समासना भनेको के हो
समासन यस आसनमा शरीर सममित स्थितिमा रहन्छ, त्यसैले यसलाई समासन भनिन्छ। यो एक ध्यान आसन हो।
को रूपमा पनि थाहा छ: सममित मुद्रा, समान मुद्रा, साम आसन, साम आसन
यो आसन कसरी सुरु गर्ने
- दुवै खुट्टा फैलाएर १ देखि १.५ फिटको दुरीमा राख्नुहोस्।
- बायाँ खुट्टालाई घुँडामा झुकाएर दाहिने खुट्टाको तिघ्रामा छुने गरी यसको कुर्कुच्चाले प्रजनन अंगमा टाँस्छ।
- दाहिने खुट्टालाई घुँडामा झुकाउनुहोस् र यसको खुट्टा तिघ्राको बीचमा राख्नुहोस् र यसको एड़ी बायाँ खुट्टामा राखिएको छ।
- दुवै हातको नाडी सम्बन्धित घुँडामा राखेर ध्यान मुद्रा लिनुहोस्।
- सामान्य सास फेर्न जारी राख्नुहोस्।
यो आसन कसरी अन्त्य गर्ने
- कम्मरको छेउमा हातहरू ल्याउनुहोस्।
- घुँडामा दाहिने खुट्टा सीधा गर्नुहोस्।
- घुँडामा बायाँ खुट्टा सीधा गर्नुहोस्।
- दुवै खुट्टा एकसाथ मिलाउनुहोस्, बस्ने मुद्रा लिनुहोस्।
भिडियो ट्यूटोरियल
समासनाका फाइदाहरू
अनुसन्धानका अनुसार यो आसन तलका अनुसार उपयोगी छ(YR/1)
- यस आसनमा मेरुदण्डलाई ठाडो राख्ने हुनाले यसको कार्यप्रणालीमा निकै सुधार हुन्छ ।
- ध्यान मुद्राले पल्सको धड्कनलाई स्थिर बनाउन मद्दत गर्छ।
- फलस्वरूप, मांसपेशीहरूमा तनाव कम हुन्छ, जसले हृदयमा तनाव कम गर्दछ।
- साथै सास फेर्न सुस्त हुन्छ, यी सबैको सामूहिक प्रभावले मनको एकाग्रता प्राप्त गर्न सकिन्छ।
समासना गर्नुअघि अपनाउनु पर्ने सावधानी
विभिन्न वैज्ञानिक अध्ययनहरूका अनुसार तल उल्लेखित रोगहरूमा सावधानी अपनाउनु आवश्यक छ(YR/2)
- हाइड्रोसेल वा अण्डकोष बढेको व्यक्तिले यो आसन गर्नु हुँदैन।
तसर्थ, यदि तपाईलाई माथि उल्लेखित समस्याहरू छन् भने आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
योगको इतिहास र वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखहरूको मौखिक प्रसारण र यसका शिक्षाहरूको गोपनीयताको कारण, योगको विगत रहस्य र भ्रमले भरिएको छ। प्रारम्भिक योग साहित्य नाजुक ताडका पातहरूमा रेकर्ड गरिएको थियो। त्यसैले यो सजिलै क्षतिग्रस्त, नष्ट, वा हराएको थियो। योगको उत्पत्ति ५,००० वर्षभन्दा पुरानो हुन सक्छ। यद्यपि अन्य शिक्षाविद्हरूले विश्वास गर्छन् कि यो 10,000 वर्ष जति पुरानो हुन सक्छ। योगको लामो र प्रख्यात इतिहासलाई विकास, अभ्यास र आविष्कारको चार भिन्न अवधिहरूमा विभाजन गर्न सकिन्छ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- पोस्ट क्लासिकल योग
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक ओवरटोन संग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान हो। पतञ्जलीले आफ्नो योग विधि मनलाई विनियमित गर्नैपर्छ भनी निर्देशन दिएर सुरु गर्छ – योग-चित्त-वृत्ति-निरोध। पतञ्जलिले सांख्य र वेदान्तमा पाइने व्यक्तिको दिमागलाई नियमन गर्ने आवश्यकताको बौद्धिक आधारहरू खोज्दैनन्। उहाँ जारी राख्नुहुन्छ, योग भनेको दिमागको नियमन हो, विचार-सामग्रीको अवरोध हो। योग व्यक्तिगत अनुभवमा आधारित विज्ञान हो। योगको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण फाइदा यो हो कि यसले हामीलाई स्वस्थ शारीरिक र मानसिक अवस्था कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
योगले बुढेसकालको प्रक्रियालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। किनकि बुढ्यौली प्रायः स्वत: विषाक्तता वा आत्म-विषबाट सुरु हुन्छ। त्यसोभए, हामीले शरीरलाई सफा, लचिलो र राम्रोसँग लुब्रिकेट गरेर सेल डिजेनेरेशनको क्याटाबोलिक प्रक्रियालाई सीमित गर्न सक्छौं। योगका पूर्ण लाभहरू प्राप्त गर्न योगासन, प्राणायाम र ध्यान सबैलाई जोड्नुपर्छ।
सारांश
समासनले मांसपेशीको लचिलोपन बढाउन, शरीरको आकार सुधार्न, मानसिक तनाव कम गर्नका साथै समग्र स्वास्थ्यमा सुधार ल्याउन मद्दत गर्छ।
