प्रष्ट नौकासन भनेको के हो
प्रष्ट नौकासन Prishth-Naukasana एक उल्टो डुङ्गा मुद्रा हो। यो आसन नवासन बराबर छ।
को रूपमा पनि थाहा छ: उल्टो डुङ्गाको मुद्रा, डुङ्गाको मुद्रालाई तलतिर फर्काउँदै, नौका आसन उल्टो
यो आसन कसरी सुरु गर्ने
- आफ्नो पेटमा Advasana (रिवर्स शव मुद्रा) मा सुत्नुहोस्।
- त्यसपछि आफ्नो हात र खुट्टा माथि सँगै तन्काउनुहोस्।
- तपाईंको हात र खुट्टा समानान्तर जानुपर्छ।
- आसनमा रहनुहोस् जबसम्म तपाई सहज महसुस गर्नुहुन्छ।
यो आसन कसरी अन्त्य गर्ने
- रिलीज गर्न, पहिलो स्थितिमा फर्कनुहोस् र आराम गर्नुहोस्।
भिडियो ट्यूटोरियल
प्रष्ट नौकासन के लाभ
अनुसन्धानका अनुसार यो आसन तलका अनुसार उपयोगी छ(YR/1)
- यो मुद्राले मृगौलालाई टोनिफाइ गर्छ र प्रजनन र पाचन प्रणालीलाई उत्तेजित गर्छ।
- यसले हात, खुट्टा र पेटका मांसपेशीहरू पनि फैलाउँछ र तिनीहरूलाई बलियो बनाउँछ।
पृष्टनौकासन गर्नु अघि अपनाउनु पर्ने सावधानी
विभिन्न वैज्ञानिक अध्ययनहरूका अनुसार तल उल्लेखित रोगहरूमा सावधानी अपनाउनु आवश्यक छ(YR/2)
- पछाडि, हात वा काँधमा भर्खरको वा पुरानो चोट, गर्भावस्था, महिनावारी, वा भर्खरको पेटको शल्यक्रिया भएका व्यक्तिहरूको लागि होइन।
तसर्थ, यदि तपाईलाई माथि उल्लेखित समस्याहरू छन् भने आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
योगको इतिहास र वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखहरूको मौखिक प्रसारण र यसका शिक्षाहरूको गोपनीयताको कारण, योगको विगत रहस्य र भ्रमले भरिएको छ। प्रारम्भिक योग साहित्य नाजुक ताडका पातहरूमा रेकर्ड गरिएको थियो। त्यसैले यो सजिलै क्षतिग्रस्त, नष्ट, वा हराएको थियो। योगको उत्पत्ति ५,००० वर्षभन्दा पुरानो हुन सक्छ। यद्यपि अन्य शिक्षाविद्हरूले विश्वास गर्छन् कि यो 10,000 वर्ष जति पुरानो हुन सक्छ। योगको लामो र प्रख्यात इतिहासलाई विकास, अभ्यास र आविष्कारको चार भिन्न अवधिहरूमा विभाजन गर्न सकिन्छ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- पोस्ट क्लासिकल योग
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक ओवरटोन संग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान हो। पतञ्जलीले आफ्नो योग विधि मनलाई विनियमित गर्नैपर्छ भनी निर्देशन दिएर सुरु गर्छ – योग-चित्त-वृत्ति-निरोध। पतञ्जलिले सांख्य र वेदान्तमा पाइने व्यक्तिको दिमागलाई नियमन गर्ने आवश्यकताको बौद्धिक आधारहरू खोज्दैनन्। उहाँ जारी राख्नुहुन्छ, योग भनेको दिमागको नियमन हो, विचार-सामग्रीको अवरोध हो। योग व्यक्तिगत अनुभवमा आधारित विज्ञान हो। योगको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण फाइदा यो हो कि यसले हामीलाई स्वस्थ शारीरिक र मानसिक अवस्था कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
योगले बुढेसकालको प्रक्रियालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। किनकि बुढ्यौली प्रायः स्वत: विषाक्तता वा आत्म-विषबाट सुरु हुन्छ। त्यसोभए, हामीले शरीरलाई सफा, लचिलो र राम्रोसँग लुब्रिकेट गरेर सेल डिजेनेरेशनको क्याटाबोलिक प्रक्रियालाई सीमित गर्न सक्छौं। योगका पूर्ण लाभहरू प्राप्त गर्न योगासन, प्राणायाम र ध्यान सबैलाई जोड्नुपर्छ।
सारांश
पृष्ट नौकासनले मांसपेशीको लचिलोपन बढाउन, शरीरको आकार सुधार्न, मानसिक तनाव कम गर्न, साथै समग्र स्वास्थ्यमा सुधार ल्याउन मद्दत गर्छ।
