सेतु बन्ध सर्वांगासन भनेको के हो?
सेतु बन्ध सर्वांगासन सेतु” को अर्थ पुल हो। “बन्ध” भनेको ताला हो, र “आसन” मुद्रा वा मुद्रा हो। “सेतु बन्धासन” भनेको पुलको निर्माण हो।
- सेतु-बन्ध-सर्वगासन उष्ट्रासन वा शिर्षासन पछ्याउनको लागि उपयोगी आसन हो किनभने यसले तपाईंको घाँटीको पछाडिको भागलाई शिरासन पछि सर्वांगासन गरे जस्तै लम्बाउँछ।
को रूपमा पनि थाहा छ: ब्रिज पोस्चर/पोज, सेतु बन्ध सर्वांग आसन, बन्ध सर्वांग आसन
यो आसन कसरी सुरु गर्ने
- भुइँमा सुपिन पोज (शवासन) मा सुत्नुहोस्।
- आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस् र आफ्नो खुट्टा भुइँमा सेट गर्नुहोस्, हिल्स सम्भव भएसम्म सिटिंग हड्डीको नजिक।
- सास छोड्नुहोस् र, आफ्नो भित्री खुट्टा र हातहरू सक्रिय रूपमा भुइँमा थिच्नुहोस्, आफ्नो पुच्छरको हड्डीलाई पबिसतर्फ माथि धकेल्नुहोस्, नितम्बलाई बलियो बनाउनुहोस् (तर कडा होइन), र नितम्बहरूलाई भुइँबाट उठाउनुहोस्।
- आफ्नो तिघ्रा र भित्री खुट्टा समानान्तर राख्नुहोस्।
- आफ्नो श्रोणि मुनि हातहरू समात्नुहोस् र आफ्नो काँधको शीर्षमा रहन मद्दत गर्नको लागि हातहरू विस्तार गर्नुहोस्।
- तिघ्राहरू भुइँको समानान्तर नभएसम्म आफ्नो नितम्ब उठाउनुहोस्।
- आफ्नो घुँडालाई सिधै हिल्स माथि राख्नुहोस्, तर तिनीहरूलाई अगाडि धकेल्नुहोस्, कम्मरबाट टाढा, र पुच्छरको हड्डी घुँडाको पछाडि तिर लम्बाउनुहोस्।
- आफ्नो दुबै हातलाई भुइँमा दृढतापूर्वक थिच्नुहोस्, आफ्नो काँध फराकिलो बनाउनुहोस्, र काँध र घाँटी बीचको ठाउँ माथि उठाउने प्रयास गर्नुहोस्।
- आफ्नो बङ्गारा थोरै छातीतिर उठाउनुहोस्, छातीबाट अलिकति टाढा राख्नुहोस्, अब काँधको पछाडिको भागलाई भित्रतिर थिच्नुहोस्, अब छातीको विरुद्धमा थिच्नुहोस्।
- बाहिरी हातहरू बलियो बनाउनुहोस्, काँधका ब्लेडहरू फराकिलो पार्नुहोस्, र घाँटीको आधारमा (जहाँ यो कम्बलमा आराम गरिएको छ) धड़मा माथि उठाउने प्रयास गर्नुहोस्।
यो आसन कसरी अन्त्य गर्ने
- ३० सेकेन्डदेखि १ मिनेटसम्म पोजमा रहनुहोस्।
- मेरुदण्डलाई बिस्तारै भुइँमा घुमाएर सास फेर्दै छोड्नुहोस्।
भिडियो ट्यूटोरियल
सेतु बन्ध सर्वांगासनका फाइदाहरू
अनुसन्धानका अनुसार यो आसन तलका अनुसार उपयोगी छ(YR/1)
- छाती, घाँटी र मेरुदण्ड तन्काउँछ।
- मस्तिष्कलाई शान्त पार्छ र तनाव र हल्का अवसाद कम गर्न मद्दत गर्दछ।
- पेटको अंग, फोक्सो र थाइरोइडलाई उत्तेजित गर्छ।
- थकित खुट्टालाई पुनरुत्थान गर्दछ।
- पाचन सुधार गर्छ।
- रजोनिवृत्तिको लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ।
- सपोर्ट द्वारा गर्दा महिनावारीको असुविधालाई राहत दिन्छ।
