शशांकासन भनेको के हो
शशांकासन संस्कृतमा शशांकको अर्थ चन्द्रमा हो, त्यसैले यसलाई चन्द्रमाको मुद्रा पनि भनिन्छ।
को रूपमा पनि थाहा छ: चन्द्रमाको मुद्रा, हरे मुद्रा, शशांक-आसन, शशांक-आसन, ससंकासन, ससंक
यो आसन कसरी सुरु गर्ने
- खुट्टा पछाडी जोडेर बस्नुहोस्, कुर्कुच्चा अलग गर्नुहोस्, घुँडा र औंलाहरू सँगै बस्नुहोस् (वज्रासनमा बस्नुहोस्)।
- हिल्स (वज्रासन) बीच आफ्नो हिप्स समायोजन गर्नुहोस्।
- बिस्तारै आफ्नो हात टाउको माथि उठाउनुहोस्।
- श्वास छोड्दा, बिस्तारै अगाडि झुक्नुहोस् र भुइँमा आफ्नो हत्केलाहरू तिघ्रामा थिचेर पेट तन्काउनुहोस्।
- त्यसपछि आफ्नो अनुहार तल ल्याउनुहोस् र नितम्ब नउठाएर निधारले भुइँ छुनुहोस्।
- बिस्तारै इनहेल गर्दै, एक ठाडो स्थितिमा फर्कनुहोस्, र त्यसपछि प्रक्रिया उल्टाउनुहोस्।
यो आसन कसरी अन्त्य गर्ने
- रिलिज गर्न, बिस्तारै वज्रासनको सामान्य स्थितिमा फर्कनुहोस्।
- तपाईंले यो आसन कम्तिमा 8 देखि 10 पटक गर्न सक्नुहुन्छ।
भिडियो ट्यूटोरियल
शशांकासनका फाइदाहरू
अनुसन्धानका अनुसार यो आसन तलका अनुसार उपयोगी छ(YR/1)
- यो आसनले पेटको रेक्टस मांसपेशीलाई फैलाउँछ र पाचन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
- यसले कब्जियतबाट पनि राहत दिन्छ र साइटिका र उच्च रक्तचाप भएका मानिसहरूलाई फाइदा पुर्याउँछ।
शशांकासन गर्नुअघि अपनाउनु पर्ने सावधानी
विभिन्न वैज्ञानिक अध्ययनहरूका अनुसार तल उल्लेखित रोगहरूमा सावधानी अपनाउनु आवश्यक छ(YR/2)
- घुँडालाई पछाडि नउठाएर आफ्नो स्थितिबाट नछोड्नुहोस्।
- हिप जोर्नी दुखाइबाट पीडित व्यक्तिहरूको लागि होइन।
तसर्थ, यदि तपाईलाई माथि उल्लेखित समस्याहरू छन् भने आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
योगको इतिहास र वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखहरूको मौखिक प्रसारण र यसका शिक्षाहरूको गोपनीयताको कारण, योगको विगत रहस्य र भ्रमले भरिएको छ। प्रारम्भिक योग साहित्य नाजुक ताडका पातहरूमा रेकर्ड गरिएको थियो। त्यसैले यो सजिलै क्षतिग्रस्त, नष्ट, वा हराएको थियो। योगको उत्पत्ति ५,००० वर्षभन्दा पुरानो हुन सक्छ। यद्यपि अन्य शिक्षाविद्हरूले विश्वास गर्छन् कि यो 10,000 वर्ष जति पुरानो हुन सक्छ। योगको लामो र प्रख्यात इतिहासलाई विकास, अभ्यास र आविष्कारको चार भिन्न अवधिहरूमा विभाजन गर्न सकिन्छ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- पोस्ट क्लासिकल योग
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक ओवरटोन संग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान हो। पतञ्जलीले आफ्नो योग विधि मनलाई विनियमित गर्नैपर्छ भनी निर्देशन दिएर सुरु गर्छ – योग-चित्त-वृत्ति-निरोध। पतञ्जलिले सांख्य र वेदान्तमा पाइने व्यक्तिको दिमागलाई नियमन गर्ने आवश्यकताको बौद्धिक आधारहरू खोज्दैनन्। उहाँ जारी राख्नुहुन्छ, योग भनेको दिमागको नियमन हो, विचार-सामग्रीको अवरोध हो। योग व्यक्तिगत अनुभवमा आधारित विज्ञान हो। योगको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण फाइदा यो हो कि यसले हामीलाई स्वस्थ शारीरिक र मानसिक अवस्था कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
योगले बुढेसकालको प्रक्रियालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। किनकि बुढ्यौली प्रायः स्वत: विषाक्तता वा आत्म-विषबाट सुरु हुन्छ। त्यसोभए, हामीले शरीरलाई सफा, लचिलो र राम्रोसँग लुब्रिकेट गरेर सेल डिजेनेरेशनको क्याटाबोलिक प्रक्रियालाई सीमित गर्न सक्छौं। योगका पूर्ण लाभहरू प्राप्त गर्न योगासन, प्राणायाम र ध्यान सबैलाई जोड्नुपर्छ।
सारांश
शशांकासनले मांसपेशीहरूको लचिलोपन बढाउन, शरीरको आकार सुधार गर्न, मानसिक तनाव कम गर्न, साथै समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
