परिपूर्ण नवासना यद्यपि यो आसन भुइँमा गरिन्छ, तर वास्तवमा यो एक चुनौतीपूर्ण सन्तुलन पोज हो (संतुलन तपाईंको नितम्बमा छ)।
- पूर्ण मुद्रा डुङ्गा जस्तो देखिन्छ, र तपाईं सन्तुलनमा हुनुहुन्छ किनकि डुङ्गा पानीमा सन्तुलनमा छ।
को रूपमा पनि थाहा छ: पूर्ण नौका मुद्रा, पूर्ण नौका, नोका, आसन नव आसन, डुङ्गा मुद्रा
यो आसन कसरी सुरु गर्ने
- दण्डासनमा बसेर सुरु गर्नुहोस्।
- २-३ गहिरो सास लिनुहोस् र घुँडा मोडेर र सीधा मेरुदण्डको साथ खुट्टा उठाउन सुरु गर्नुहोस्।
- तेर्सो रूपमा हातहरू तन्काउनुहोस् र विस्तार गर्नुहोस्।
- घुँडाले हात छुने सुरु नभएसम्म खुट्टा उठाउनुहोस्।
- आफैलाई स्थिर र खुट्टा सीधा।
- सामान्य रूपमा सास फेर्दा सहज महसुस नभएसम्म यो स्थिति कायम राख्नुहोस्।
- यदि तपाइँ तल्लो ढाडमा असामान्य दुखाइ महसुस गर्नुहुन्छ भने अभ्यास रोक्नुहोस्।
यो आसन कसरी अन्त्य गर्ने
- खुट्टाले भुइँ छुने गरी खुट्टालाई झुकाउनुहोस्।
- खुट्टा सीधा र आराम गर्नुहोस्।
भिडियो ट्यूटोरियल
अनुसन्धानका अनुसार यो आसन तलका अनुसार उपयोगी छ(YR/1)
- पेट, हिप मांसपेशी र मेरुदण्ड को बल बढाउँछ।
- मिर्गौला, थाइरोइड र आन्द्रा सम्बन्धी रोग भएका मानिसहरूका लागि फाइदा।
- तनाव कम गर्नुहोस्।
- पाचन शक्ति बढाउनुहोस्।
विभिन्न वैज्ञानिक अध्ययनहरूका अनुसार तल उल्लेखित रोगहरूमा सावधानी अपनाउनु आवश्यक छ(YR/2)
- दम
- पखाला
- टाउको दुख्ने
- हृदय समस्याहरू
- अनिद्रा
- कम रक्तचाप
- महिनावारी
- गर्भावस्था
तसर्थ, यदि तपाईलाई माथि उल्लेखित समस्याहरू छन् भने आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
योगको इतिहास र वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखहरूको मौखिक प्रसारण र यसका शिक्षाहरूको गोपनीयताको कारण, योगको विगत रहस्य र भ्रमले भरिएको छ। प्रारम्भिक योग साहित्य नाजुक ताडका पातहरूमा रेकर्ड गरिएको थियो। त्यसैले यो सजिलै क्षतिग्रस्त, नष्ट, वा हराएको थियो। योगको उत्पत्ति ५,००० वर्षभन्दा पुरानो हुन सक्छ। यद्यपि अन्य शिक्षाविद्हरूले विश्वास गर्छन् कि यो 10,000 वर्ष जति पुरानो हुन सक्छ। योगको लामो र प्रख्यात इतिहासलाई विकास, अभ्यास र आविष्कारको चार भिन्न अवधिहरूमा विभाजन गर्न सकिन्छ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- पोस्ट क्लासिकल योग
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक ओवरटोन संग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान हो। पतञ्जलीले आफ्नो योग विधि मनलाई विनियमित गर्नैपर्छ भनी निर्देशन दिएर सुरु गर्छ – योग-चित्त-वृत्ति-निरोध। पतञ्जलिले सांख्य र वेदान्तमा पाइने व्यक्तिको दिमागलाई नियमन गर्ने आवश्यकताको बौद्धिक आधारहरू खोज्दैनन्। उहाँ जारी राख्नुहुन्छ, योग भनेको दिमागको नियमन हो, विचार-सामग्रीको अवरोध हो। योग व्यक्तिगत अनुभवमा आधारित विज्ञान हो। योगको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण फाइदा यो हो कि यसले हामीलाई स्वस्थ शारीरिक र मानसिक अवस्था कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
योगले बुढेसकालको प्रक्रियालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। किनकि बुढ्यौली प्रायः स्वत: विषाक्तता वा आत्म-विषबाट सुरु हुन्छ। त्यसोभए, हामीले शरीरलाई सफा, लचिलो र राम्रोसँग लुब्रिकेट गरेर सेल डिजेनेरेशनको क्याटाबोलिक प्रक्रियालाई सीमित गर्न सक्छौं। योगका पूर्ण लाभहरू प्राप्त गर्न योगासन, प्राणायाम र ध्यान सबैलाई जोड्नुपर्छ।
सारांश
परिपूर्ण नवासनले मांसपेशीको लचिलोपन बढाउन, शरीरको आकार सुधार गर्न, मानसिक तनाव कम गर्न, साथै समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
