के हो प्रसरिता पदोत्तनासन
प्रसरिता पदोत्तनासन शिर्षासन गर्न नसक्ने मानिसहरूका लागि यो प्रायः सुझाव दिइन्छ, जसले गर्दा उनीहरूले समान लाभहरू प्राप्त गर्छन् जसमा दिमागलाई शान्त बनाउन समावेश छ।
- यस उभिएको मुद्रामा शरीर उपविस्ता-कोनासनमा रहेको जस्तै स्थितिमा हुन्छ, खुट्टा फराकिलो गरी अगाडि झुकेर बसेको हुन्छ।
को रूपमा पनि थाहा छ: तीव्र स्प्रेड लेग स्ट्रेच आसन, चौडा खुट्टा अगाडि झुकाउने मुद्रा, प्रशरिता पदोत्तन आसन, प्रसरिता पदोत्तन वा पदोत्तन आसन, पडोतानासन
यो आसन कसरी सुरु गर्ने
- बिचमा आफ्नो चटाईको अन्त्यमा आफ्नो खुट्टा समानान्तरमा उभिनुहोस्।
- टाडासनमा सुरु गर्नुहोस् (माउन्टेन पोज) सीधा र अग्लो खुट्टा सँगै उभिएर, आफ्नो कम्मरमा हात राख्नुहोस्।
- एक सास लिनुहोस् र आफ्नो खुट्टा एक फराकिलो दूरी, एक खुट्टा लम्बाइ र अलि बढी टाढा हाम फाल्नुहोस्।
- धेरैजसोको लागि, खुट्टाको दूरी खुट्टालाई समानान्तर राखेर सकेसम्म चौडा हुनुपर्छ।
- समानान्तर खुट्टाको बिचमा टाउको सजिलैसँग भुइँमा ल्याउन सक्ने कतिपयको लागि, खुट्टाहरू सीधा (गैर-गोलाकार) मेरुदण्डको साथ भुइँमा टाउकोको माथि ल्याउन आवश्यक जति चौडा हुनुपर्छ।
- खुट्टाहरू समानान्तर राख्नुहोस् र जमिनमा जरा राख्नुहोस्।
- आफ्नो औंलाहरू उठाउनुहोस् र तिनीहरूसँग अगाडि बढ्नुहोस्।
- सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको खुट्टाको मेहराब पतन हुँदैन।
- आफ्नो quadriceps मांसपेशिहरु लाई श्रोणि तिर र हड्डी तिर तान्दै सक्रिय गर्नुहोस्।
- अगाडिको माथिल्लो खुट्टामा भएको यो कामले तपाईंको घुँडाको क्याप्स (patellae) लाई पोजमा सुरक्षित राख्छ।
- आफ्नो खुट्टा बाहिर घुमाउनुहोस्।
- यो आन्दोलनले तपाईंलाई भित्री खुट्टाको आर्चहरू बढाउन मद्दत गर्नेछ।
यो आसन कसरी अन्त्य गर्ने
- बाहिर आउनको लागि, आफ्नो हातहरू आफ्नो काँधको तल भुइँमा ल्याउनुहोस् र आफ्नो अगाडिको धड़लाई उठाउनुहोस् र लम्बाउनुहोस्।
- त्यसपछि सास फेर्दै, आफ्नो कम्मरमा हात राख्नुहोस्, मेरुदण्डको तल्लो भागलाई पछाडि तान्नुहोस्, र छाती माथि उठाउनुहोस्।
- हिड्नुहोस् वा आफ्नो खुट्टा ताडासनमा फर्कनुहोस्।
भिडियो ट्यूटोरियल
Prasarita Padottanasana को लाभ
अनुसन्धानका अनुसार यो आसन तलका अनुसार उपयोगी छ(YR/1)
- भित्री र पछाडि खुट्टा र मेरुदण्डलाई बलियो बनाउँछ र फैलाउँछ।
- पेट अंगहरु टोन।
- मस्तिष्कलाई शान्त गराउँछ।
- हल्का ढाड दुखाइ कम गर्छ।
प्रसरिता पदोत्तानासन गर्नुअघि अपनाउनु पर्ने सावधानी
विभिन्न वैज्ञानिक अध्ययनहरूका अनुसार तल उल्लेखित रोगहरूमा सावधानी अपनाउनु आवश्यक छ(YR/2)
- ढाडको तल्लो भागमा समस्या भएका व्यक्तिहरू: पूर्ण अगाडी झुकाउने काम नगर्नुहोस्।
