पवनमुक्तासन के हो
पवनमुक्तासन संस्कृतमा “पवन” को अर्थ वायु, “मुक्त” को अर्थ मुक्त वा मुक्त हुन्छ। पवनमुक्तासनले सम्पूर्ण शरीरमा हावालाई सन्तुलनमा राख्छ।
को रूपमा पनि थाहा छ: पवन मुक्त आसन, पवन मुक्त आसन, घुँडा निचो आसन, पवन वा पवन मुक्त आसन, पवन वा पवन मुक्त आसन, पवनमुक्तासन
यो आसन कसरी सुरु गर्ने
- आफ्नो पछाडि सुत्नुहोस्।
- आफ्नो टाउको, घाँटी र काँधलाई आराम र भुइँमा राख्दा आफ्नो घुँडालाई आफ्नो छातीमा समात्नुहोस्।
- सामान्य सास फेर्नुहोस्।
- फोकस: आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् वा आफ्नो घुँडा भन्दा बाहिर हेर्नुहोस् र आफ्नो पछाडिको मांसपेशिहरु आराम गर्नुहोस्।
- राम्रो महसुस गरेसम्म आसन होल्ड गर्नुहोस्।
- मांसपेशीहरू रिलिज गर्न ब्याकबेन्ड पछि यो आसन अभ्यास गर्नुहोस्।
यो आसन कसरी अन्त्य गर्ने
- सास लिँदा दुवै खुट्टा छोड्नुहोस्।
- व्यायाम दोहोर्याउनु अघि आराम गर्नुपर्छ।
भिडियो ट्यूटोरियल
पवनमुक्तासन का लाभ
अनुसन्धानका अनुसार यो आसन तलका अनुसार उपयोगी छ(YR/1)
- यो आसनले ढाडको तल्लो भागको मांसपेशीलाई रिलिज गर्छ र शरीरलाई आराम दिन्छ।
- यो आसनले शरीरमा हावा नियन्त्रण गर्छ।
- यसले कब्जियत र अपचबाट छुटकारा दिन्छ।
- यसले मोटोपना र पेटको अत्यधिक बोसो कम गर्छ।
- यसले फोक्सो र मुटुको रोगलाई टाढा राख्न मद्दत गर्छ।
- ग्यास र एसिडिटीबाट पीडित व्यक्तिहरूका लागि यसले तुरुन्तै लाभदायक प्रभाव पार्छ।
- यो नपुंसकता, बाँझोपन र महिनावारी समस्याहरूको उपचारमा पनि उपयोगी छ।
पवनमुक्तासन गर्नुअघि अपनाउनु पर्ने सावधानी
विभिन्न वैज्ञानिक अध्ययनहरूका अनुसार तल उल्लेखित रोगहरूमा सावधानी अपनाउनु आवश्यक छ(YR/2)
- गर्भवती महिलाले यो आसन गर्नु हुँदैन ।
- यदि तपाईलाई साइटिका र स्लिप डिस्कको समस्या छ भने यो आसन नगर्नुहोस्।
तसर्थ, यदि तपाईलाई माथि उल्लेखित समस्याहरू छन् भने आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
योगको इतिहास र वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखहरूको मौखिक प्रसारण र यसका शिक्षाहरूको गोपनीयताको कारण, योगको विगत रहस्य र भ्रमले भरिएको छ। प्रारम्भिक योग साहित्य नाजुक ताडका पातहरूमा रेकर्ड गरिएको थियो। त्यसैले यो सजिलै क्षतिग्रस्त, नष्ट, वा हराएको थियो। योगको उत्पत्ति ५,००० वर्षभन्दा पुरानो हुन सक्छ। यद्यपि अन्य शिक्षाविद्हरूले विश्वास गर्छन् कि यो 10,000 वर्ष जति पुरानो हुन सक्छ। योगको लामो र प्रख्यात इतिहासलाई विकास, अभ्यास र आविष्कारको चार भिन्न अवधिहरूमा विभाजन गर्न सकिन्छ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- पोस्ट क्लासिकल योग
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक ओवरटोन संग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान हो। पतञ्जलीले आफ्नो योग विधि मनलाई विनियमित गर्नैपर्छ भनी निर्देशन दिएर सुरु गर्छ – योग-चित्त-वृत्ति-निरोध। पतञ्जलिले सांख्य र वेदान्तमा पाइने व्यक्तिको दिमागलाई नियमन गर्ने आवश्यकताको बौद्धिक आधारहरू खोज्दैनन्। उहाँ जारी राख्नुहुन्छ, योग भनेको दिमागको नियमन हो, विचार-सामग्रीको अवरोध हो। योग व्यक्तिगत अनुभवमा आधारित विज्ञान हो। योगको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण फाइदा यो हो कि यसले हामीलाई स्वस्थ शारीरिक र मानसिक अवस्था कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
योगले बुढेसकालको प्रक्रियालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। किनकि बुढ्यौली प्रायः स्वत: विषाक्तता वा आत्म-विषबाट सुरु हुन्छ। त्यसोभए, हामीले शरीरलाई सफा, लचिलो र राम्रोसँग लुब्रिकेट गरेर सेल डिजेनेरेशनको क्याटाबोलिक प्रक्रियालाई सीमित गर्न सक्छौं। योगका पूर्ण लाभहरू प्राप्त गर्न योगासन, प्राणायाम र ध्यान सबैलाई जोड्नुपर्छ।
सारांश
पवनमुक्तासनले मांसपेशीहरूको लचिलोपन बढाउन, शरीरको आकार सुधार गर्न, मानसिक तनाव कम गर्न, साथै समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
