाई माथि उल्लेखित समस्याहरू छन् भने आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
योगको इतिहास र वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखहरूको मौखिक प्रसारण र यसका शिक्षाहरूको गोपनीयताको कारण, योगको विगत रहस्य र भ्रमले भरिएको छ। प्रारम्भिक योग साहित्य नाजुक ताडका पातहरूमा रेकर्ड गरिएको थियो। त्यसैले यो सजिलै क्षतिग्रस्त, नष्ट, वा हराएको थियो। योगको उत्पत्ति ५,००० वर्षभन्दा पुरानो हुन सक्छ। यद्यपि अन्य शिक्षाविद्हरूले विश्वास गर्छन् कि यो 10,000 वर्ष जति पुरानो हुन सक्छ। योगको लामो र प्रख्यात इतिहासलाई विकास, अभ्यास र आविष्कारको चार भिन्न अवधिहरूमा विभाजन गर्न सकिन्छ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- पोस्ट क्लासिकल योग
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक ओवरटोन संग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान हो। पतञ्जलीले आफ्नो योग विधि मनलाई विनियमित गर्नैपर्छ भनी निर्देशन दिएर सुरु गर्छ – योग-चित्त-वृत्ति-निरोध। पतञ्जलिले सांख्य र वेदान्तमा पाइने व्यक्तिको दिमागलाई नियमन गर्ने आवश्यकताको बौद्धिक आधारहरू खोज्दैनन्। उहाँ जारी राख्नुहुन्छ, योग भनेको दिमागको नियमन हो, विचार-सामग्रीको अवरोध हो। योग व्यक्तिगत अनुभवमा आधारित विज्ञान हो। योगको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण फाइदा यो हो कि यसले हामीलाई स्वस्थ शारीरिक र मानसिक अवस्था कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
योगले बुढेसकालको प्रक्रियालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। किनकि बुढ्यौली प्रायः स्वत: विषाक्तता वा आत्म-विषबाट सुरु हुन्छ। त्यसोभए, हामीले शरीरलाई सफा, लचिलो र राम्रोसँग लुब्रिकेट गरेर सेल डिजेनेरेशनको क्याटाबोलिक प्रक्रियालाई सीमित गर्न सक्छौं। योगका पूर्ण लाभहरू प्राप्त गर्न योगासन, प्राणायाम र ध्यान सबैलाई जोड्नुपर्छ।
सारांश
टोलान्गुलासन १ ले मांसपेशीको लचकता बढाउन, शरीरको आकार सुधार्न, मानसिक तनाव कम गर्नका साथै समग्र स्वास्थ्यमा सुधार ल्याउन मद्दत गर्छ।