- चिन्ता, थकान, ढाड दुख्ने, टाउको दुख्ने र अनिद्रा कम गर्छ।
- दम, उच्च रक्तचाप, ओस्टियोपोरोसिस र साइनसाइटिसमा मद्दत गर्नुहोस्।
सेतुबन्ध सर्वांगासन गर्नु अघि अपनाउनु पर्ने सावधानीहरु
विभिन्न वैज्ञानिक अध्ययनहरूका अनुसार तल उल्लेखित रोगहरूमा सावधानी अपनाउनु आवश्यक छ(YR/2)
- यदि तपाईलाई घाँटीमा चोट लाग्ने समस्या छ भने यो आसन नगर्नुहोस्।
- यदि आवश्यक छ भने, आफ्नो घाँटी जोगाउन आफ्नो काँध मुनि एक मोटो तह कम्बल राख्नुहोस्।
तसर्थ, यदि तपाईलाई माथि उल्लेखित समस्याहरू छन् भने आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
योगको इतिहास र वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखहरूको मौखिक प्रसारण र यसका शिक्षाहरूको गोपनीयताको कारण, योगको विगत रहस्य र भ्रमले भरिएको छ। प्रारम्भिक योग साहित्य नाजुक ताडका पातहरूमा रेकर्ड गरिएको थियो। त्यसैले यो सजिलै क्षतिग्रस्त, नष्ट, वा हराएको थियो। योगको उत्पत्ति ५,००० वर्षभन्दा पुरानो हुन सक्छ। यद्यपि अन्य शिक्षाविद्हरूले विश्वास गर्छन् कि यो 10,000 वर्ष जति पुरानो हुन सक्छ। योगको लामो र प्रख्यात इतिहासलाई विकास, अभ्यास र आविष्कारको चार भिन्न अवधिहरूमा विभाजन गर्न सकिन्छ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- पोस्ट क्लासिकल योग
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक ओवरटोन संग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान हो। पतञ्जलीले आफ्नो योग विधि मनलाई विनियमित गर्नैपर्छ भनी निर्देशन दिएर सुरु गर्छ – योग-चित्त-वृत्ति-निरोध। पतञ्जलिले सांख्य र वेदान्तमा पाइने व्यक्तिको दिमागलाई नियमन गर्ने आवश्यकताको बौद्धिक आधारहरू खोज्दैनन्। उहाँ जारी राख्नुहुन्छ, योग भनेको दिमागको नियमन हो, विचार-सामग्रीको अवरोध हो। योग व्यक्तिगत अनुभवमा आधारित विज्ञान हो। योगको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण फाइदा यो हो कि यसले हामीलाई स्वस्थ शारीरिक र मानसिक अवस्था कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
योगले बुढेसकालको प्रक्रियालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। किनकि बुढ्यौली प्रायः स्वत: विषाक्तता वा आत्म-विषबाट सुरु हुन्छ। त्यसोभए, हामीले शरीरलाई सफा, लचिलो र राम्रोसँग लुब्रिकेट गरेर सेल डिजेनेरेशनको क्याटाबोलिक प्रक्रियालाई सीमित गर्न सक्छौं। योगका पूर्ण लाभहरू प्राप्त गर्न योगासन, प्राणायाम र ध्यान सबैलाई जोड्नुपर्छ।
सारांश
सेतु बन्ध सर्वांगासनले मांसपेशीहरूको लचिलोपन बढाउन, शरीरको आकार सुधार गर्न, मानसिक तनाव कम गर्न, साथै समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