- यदि तपाइँसँग तल्लो पछाडिको समस्या छ भने, पोजमा धेरै गहिरो नजानुहोस् तर तपाइँको पछाडि सजिलो बनाउनको लागि कुर्सी सिटमा तपाइँको टाउको र हातहरू आराम गर्नुहोस्।
- बिस्तारै मुद्राबाट बाहिर आउनुहोस् विशेष गरी यदि तपाईसँग कम रक्तचाप छ।
- यदि तपाइँ भुइँमा राख्नुहुन्छ भने टाउको झुकाउन वा घाँटी कम्प्रेस नगर्न सावधान रहनुहोस्।
- घुँडालाई हाइपरएक्सटेन्ड नगर्नुहोस् ताकि तिनीहरू पछाडि जान्छन्।जोर्नीमा क्षति हुन नदिन घुँडा माथि उठाउनुहोस्।
तसर्थ, यदि तपाईलाई माथि उल्लेखित समस्याहरू छन् भने आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
योगको इतिहास र वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखहरूको मौखिक प्रसारण र यसका शिक्षाहरूको गोपनीयताको कारण, योगको विगत रहस्य र भ्रमले भरिएको छ। प्रारम्भिक योग साहित्य नाजुक ताडका पातहरूमा रेकर्ड गरिएको थियो। त्यसैले यो सजिलै क्षतिग्रस्त, नष्ट, वा हराएको थियो। योगको उत्पत्ति ५,००० वर्षभन्दा पुरानो हुन सक्छ। यद्यपि अन्य शिक्षाविद्हरूले विश्वास गर्छन् कि यो 10,000 वर्ष जति पुरानो हुन सक्छ। योगको लामो र प्रख्यात इतिहासलाई विकास, अभ्यास र आविष्कारको चार भिन्न अवधिहरूमा विभाजन गर्न सकिन्छ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- पोस्ट क्लासिकल योग
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक ओवरटोन संग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान हो। पतञ्जलीले आफ्नो योग विधि मनलाई विनियमित गर्नैपर्छ भनी निर्देशन दिएर सुरु गर्छ – योग-चित्त-वृत्ति-निरोध। पतञ्जलिले सांख्य र वेदान्तमा पाइने व्यक्तिको दिमागलाई नियमन गर्ने आवश्यकताको बौद्धिक आधारहरू खोज्दैनन्। उहाँ जारी राख्नुहुन्छ, योग भनेको दिमागको नियमन हो, विचार-सामग्रीको अवरोध हो। योग व्यक्तिगत अनुभवमा आधारित विज्ञान हो। योगको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण फाइदा यो हो कि यसले हामीलाई स्वस्थ शारीरिक र मानसिक अवस्था कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
योगले बुढेसकालको प्रक्रियालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। किनकि बुढ्यौली प्रायः स्वत: विषाक्तता वा आत्म-विषबाट सुरु हुन्छ। त्यसोभए, हामीले शरीरलाई सफा, लचिलो र राम्रोसँग लुब्रिकेट गरेर सेल डिजेनेरेशनको क्याटाबोलिक प्रक्रियालाई सीमित गर्न सक्छौं। योगका पूर्ण लाभहरू प्राप्त गर्न योगासन, प्राणायाम र ध्यान सबैलाई जोड्नुपर्छ।
सारांश
Prasarita Padottanasana मांसपेशिहरु को लचकता को वृद्धि, शरीर को आकार सुधार, मानसिक तनाव कम गर्न, साथै समग्र स्वास्थ्य सुधार मा सहयोगी छ।
